7 Fitnessmyter

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

7 fitnessmyter

For en byboer er fitness den mest komfortable sporten. Det er nok å kjøpe et treningsmedlemskap for å få tilgang til en rekke treningsutstyr og muligheten til å trene under veiledning av en erfaren konsulent. Mange anser kondisjon som den beste måten å opprettholde fysisk form og motta dynamiske belastninger, som folk som hovedsakelig er engasjert i mentalt arbeid trenger så mye. Ikke desto mindre er synspunktene til de fleste forbrukere av slike tjenester ofte ikke helt sanne. Her er bare de mest berømte treningsmytene som finnes blant våre landsmenn.

Styrkebelastninger kvitter seg med fett i problemområder

Dette er en veldig vanlig misforståelse som gjør mye skade. Mange kvinner utmatter seg på treningssentre, i håp om å bruke styrkeøvelser for å kvitte seg med stygge fette "feller" i hofter og rumpe. Faktisk er kraftbelastninger designet for å styrke muskler og skape en "korsett", men er ubrukelige i kampen mot subkutan fettforekomster forårsaket av hormonforstyrrelser, metabolske forstyrrelser.

Kilde: depositphotos.com

Mageøvelser bidrar til en vakker midje

Det er umulig å redusere midjestørrelsen og oppnå harmoni ved hjelp av spesielle øvelser for å pumpe opp magen. Slike øvelser bidrar til utviklingen av magemusklene, men de blir ikke kvitt de ekstra kiloene som har samlet seg på grunn av usunn livsstil og dårlig ernæring. Problemet med å forbedre figuren krever en integrert tilnærming, inkludert et rimelig kosthold og regelmessig (minst tre ganger i uken) trening i treningsstudioet i henhold til et individuelt program.

Kilde: depositphotos.com

Fitness hjelper til med å korrigere brystform

Trening er med på å styrke musklene og oppnå en lett brystløfting. Men belastning bør doseres strengt, siden overbelastning av musklene i denne delen av kroppen kan skade helsen. En radikal korreksjon av brystformen er bare mulig gjennom kirurgisk inngrep.

Kilde: depositphotos.com

Ved å trene kan du gå ned i vekt uten matbegrensninger

For å vise hvor feil denne påstanden er, la oss gi et enkelt eksempel: for å forbrenne 500 kalorier som finnes i en liten kake, må du trene aktivt på en stasjonær sykkel eller tredemølle i fire til fem timer. Åpenbart, med vanlige treningsstudier, er et strengt kosthold ikke nødvendig (og til og med skadelig), men du kan fortsatt ikke gjøre uten restriksjoner på mat.

Under trening brukes mye energi, som et resultat blir en appetitt spilt ut. For at næringsstoffer skal kunne absorberes optimalt, anbefaler legene å spise senest halvannen time etter trening.

Kilde: depositphotos.com

Vekslende øvelser, du går ned i vekt raskere

For å varme opp før hovedklassene gjennomføres ofte spesielle treningsøkter, som kalles intervalltrening. De er designet for kortsiktig belastning av alle muskelgrupper og består virkelig av vekslende øvelser.

Intervalltrening er veldig nyttig for å forbedre kroppens generelle tone, men det påvirker neppe intensiteten til vekttap.

Kilde: depositphotos.com

Morgenklasser er mye mer effektive enn kvelden

For de fleste er dette sant, men bare under forutsetning av at personen som begynner å trene, vil være sprek og sovende. I tillegg, en og en halv time før trening, må du spise en full frokost, og etter treningsstudioet, ta en pause før du begynner på jobben. For en moderne byboer er disse forholdene vanskelige å oppfylle, i det minste på hverdager. Det er mye lettere å trene etter en hard dag. For at kondisjonen skal være effektiv, må timene planlegges med tanke på disse omstendighetene.

Kilde: depositphotos.com

Muskler skal verke etter trening

Mange tror at hvis kroppen ikke har gjort vondt etter trening, var belastningen utilstrekkelig. Faktisk er det motsatte: muskelsmerter kjennes på grunn av opphopning av melkesyre eller utseendet til mikrotrauma. I det første tilfellet må treningsregimet justeres ved å senke intensiteten, og i det andre - å oppsøke lege. Hvis lastene planlegges optimalt, etter å ha fullført et sett med øvelser, føler en person ikke annet enn en lett behagelig tretthet.

Kilde: depositphotos.com

Trening er et godt sportsalternativ for folk som ønsker å unngå effekten av fysisk inaktivitet, for å oppnå generell helseforbedring, øke muskeltonen og holde seg i form. Slik trening bør kombineres med et rimelig kosthold, avvisning av dårlige vaner, søvnoverholdelse og våkenhet. Det er optimalt å supplere velværekomplekset med svømming og lett fysisk aktivitet i frisk luft (for eksempel jogging eller gange). Valget av øvelser som en person utfører i treningsstudioet, bør håndteres av en profesjonell trener, med tanke på de individuelle egenskapene til avdelingen hans og anbefalingene fra hans behandlende lege.

YouTube-video relatert til artikkelen:

Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren

Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.