Produkter som øker testosteron hos menn: liste og anbefalinger
Innholdet i artikkelen:
- Hvordan er testosteronmangel hos kvinner og menn
- Hvilke matvarer øker testosteron
- Stoffer som reduserer testosteronproduksjonen
- Livsstilsendring
Testosteron-boosting mat inkluderer de som inneholder mye sink - sjømat, fet fisk, lever, frø og nøtter. Også for produksjon av hormonet er vitamin C og gruppe B nødvendig, som inneholder frukt, bær og magert kjøtt. I tillegg til endringer i kostholdet, anbefales det at du fører en aktiv livsstil og opprettholder en søvn- og våkenplan.
Testosteron er det viktigste mannlige kjønnshormonet som er ansvarlig for virilisering hos gutter, sædproduksjon, seksuell oppførsel og utvikling av muskler og beinmasse. Testosteron i kroppen har to former - fri og assosiert med protein. Normene for innholdet av totalt testosteron i blodet hos menn avhenger av forskningsmetoden og ligger vanligvis i området 8,5–32 nmol / l. Fysiologisk reduksjon i testosteronnivået hos menn oppstår i en alder av 50-55 (6,6-25,7 nmol / l). Testosteron avtar også med utilstrekkelig fysisk aktivitet, overvekt, arvelig predisposisjon, hyperglykemi, hypertensjon, kirurgi, kraniocerebralt traume og smittsomme og inflammatoriske prosesser.
Testosteron spiller en viktig rolle i kvinnekroppen, som ikke er helt forstått. Imidlertid er det fastslått at dette hormonet er nødvendig for kvinner å opprettholde bein- og muskelmasse, regulere seksuell atferd og livskvalitet generelt. Studier som vurderte livskvaliteten og seksualiteten til kvinner med lave testosteronnivåer viste at med normalisering av nivået gjennomgikk den generelle helsen og seksuallivet til forsøkspersonene betydelige endringer til det bedre. Med et tilstrekkelig nivå av testosteron hos kvinner øker stressmotstanden, huden beholder elastisitet, og kognitiv evne opprettholdes på et høyt nivå. Testosteronnormer hos kvinner i fertil alder er 0,38-1,97 nmol / l. Innholdet av hormonet i kvinnens blod synker i overgangsalderen etter fjerning av eggstokkene. Hvis en postmenopausal kvinne tar østrogenmedisiner, undertrykkes testosteronsekresjonen enda mer.
Årsaken til hormonell ubalanse, inkludert en reduksjon i testosteronnivået, kan være en diett med unntak av proteinmat, faste. En reduksjon i testosteronsyntese er observert i Downs syndrom, Kallman, Klinefelter syndrom og nyresvikt.
Et ubalansert kosthold fører ofte til lave testosteronnivåer
Hvis du mistenker et utilstrekkelig testosteroninnhold i kroppen, bør du oppsøke lege, gjennomgå en undersøkelse og om nødvendig behandling.
Hvordan er testosteronmangel hos kvinner og menn
Med mangel på testosteron hos kvinner forverres tilstanden til hud, hår og negler, libido avtar, økt tretthet, irritabilitet, angst, depresjon, smerte under samleie, avsetning av subkutant fett i underlivet, på armer og nakke og immunitet reduseres.
Med testosteronmangel hos menn, svakhet i ledd og muskler, osteoporose, vekt og / eller økning i kroppstemperatur, forstørres brystkjertlene (gynekomasti), libido avtar og infertilitet kan utvikles.
Hvilke matvarer øker testosteron
For syntese av testosteron i kroppen er det behov for sink - et sporstoff som forhindrer omdannelse av testosteron til østrogen. Matvarer som øker testosteron, det vil si høyt i sink, inkluderer sjømat, fet fisk, fjærfe, lever, frø og nøtter, oliven, avokado, vegetabilske oljer. Studier viser at å spise to til tre valnøtter om dagen hjelper til med å raskt normalisere mannlige hormonnivåer. Et spesielt nyttig produkt som øker testosteron hos kvinner, er østers, som inneholder en stor mengde sink - fra 16 mg per 100 g, det vil si at 100 g østers gir kroppens daglige behov for sink.
Østers er rik på sink, noe som er viktig for testosteronsyntese
Det anbefales å spise fisk og sjømat minst tre ganger i uken, det er bedre å dampe eller bake dem. I dette tilfellet bør bruk av saltet, tørket, hermetisert, stekt sjømat og fisk forlates. Sjømat inneholder ikke bare store mengder sink, men også flerumettede fettsyrer, som også aktiverer testosteronsyntese.
For produksjon av testosteron er det også nødvendig med vitaminer i gruppe B og vitamin C. Produkter som inneholder dem inkluderer magert kjøtt (storfekjøtt, kalvekjøtt, kaninkjøtt), egg, frokostblandinger (bokhvete, perlebygg, hirse, havre), grønnsaker (asparges, aubergine, tomater, gule paprika, selleri, rødbeter, gulrøtter, courgette, alle typer bladgrønnsaker), frukt (melon, papaya, aprikos, appelsin, sitron, persimmon, mango, nektarin, pære, ananas, bananer, plomme, kirsebær, granateple, fiken), bær (blåbær, solbær, druer, tyttebær, bringebær, jordbær), mørke og lyse rosiner og krydder (sennep, spidskommen, rød pepper, gurkemeie, hvitløk, kardemomme, spidskommen, koriander).
Fersk frukt og grønnsaker er mer gunstig for kroppen enn frossen, tørket eller hermetisert, helst flere ganger om dagen. Det anbefales å spise grøt hver dag, mens den ikke skal tilberedes på høy varme, er det bedre å koke den ved en temperatur som ikke overstiger 60 ° C etter at kornblandingen er gjennomvåt i vann.
For å bli kvitt overflødig østrogen og dermed øke testosteronnivået i kroppen naturlig, bør korsblomstergrønnsaker inkluderes i kostholdet, som inkluderer reddiker, kålrot, alle varianter av kål.
Fettfattige meieriprodukter (cottage cheese, kefir, yoghurt), som anbefales å konsumere hver dag, er blant produktene som øker testosteron hos menn og kvinner.
Tabellen nedenfor oppsummerer de viktigste matvarene som øker testosteron hos menn og kvinner.
Liste over produkter som øker testosteron:
| Produktgruppe | Produkter | Anbefalinger for bruk |
| Fisk og sjømat | Tunfisk, laks, sild, sardin, makrell, ansjos, abbor, kveite, krabbe, skalldyr, reker, østers | Bake eller damp |
| Grønnsaker, frukt og bær | Reddiker, kålrot, kål, asparges, aubergine, tomater, gul paprika, selleri, rødbeter, gulrøtter, courgette, avokado, melon, papaya, aprikos, appelsin, sitron, persimmon, mango, nektarin, pære, ananas, bananer, plomme, kirsebær, granateple, blåbær, solbær, druer, tyttebær, bringebær, jordbær | Spis rå eller damp |
| Grønne | Persille, grønn løk, ruccola, koriander, brønnkarse, sennepsblader | Spis rå eller tilsett et måltid på slutten av tilberedningen |
| Korn | Bokhvete, perlebygg, havregryn, hirse | Stek ved mild temperatur |
| Kjøtt, fjærfe | Biff, kalvekjøtt, kanin, kylling, kalkun | Bake eller damp |
| Melkeprodukter | Mager cottage cheese, kefir, yoghurt | Forbruk daglig |
Hvis nivået av testosteron i kroppen er lavt, bør du ikke spise grapefrukt. I tillegg bør man gi opp alkoholholdige drikker, begrense bruken av bordsalt, svart kaffe.
Stoffer som reduserer testosteronproduksjonen
Personer med lave testosteronnivå anbefales å unngå menneskeskapte østrogener, som finnes i kunstige veksthormoner og steroider, plantevernmidler og plastfat. Disse stoffene øker konsentrasjonen av østrogen og reduserer følgelig testosteronnivået.
Personer med lave testosteronnivåer bør unngå å bruke plastretter
Av denne grunn bør du vaske grønnsaker og frukt grundig før du spiser, hvis mulig, velg kjøtt og melk fra dyr som er oppdratt under naturlige forhold, uten bruk av kunstige vekststimulerende midler. I tillegg bør glassvarer brukes til å lagre mat, unngå bruk av luftfriskere og parfymeriprodukter som inneholder parabener.
Livsstilsendring
En betydelig del av xenoøstrogener akkumuleres i fettvev, derfor, med et lavt testosteronnivå, er det nødvendig å korrigere overflødig kroppsvekt. For å øke testosteronnivået i kroppen, må du kvitte deg med subkutant fett, som hjelper til med å konvertere testosteron til østrogen.
Du kan øke testosteronnivået ved å kombinere kosthold med trening (kondisjon, kroppsbygging, etc.). I tillegg bør en natts søvn være minst 6 timer på rad. Det anbefales å ha et aktivt sexliv, unngå stressende situasjoner, observere et rasjonelt regime for arbeid og hvile.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Anna Aksenova Medisinsk journalist Om forfatteren
Utdanning: 2004-2007 "First Kiev Medical College" spesialitet "Laboratory Diagnostics".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
