Effektive øvelser for cellulitt
Hvilken kvinne drømmer ikke om glatt og delikat hud. Men med alderen har de fleste problemområdene en hatefull "appelsinskall" - cellulitt! Noen får med en gang mange dyre anticellulittkremer, noen masserer, og noen går til en skjønnhetssalong for dyre prosedyrer. Men hvis du vil se effekten raskere, kan du ikke gjøre uten spesielle effektive øvelser for cellulitter.
Hvorfor trenger du øvelser for cellulitter
Ved å utføre et spesielt sett med øvelser, vil du ikke bare bli kvitt cellulitter, men også være i stand til å forhindre utseendet i fremtiden. Under fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen i problemområder, lymfatisk drenering, overflødig fett "brennes".
De utviklede øvelsene for cellulitt må utføres regelmessig, 3 ganger i uken. Generelt vil det grunnleggende komplekset ta deg ikke mer enn 20-30 minutter. I tillegg, etter kostholdsanbefalinger, vil du se effekten innen utgangen av den første måneden.
Trening, i tillegg til å bli kvitt cellulitter, får du også en ekstra bonus. Faktum er at melkesyre dannes under stress i musklene (under arbeidet), noe som hjelper til med å fjerne kolesterol, noen produkter av kroppens aktivitet, og også nøytraliserer frie radikaler, som har kreftfremkallende effekt.
Hvis du utfører et sett med øvelser for cellulitt på lårene eller øvelser for baken for cellulitt, hjelper dette med å normalisere blodstrømmen og aktivt regulerer aktiviteten til lymfesystemet, dvs. du sliter med hevelse, hevelse i bena og åreknuter.
Når figuren din forbedres, øker selvtilliten, depresjon forsvinner. Under trening produserer cellulitter i kroppen naturlige endorfiner, som bidrar til å forbedre humøret og har en antistresseffekt.
Hva du skal ha på for å trene med cellulitter
Det er nødvendig å trene i komfortable, eller bedre, spesialiserte sportsklær. Det er spesielt viktig å ha de riktige klærne for personer som allerede har manifestasjoner av lymfedrenasje og åreknuter. Sportsbukser eller strømpebukser vil beskytte lymfe- og venøsårene mot overbelastning og plutselige trykkendringer.
Effektive øvelser for cellulitt
Varm opp før du starter grunnleggende øvelser. Oppvarmingsøvelser kan være forskjellige. Deres funksjon er å forberede muskler og leddbånd for mer intens trening, for å aktivere aktiviteten til hjerte- og luftveiene.
Disse kan omfatte følgende øvelser:
- gå i gjennomsnittlig tempo eller på et sted med moderat intensitet;
- knebøy;
- hopping med alternativ vekt på hvert ben og to ben sammen;
- vippe kroppen til sidene og fremover / bakover;
- sving ben;
- rotasjonsbevegelser av hendene på albuenivå, skulderledd;
- rotasjon av hoftene i en sirkel vekselvis i forskjellige retninger, etc.
Etter hver intens trening er det nødvendig å gjenopprette pusten. I løpet av denne tiden anbefales stille gange på plass.
Etter oppvarming, bør du gå videre til det svært komplekse spesialiserte effektive øvelser for cellulitt.
Øvelser for cellulitt på lårene
Øvelser for de indre lår- og leggmuskulaturen:
- Bli rett. Ben fra hverandre. Føttene er parallelle med hverandre. Hendene på hoftene. Bøy høyre ben ved kneleddet, og rett venstre ben så mye som mulig. Spenning skal føles på det indre venstre låret. Stillingen må opprettholdes til tellingen er 16. Gjenta med motsatt ben.
- Startposisjon: stående. Rett deg opp. Hender bak hodet. Albuen er avslappet. Bøy bena litt på knærne og løft dem vekselvis så høyt som mulig. Trekk tåen på det hevede benet ned så mye som mulig.
- Posisjon: sitter på gulvet. Ryggen din skal hvile på en flat overflate. Knærne er bøyd, bena er fra hverandre. Fingertuppene hviler på gulvet foran deg. Når du lener deg på hendene, må du løfte bena og rette dem ut. Trekk sokkene frem så mye som mulig, strekk. Gå tilbake til startposisjon og slapp av. Antall besøk er 3 ganger. Når du trener, kan dette beløpet økes opp til 8-10 ganger.
- Posisjon: liggende på ryggen. Knærne er bøyd og fra hverandre skulderbredde fra hverandre, og føttene presses godt mot gulvet. Legg en ball eller en liten pute mellom de indre lårene. Ved å trekke sammen muskler på den indre overflaten, ta lårene sammen. Ryggen presses mot gulvet, så rett som mulig. Kjenn hvordan pressen fungerer. Slappe av. Antall øvelser i begynnelsen er 9. Maksimalt antall tilnærminger er 30.
- Startposisjon: liggende på gulvet. Støtte på bøyde albuer. Bena er rette. Prøv å heve rette ben i rett vinkel. Spred til sidene ved maksimal stigning. Flate ut. Neste, bøy på knærne og spre igjen så mye som mulig til sidene. Gå tilbake til startposisjon. Denne øvelsen for cellulitt må utføres raskt nok. 15 ganger er nok.
Øvelser for å styrke hamstrings:
-Stående stilling. Hender i livet. Det er nødvendig å svinge benet tilbake, bøye det i kneleddet. Prøv å nå baken med hælen. Utfør minst 15 ganger.
Øvelser for cellulitt til baken
- Startposisjon - ligger på magen. Haken hviler på gulvet. Hender ligger strengt på sidene, håndflatene vender ned. Ben skal spres så vidt som mulig, mens du prøver å ikke rive dem av gulvet. Bøy knærne litt under øvelsen. Ved maksimal fortynning trekker du litt mer med et rykk. Hold stillingen. Gå tilbake til startposisjon og slapp av. Gjenta flere ganger.
- Posisjon: liggende på gulvet. Bena er bøyd i knærne. Armene er spredt fra hverandre for støtte. Det er nødvendig å heve bekkenet, mens skulderbladene og hendene presses mot gulvet. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
Du bør ikke prøve å gjøre mange øvelser på en gang. Øk belastningen gradvis. Etter å ha trent for cellulitt, anbefales det å avstå fra å spise i 2-3 timer. For å redusere ømhet i muskler anbefales det å ta et bad med aromatiske oljer. Du kan utføre prosedyren for innpakning med leire, honning. Dette vil øke effektiviteten av øvelsen ytterligere.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
