Hvordan lage en diett
Sannsynligvis er det ikke en eneste kvinne som ville være 100% fornøyd med figuren hennes. Oftest oppstår misnøye fra de ekstra kiloene, selv om vektøkningen er minimal. Den eneste veien ut av denne situasjonen (som mange tror) er å gå på diett. Men når du starter et kosthold, må du huske at det til slutt ikke skal skade kroppen. Derfor bør du først og fremst konsultere en spesialist som vil hjelpe deg med å lage et personlig kosthold. For å kunne formulere en diett riktig, er det nødvendig å ta i betraktning at den må inneholde den nødvendige mengden vitaminer og mineraler, som en person ikke kan gjøre uten.
Hver person er individuell. Følgelig bør alle ha sitt eget individuelle kosthold. Så en full mann eller kvinne kan være helt sunn på samme tid, mens noen mennesker, etter å ha kommet seg lett, og dermed provosere forekomsten av en rekke sykdommer. I denne situasjonen er hjelp fra en kvalifisert lege nødvendig, fordi bare han vil foreskrive en liste over tester og undersøkelser som vil bidra til å bestemme den generelle helsetilstanden og utarbeide en diett og se på resultatene. For å formulere en diett, bør du også ta hensyn til alder, yrke, livsstil, bosted og klima. Med tanke på alle disse faktorene kan du få et riktig riktig kosthold, som vil bli utviklet for en bestemt person og ikke bare kan opprettholde helsen, men også gjøre kroppen enda sterkere og mer energisk.
Hvordan lage en diett: skaden av monodieter
Mennesker som utgjør dietter prøver hele tiden å gjøre dem forskjellige fra andre. For eksempel tar noen dumme vurderinger når de lager en diett som:
- Generelt sett bør du gi opp kjøtt;
- Du kan spise en bokhvete eller ananas nesten hele dagen;
- Det er best å spise maksimalt to ganger om dagen;
- Du må drikke solsikkeolje - når alt kommer til alt er dette den rette måten å gå ned i vekt.
Foretrekker disse alternativene når de utarbeider en diett, er det få som tenker på at hvert produkt skal komme inn i magen i en strengt begrenset mengde bare i kombinasjon med andre, like nyttige produkter. Når du spiser den samme maten i lang tid, fratar du deg selv andre verdifulle vitaminer.
De farligste er "anbefalinger", som snakker om en kraftig nedgang i deres daglige meny med proteinmat (nemlig animalske produkter). Animaliske proteiner, i motsetning til planteproteiner, er av mye større verdi og fordel, fordi de er hovedkomponenten i alle hormoner og enzymer. De bør aldri erstattes helt av soyabønner eller belgfrukter. Hvis en kvinne mener at menyen med riktig diett utelukkende bør være plantebasert, provoserer hun på forhånd utviklingen av problemer med reproduksjonsfunksjon og blodtilstanden, der det først og fremst mangler jern.
Å tro at et mono diett er det mest passende dietten for deg, fratar du deg kalsium, som mangel på i fremtiden vil føre til alvorlige sykdommer som osteoporose og hoftebrudd. Hovedkilden til kalsium er meieriprodukter. En kvinnes diett kan ikke klare seg uten dem, fordi kalsiuminntaket etter femti ikke vil være i stand til å kompensere for tapene og styrke bein og tenner som allerede er svake på den tiden.
For å lage en diett, bør du ikke i noe tilfelle gjøre dietten helt ensformig. Maten skal være variert (kjøtt, grønnsaker, frukt, fisk og mange andre produkter). Det viktigste i menyen til riktig kosthold er å ikke spise for mye og følge et sunt mål.
Hvordan lage en diett: en integrert tilnærming
I vårt land, så vel som i de fleste europeiske og amerikanske land, er nesten halvparten av innbyggerne overvektige, og mer enn 26% er overvektige. Hvis en person bestemmer seg for å gå ned i vekt, tror han at å spise mindre vil bli sunnere og slankere. Husk at riktig kosthold og trening bare vil hjelpe deg med å opprettholde din nye vekt hvis du endrer livsstilen din i utgangspunktet. Hver dag må vi ta hensyn til hva vi spiser, hvor mye vi trener, hvor lenge vi sover og hvor aktivt vi bruker fritiden. Du trenger ikke å spise mye for å gå opp i vekt. Det er nok å bevege seg litt og spise små porsjoner samtidig. Derfor er et individuelt kosthold ikke et innfall, men en nødvendighet. Hvis mengden energiforbruk er lik mengden som forbrukes, vil du glemme problemet med overflødig vekt. For eksempel, hvis du hver dag får 300 flere kalorier enn du kan bruke, kan du se pluss 4-6 kg på vekten på 12 måneder. Derfor er det veldig viktig å lage et personlig kosthold basert på din livsstil og helsestatus.
For å lage et individuelt kosthold, må du følge noen få regler og tips:
- Maten bør tas ganske ofte (hver 3-4 timer), men i små porsjoner;
- Ikke spis for mye før du legger deg;
- Unngå overdreven inntak av paier og bakverk, stekt og veldig salt mat;
- Prøv å ikke bli nervøs, for i stressende situasjoner griper folk ofte sine problemer og opplevelser.
Hvordan lage en diett: hvilke matvarer som skal inkluderes
Feil kosthold er en vane det er vanskelig å bli kvitt, men det må hvis du virkelig vil gå ned i vekt. Hvis du har slektninger eller nære i familien din som er utsatt for overvekt, så vel som overvektige, må du være spesielt forsiktig med hva du spiser og hvor mye, fordi problemet med overvekt allerede er på genetisk nivå. Våre dårlige vaner påvirker ofte helsen vår negativt. I tilfelle du plutselig begynte å drikke for mye vann i løpet av dagen, kontakt legen din, som vil foreskrive en passende undersøkelse og, basert på mottatte analyser, vil forklare deg hvordan du lager en diett riktig. Alternativt, kontakt en spesialist som kan hjelpe deg med riktig kosthold.
Et individuelt kosthold er nødvendig hvis vekten din begynner å vokse raskt. For å unngå store problemer, må du lage en diett og sette noen grenser i maten, samt utarbeide riktig diettmeny og matinntak. Når du lager en diett, må du ikke eliminere den, men redusere forbruket av fet mat (fett påvirker kroppens normale funksjon, noe som gjør huden og hele kroppen mer attraktiv). Når du utarbeider et personlig kosthold, må du redusere mengden mel og sødme i kostholdet ditt, men husk at du ikke kan klare deg uten grønnsaker, frukt, brød, frokostblandinger.
Menyen med et riktig kosthold bør inneholde absolutt alle matvarer, men i små mengder. Så hvis du vet om de utrolige fordelene med cottage cheese, ikke bruk mer enn 100 g av det, ellers vil overflødig kalsium begynne å bli avsatt i bruskvev. Et personlig kosthold bør inneholde 13% protein (100 g), 57% (250 g) karbohydrater og 30% fett (90 g).
Riktig ernæring er viktig for å miste vekt. Du skal ikke sulte, men overspising er også uønsket. Sørg for at ethvert passende kosthold inneholder en fullstendig balanse mellom gunstige vitaminer og mineraler. Husk - suksess kommer bare til noen som med stor viljestyrke og stort ønske prøver å oppnå det tiltenkte målet.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
