Kostholdsnedbrudd: hvorfor er det ikke alltid mulig å tåle det?
Vanligvis går vi på diett på grunn av en utløser: en ny kjole, en annonse, en magasinartikkel, legenes kommentarer til en sunn livsstil. Ja, til og med bare sommeren som nærmer seg og ønsket om å "gå" en ny badedrakt. Hvert år begrenser millioner av mennesker dietten i et forsøk på å finne en ny versjon av seg selv. Et av de første spørsmålene som kommer opp når det gjelder endring av spisevaner, er hvorfor er det så vanskelig for meg å holde meg til en diett?
Dette er kanskje ikke den første dietten som noen gang er prøvd. "Denne gangen vil jeg strengt følge reglene, jeg lover!" Og det ser ut til at jo mer ekstrem planen er, jo bedre vil du se ut. Men en bevisst mengde begrensninger for et par punds skyld vil sannsynligvis sende deg tilbake til en ond syklus som kalles jojo-effekten. Som et barns leketøy, går vekten først og går tilbake til sine opprinnelige verdier. Noen ganger øker amplituden til masseøkning. Du kommer tilbake til dietten igjen, og alt gjentas syklisk. Dette er faktisk ikke din feil. Kroppen prøver å oppnå balanse. Korte, utmattende dietter hjelper ikke i det lange løp, og du går tilbake til dine gamle spisevaner.
Strenge begrensninger er hovedfeilen!
Forstyrrelser oppstår på grunn av alvorlige diettbegrensninger, både i mengde og i matsammensetning. Sult utløser mange reaksjoner i kroppen og har en rekke forskjellige konsekvenser. Først og fremst er det et fall i blodsukkernivået. Dette fører til irritabilitet, svakhet og … apati til løftene deres. Du er klar til å spise hva som helst og et tilbakefall oppstår. I tillegg begynner kroppen å bremse forbrenningen og vekttapet - noe som er nøyaktig det motsatte av ønsket resultat.
Jo strengere kosthold, jo vanskeligere er det å følge. Enten du prøver å gå ned i vekt eller bare spiser riktig, er det ikke lett å holde seg til et nytt kosthold. Breaking vaner, spesielt de som gir hjernen din glede sentre, for eksempel når du spiser iskrem, oh, hvor vanskelig! Men hvis du er seriøs med å spise sunt og gå ned i vekt, må du begynne å tenke annerledes på tallerkenen din og livsstilen din på en annen måte.
Du kan prøve et av tusenvis av utviklede ernæringsprogrammer og til og med gå ned i vekt, men da blir det for hardt, vekten kommer tilbake og de fleste faller i fellen, og tenker at det å være sunn og slank er for vanskelig. Det er faktisk ganske enkelt: hvis spisestilen du følger for øyeblikket ikke gjør deg glad, er det ekstremt vanskelig å opprettholde.
Sett deg realistiske mål når det gjelder nye spisevaner.
For eksempel, fokuser på å legge til sunn mat i kostholdet ditt først, i stedet for å kutte ut sukker og andre karbohydrater. Ditching kjent mat gjør at du føler deg fratatt og utløser en annen sammenbrudd. En jevn tilsetning av en god mat og eliminering av en dårlig mat vil gi deg en følelse av prestasjon, glede og stolthet. Men når du selv ser hvor god du er og hvor sunn mat smaker, har du større sjanse for å lykkes. Over tid vil preferanser endres, og cravings for usunn mat vil forsvinne.
Det er en annen tilnærming - å spise det samme som alltid, men med mindre porsjoner. I den innledende fasen av dietten anbefales et hypokalorisk kosthold, ikke mer enn 1500 kcal per dag. Dette er kanskje ikke lett i begynnelsen. Jo mer vi prøver å ikke tenke på mat, jo mer aktivt er ønsket om å spise noe. Heldigvis kan moderne medisiner som regulerer sult og metningssentre hjelpe. For eksempel stoffet Goldline Plus. Den viktigste aktive ingrediensen - sibutramin, forlenger følelsen av metthet, kan redusere mengden mat som forbrukes betydelig, samt redusere trangen til mat med høyt kaloriinnhold. Med Goldline Plus-støtte er det lettere å overføre dietten. I tillegg øker preparater som inneholder sibutramin kroppens varme, slik at ca. 100 kcal i tillegg blir brent per dag.
Men ikke forvent øyeblikkelige resultater fra den "magiske pillen". Effekten utvikler seg i løpet av den første opptaksmåneden, og når maksimalt tre måneder av kurset. Det er i dette øyeblikket, og ikke tidligere, at du bør lytte til deg selv for å forstå om du kan takle lenger alene, eller det er verdt å konsolidere resultatet og utvide stoffinntaket opp til seks måneder. I løpet av denne tiden bør det dannes riktige spisevaner som vil hjelpe deg med å opprettholde resultatene av kostholdet i lang tid.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
