Tatiana Rybakovas vekttapsteknikk
Tatiana Rybakovas metode for å gå ned i vekt er et komplekst system som involverer et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet, og er påfallende forskjellig fra de fleste dietter, noe som innebærer alvorlige kostholdsbegrensninger.
Tatyana Rybakova utviklet metoden sin som skolejente. Hun var overvektig - i en alder av 14 veide hun over 100 kg. Tatiana hadde forskjellige dietter, inkludert monodieter og faste. Dette førte til helseproblemer, men vekten gikk ikke hardt ut. Så begynte jenta å studere emnet overvekt, lese mye litteratur om medisin og ernæring. Etter å ha systematisert all den oppnådde kunnskapen, samlet Tatiana en metode for å miste vekt, som besto av et balansert kosthold, supplert med fysisk aktivitet og kosmetiske prosedyrer for kroppen. Takket være dette systemet klarte jenta å kvitte seg med 50 kg og holde vekten innenfor det normale området i lang tid.
Grunnleggende diettregler fra Tatiana Rybakova:
- det bør være minst 5 måltider per dag - 3 hovedretter og minst 2 snacks;
- det siste måltidet - senest 3-4 timer før leggetid. Etter det bør du ikke engang spise lett mat, for eksempel kefir eller et eple;
- Det anbefales å beregne kaloriinnholdet i maten. Det beste alternativet er grunnleggende måltider på 300-400 kcal, snacks på 100 kcal;
- hvis ønskelig, er det lov å gjøre 1 dag i uken mer kalorierike, men i moderasjon. Denne dagen har du råd til et stykke favorittretten med høy kalori;
- regelmessig fysisk aktivitet er nødvendig, klasser i bassenget, kondisjon og kardiovaskulær trening er best egnet;
- med jevne mellomrom holdes kurs med kosmetiske kroppsbehandlinger. Massasje, kontrastdusjer, skrubb og wraps har vist seg godt.
Hovedprinsippet i Tatyana Rybakovas metode er at mat skal være gunstig. Det er viktig ikke bare å velge de riktige produktene, men også å distribuere dem riktig hele dagen.
Det anbefales å spise frokostblandinger og proteinprodukter til frokost - dette vil gi deg energi og føle deg mett i lang tid.
Lunsj skal bestå av komplekse karbohydrater (skape en langvarig metthetsfølelse) og proteiner, hvis ønskelig, kan du supplere den med friske grønnsaker.
La oss si en solid middag, det viktigste er at det ikke er noe karbohydratmat i den. Det vil gi en mulighet til å unngå akutt sult om natten.
Det må utvises forsiktighet for å sikre at snacks ikke blir solide måltider. Målet er å etterfylle energireserver i kroppen og forhindre alvorlig sult.
Fordeler med Tatyana Rybakovas metode for å miste vekt
De viktigste fordelene med Tatyana Rybakovas diett er balanse og riktig diett. Teknikken oppfyller prinsippene for sunn mat og har en positiv effekt på kroppen som helhet.
Ekstra pund forsvinner sakte, men jevnt, det er ingen fare for vektøkning etter at kostholdet er avsluttet. Vanligvis er det mulig å kvitte seg med 4 kg i løpet av en måned med teknikken til Tatyana Rybakova.
Denne metoden for å miste vekt utvikler en nyttig vane med fraksjonell ernæring, fremmer riktig holdning til mat, lærer deg å velge sunn mat. Dietten tolereres lett, så sammenbrudd er veldig sjeldne.
Metoden for å miste vekt fra Tatyana Rybakova er egnet selv for ungdommer, noe forfatteren beviste med sitt eget eksempel.
Ulemper og kontraindikasjoner ved Tatyana Rybakovas metode for å miste vekt
Dietten passer ikke for de som haster med å gå ned i vekt.
Det er ingen kjente kontraindikasjoner til denne dietten. Personer med sykdommer i mage-tarmkanalen bør oppsøke lege før de begynner på dietten for å velge mat som har en mild effekt på fordøyelseskanalen.
Hvilke matvarer er tillatt?
Tillatte produkter inkluderer:
- kylling, magert biff og kalvekjøtt;
- egg;
- mager fisk og sjømat;
- meieriprodukter med lav prosentandel fett, fettfattige typer ost;
- frokostblandinger;
- belgfrukter;
- grønnsaker, urter, frukt, bær;
- tørket frukt;
- nøtter;
- grønn te.
Hvilke matvarer er forbudt?
Listen over forbudte matvarer inkluderer:
- melprodukter, søtsaker og sukker;
- hurtigmat, halvfabrikata og pølser;
- fet, stekt mat;
- Butikker kjøpte sauser og krydder med mononatriumglutamat (inkludert buljongterninger);
- sukkerholdige kullsyreholdige drikker, juice fra pakker.
Tatiana Rybakovas vekttapmetodemeny
Et eksempel på menyen til Tatyana Rybakovas vekttapsmetode i 7 dager:
| Første dag |
Frokost: havregryn (200 g), 2 kokte kyllingegg. Første matbit: eventuelle bær (200 g). Lunsj: bygggrøt, kyllingbryst (halv), agurk. Andre snack: noen få svisker, tørkede aprikoser eller nøtter. Middag: bakt pollock (3 mellomstore skiver), fersk kålsalat. |
| Andre dagen |
Frokost: havregryn, eggerøre fra 2-3 eggehviter. Første matbit: stor grapefrukt. Lunsj: bakte kyllingboller (3 stk.), Bokhvetegrøt, salat. Andre snack: grønt eple, kefir (200 ml). Middag: sild bakt i folie, tomat og basilikumsalat. |
| Den tredje dagen |
Frokost: en porsjon müsli med kefir med lite fett. Første matbit: kokte eggehviter (3 stk.). Lunsj: biff stroganoff (150 g), hvetegrøt. Andre snack: fersken eller grønt eple. Middag: fettfattig cottage cheese (200 g), eple- og gulrotsalat. |
| Fjerde dagen |
Frokost: havregryn, 2 kokte egg. Første matbit: 5 svisker og tørkede aprikoser hver. Lunsj: grillet biff, en servering med upolert ris. Andre snack: middels oransje. Middag: bakt torsk (200 g), grillede grønnsaker (pepper, tomat, aubergine). |
| Den femte dagen |
Frokost: en omelett med 3 egg med urter, kefir (200 ml) med kli. Første matbit: ost med lite fett (50 g). Lunsj: en liten kylling, en porsjon linser, en tomat. Andre snack: fettfri kefir (200 ml). Middag: laksebiff (200 g), en porsjon gresk salat. |
| Sjette dag |
Frokost: havregryn, 2 kokte egg. Første matbit: en håndfull rosiner og nøtter. Lunsj: kokt kyllingbryst, 2 jakkepoteter, agurk og salat. Andre snack: salat av et halvt eple og en halv gulrot. Middag: kokt kyllingbryst, en stor porsjon kål og agurksalat. |
| Syvende dag |
Frokost: 2 egg omelett, hirse grøt. Første matbit: eple eller pære. Lunsj: mager biffgulasj (200 g), bokhvetegrøt. Andre snack: 5 svisker, en håndfull mandler. Middag: pollock (200 g), bakt med grønnsaker. |
Nyttige tips
Tips 1. For en matbit er en drueknippe eller et stykke vannmelon egnet.
Tips 2. Hvis det er vanskelig å gi opp søtsaker helt, har du noen ganger råd til en bit av din favorittdessert, men bare til klokken 12.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: ubegrenset |
3,5 av 5 Tatyana Rybakovas diett passer til og med for barn og ungdom. Vekten på den avtar sakte, men kommer ikke tilbake. For maksimal effektivitet, bør du følge dietten med trening og kroppsbehandlinger. |
| Anbefalt frekvens: hvilken som helst | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg den og trykk Ctrl + Enter.
