Kinesiske Pusteøvelser Qigong - øvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Gymnastikk qigong

Kinesisk qigong-gymnastikk er en av de eldste helseforbedrende teknikkene som tar sikte på å gjenopprette menneskers helse og få lang levetid og velvære. Øvelsen bruker helbredelsesmetoder som ble nøye samlet og overført til etterkommerne for mer enn 7 tusen år siden av vismennene fra Kina, og kombinerer både helbredende øvelser og pusteøvelser.

I synet av kinesisk filosofi er hele verden vi lever i fylt med Qi-energi. Det er til stede overalt: i luften, i trær, i bygninger og selvfølgelig i en person. I menneskekroppen beveger Qi seg langs de såkalte meridianene og akkumuleres i dantans - energisentrene i kroppen. Oppgaven med qigong gymnastikk er å normalisere flyten av Qi i menneskekroppen, forbedre sirkulasjonen og gi energi til de tre dantanene som ligger i hodet, brystbenet og magen, basert på den naturlige mekanismen for selvhelbredelse som er sovende i menneskekroppen.

Qigong gymnastikkøvelser

Grunnlaget for qigong gymnastikk er fysiske øvelser i kombinasjon med pusteøvelser, utført til harmonisk, jevn, behagelig musikk for å lytte.

Kinesisk qigong-gymnastikk er rettet mot å harmonisere menneskekroppen på tre nivåer: fysisk, emosjonell og intellektuell. Det aktiverer kroppens fysiologiske funksjoner, hjelper til med å rense blodkar, øke produksjonen av kjønnshormoner, øke immuniteten og normalisere stoffskiftet.

Qigong gymnastikkøvelser gjenoppliver vitaliteten til en person, og bremser også aldringsprosessen i kroppen. De inkluderer:

• Aktiviteter for tvungen spenning og avslapning av kroppen, som bidrar til konsentrasjonen av indre energi;
• Øvelser for å holde kofferten i en viss posisjon (bidra til å styrke musklene som er involvert i denne prosessen);
• Strekker for å øke muskelens elastisitet og tone;
• Strekkøvelser;
• "Viss" i forskjellige stillinger (for de forberedte).

Qigong pusteøvelser

I følge qigong-mestere puster mange av oss ikke riktig, og bruker mindre enn en tredjedel av lungene. Qigong pusteøvelser utvider luftveiene, gir konstant utveksling av oksygen og karbondioksid, forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å opprettholde fysisk form, rolig og klar tenkning. Gymnastiske qigongøvelser involverer den obligatoriske kombinasjonen av fysiske handlinger med dyp pust i magen (puste i mellomgulvet).

Når du puster med membranen, forblir brystet urørlig: når du inhalerer, beveger magen seg fremover (fylt med luft), når du puster ut, blir den trukket tilbake. Hodet holdes rett, nakken og ryggraden danner en rett linje. Avhengig av typen qigongøvelser, er det:

• "Breath of Fire". Rytmisk diafragmatisk pust, der utånding utføres på grunn av en skarp tilbaketrekking av magen (innånding er passiv, utånding er aktiv). Den brukes i dynamiske qigongøvelser;
• Dyp, langsom pust, der både innånding og utånding er lik i intensitet. Den brukes i statiske øvelser og har en rensende og avslappende effekt.

De viktigste aspektene ved qigong pusteøvelser:

• Dyp pust i magen;
• Puste bare gjennom nesen (med mindre annet er oppgitt);
• Riktig kroppsholdning (rettet overkropp).

Rygg qigong gymnastikk

Komplekset med kinesisk gymnastikk qigong består av spesielle øvelser som fungerer med ryggraden og energisonene som ligger i den. Ryggrad qigong gymnastikk er tilgjengelig for alle: det krever ikke spesiell fysisk trening og kan utføres selv av svekkede mennesker.

Anbefalinger for gjennomføring av terapeutiske øvelser qigong gymnastikk:

• Øvelser må utføres sakte, jevnt, uten rykk;
• Hver av oppgavene må gjentas 8-10 ganger;
• Trykk korsryggen og ryggen godt mot gulvet.

For at følgende qigong-gymnastikkøvelser skal være effektive, må hver av dem utføres i streng rekkefølge.

• Startposisjonen er stående. Vi vipper ryggen, mens vi presser haken til halshakket, fortsetter vi å bøye sakte og jevnt;
• Startposisjonen er stående. Vi sprer armene på skuldernivå. Vi utfører en sving med skulderen til den ene siden, uten å påvirke ryggraden, og gjenta deretter sakte bevegelsen på den andre siden. Øvelsen ligner på bevegelseselementet i magedans;
• Startposisjon - stående, med armene løftet. Bøy sakte fremover i 90 graders vinkel. Vi fikser kroppen i denne stillingen i 5-10 sekunder;
• Startposisjonen er stående. Vi retter armene fremover på skuldernivå. Vi prøver å nå gulvet med hendene og gå tilbake til startposisjonen;
• Startposisjonen er stående. Vi bøyer det ene benet på kneet og trekker det opp, du kan holde det med hånden. Etter noen sekunder bytter du bena;
• Startposisjon - stående, armene på skuldernivå utvidet til sidene. Løft beinet med en sving, og prøv å nå hånden med tåen. Vi bytter ben.

Grunnlaget for qigong gymnastikk for ryggraden er riktig "magepust" - ellers blir qigong til vanlig aerobic.

Gymnastikk qigong for vekttap

Tilnærmingen til qigong gymnastikk for å miste vekt er fundamentalt forskjellig fra vestlige metoder: aerobic, fitness, løping. Kinesisk medisin anser ikke tvungen forbrenning av kalorier, i tillegg til å begrense inntaket av mat (diett), som begreper for en sunn livsstil.

Grunnlaget for qigong gymnastikk for vekttap er tre øvelser:

• Frosk. Sett deg på en stol med føttene fra hverandre i rett vinkel. Knytt fingrene på venstre hånd i en knyttneve, og pakk høyre hånd rundt den. Vipp overkroppen fremover, hvil albuene på knærne. Senk hodet til hendene og slapp av magemusklene. Pust dypt inn, trekk sammen magen slik at den puster ut som en ball. Trening er bra for å redusere appetitten;
• Bølge. Legg deg på ryggen og bøy knærne i rette vinkler, og hold føttene flate på gulvet. Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Når du inhalerer, trekker du inn brystet og blåser opp magen. Gjenta øvelsen 20-30 ganger. Det anbefales å gjøre det bare når du opplever alvorlig sult;
• Lotus. Trening som stimulerer stoffskiftet. Sett deg i lotusposisjon, lukk øynene. I fem minutter kan du alternere jevne, dype pust med lignende pust. Din stat skal ligne å sovne. Varigheten av øvelsen er 10-15 minutter.

Ifølge kinesiske leger ligger problemet med overvekt i ubalansen i kroppens yin-yang: ved å gjenopprette harmonien til Qi-strømmer i sin egen kropp, kan en person spise uten strenge begrensninger, samtidig som den opprettholder en slank figur.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.