Hvordan Forbrenne Kalorier - Effektiv Trening, Riktig Ernæring

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Hvordan forbrenne kalorier

Hver dag får en person energi fra maten, og bruker deretter kalorier på normale aktiviteter. Å gå i parken, rengjøre huset eller bare se favorittprogrammet ditt på sofaen - alt innebærer å bruke en viss mengde kalorier. I mellomtiden er spørsmålet om å forbrenne kalorier noe av det grunnleggende i å gå ned i vekt. Hvordan forbrenne kalorier for effektive resultater?

Hvor mange kalorier du skal forbrenne

Hovedregelen i vekttap er å bruke mer kalorier enn det som kommer fra maten. Men hvor mange kalorier trenger du å forbrenne for å gå ned i vekt? Ifølge studier, for å miste 1 kilo, må du forbrenne 7700 kcal. Ernæringseksperter anbefaler å slippe ikke mer enn 2-4 kilo per måned, slik at å miste vekt ikke får negative konsekvenser for kroppen.

Dermed viser det seg at du bør gå ned i vekt med omtrent 500 gram per uke eller bruke 3850 kcal per uke. For å finne ut hvor mange kalorier du kan forbrenne, bør denne figuren deles med syv. Som et resultat viser det seg at et 550 kaloriunderskudd vil bidra til å redusere kroppsvekten med to kilo per måned. Hvis du trenger å gå ned i vekt med fire kilo per måned, må du bruke 1100 kcal per dag.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket for kvinner er 2000 kcal, så for å miste 4 kilo, må du redusere mengden kalorier fra maten med omtrent 2 ganger. Eksperter fraråder imidlertid å gjøre dette. I følge ernæringseksperter bør kostholdsregulering finne sted uten drastiske tiltak, for ikke å skade kroppen. I tillegg, når man bestemmer hvor mange kalorier som kan brennes, må man ta hensyn til individuelle egenskaper. Fete mennesker trenger å gå ned i vekt mer intens enn de som bare vil justere vekten litt.

Når du vet hvordan du skal forbrenne kalorier, bør du også passe på at kiloene som går tapt i ferd med å gå ned i vekt ikke kommer tilbake. Dette kan imidlertid bare gjøres ved å endre livsstilen din fullstendig. Det er bedre å bevege seg mot målet langsommere og konsolidere de oppnådde resultatene. Du må balansere kostholdet ditt, redusere mengden kalorier som forbrukes og øke fysisk aktivitet.

Hvor mange kalorier som forbrennes

Som allerede nevnt, bruker en person energi på daglige aktiviteter. Enhver prosess i kroppen krever visse energikostnader. Det er nyttig å vite hvor mange kalorier som blir brent for å dermed bli kvitt de ekstra kiloene. For eksempel hjelper latter med å bli kvitt 50 kcal, sang hjelper til med å brenne 20 kcal, vaske vinduer i en time forbrenner 100 kcal, vaske gulv - 95 kcal, stryking - 160 kcal.

Men håp ikke at du kan gå ned i vekt ved å gjøre bare de vanlige aktivitetene. Det beste svaret på spørsmålet om hvordan man forbrenner kalorier er gjennom aktiv sport. De mest energiintensive sportene:

• Svømming. En av de mest nyttige idrettene, den har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Svømming øker utholdenheten, trener muskler i magen, armene, skulderbelte og forbedrer kroppsholdning. For en times svømming blir det brukt opptil 500-600 kalorier;
• Løpe. Jogging, spesielt i frisk luft, er ekstremt gunstig for kroppen. Antall kalorier som er brent mens du løper, etterlater 300 kcal per time;
• En tur på sykkelen. Antall forbrente kalorier under sykling er 600 kcal;
• Stå på ski. Om vinteren kan du miste kalorier mens du går på ski. Langrenn er en herdende og aerob sport. Når du går nedover fjellet, brukes 330 kcal i timen, og når du går raskt på et flatt spor, opptil 800 kcal.

Å gå i trapper er også effektivt for å løse problemet med hvordan man forbrenner kalorier. Selv fem minutters gange opp trappene vil effektivt trene musklene dine. Å gå opp trapper har vist seg å forbruke mer energi enn å jogge. Når du klatrer opp trappene, kan du bruke 600-800 kcal i timen, nedstigningen brenner mye mindre - 200 kcal.

I tillegg til trening, er det også matvarer som kan bidra til å løse problemet med hvordan man forbrenner kalorier.

Kaloriforbrennere

Det er slett ikke nødvendig å pine kroppen din med forskjellige dietter. For å normalisere stoffskiftet ditt, kan du spise naturlig mat som hjelper til med å øke kaloriforbrenningen. Matvarer som er kaloriforbrennere:

Nøtter, sesamfrø og kli. Disse matvarene inneholder mye magnesium, som er en naturlig fettforbrenner. Magnesium brukes i kroppen på ethvert stadium av proteinsyntese

• Epleeddik. Forbedrer nedbrytningen av fett og karbohydrater, fremskynder stoffskiftet, reduserer appetitten. Det er nok å legge til en spiseskje eddik og en teskje honning i et glass kokt vann, og deretter drikke den resulterende drikken før du spiser;
• Sitrus. Disse matvarene inneholder mye vitamin C og kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Spesielt normaliserer sitron metabolske prosesser i kroppen, og appelsiner inneholder pektiner som stimulerer fordøyelsen. Litt grapefrukt etter et måltid vil hjelpe deg med å bli kvitt halvparten av kaloriene. Disse matvarene forbrenner kalorier som ingen andre;

• 

  Spirer av kornavlinger. Bare 100 gram spirer kan avlaste en person fra sult i lang tid. I tillegg er de rike på B-vitaminer, forhindrer fettavsetning og væskeretensjon i kroppen.
• Kaffe og grønn te. Disse drikkene inneholder koffein, som fremskynder forbrenningen av kalorier. En kopp kaffe, drukket om morgenen, fremskynder stoffskiftet, og grønn te er involvert i frigjøring av fettsyrer fra fettvev;
• Krydder og urter. Fremskynde stoffskiftet, fordøyelsen av maten, bidrar til eliminering av giftstoffer fra kroppen;
• Ingefærrot reduserer appetitten, forbedrer blodsirkulasjonen, fremskynder stoffskiftet;
• Kanel. Hjelper med å senke blodsukkernivået og reduserer dermed lagring av fett. Det er nok å konsumere en halv teskje kanel per dag;
• Bringebær. Inneholder enzymer som hjelper til med å bryte ned fett. Bare en halv kopp bringebær hjelper deg med å fordøye maten.

Dette er ikke en komplett liste over kaloriforbrennere. Når du legger dem til mat, bør du ikke glemme at de mest effektive resultatene bare kan oppnås ved å kombinere et balansert kosthold med fysisk aktivitet. Bare en integrert tilnærming garanterer et varig resultat når du skal bestemme hvordan du skal forbrenne kalorier.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.