Pusteøvelser for mageslanking
Åndedrettsgymnastikkøvelser hjelper deg med å gå ned i vekt, normalisere blodsirkulasjonen og metabolismen, og forbedre kroppens generelle tilstand.
Funksjoner av pusteøvelser for å slanke magen
Pusteøvelser for magen bør utføres om morgenen før et måltid eller 2 timer etter det. Om morgenen forbrenner kroppen fett bedre, så utendørsaktiviteter og fysisk aktivitet er nyttig.
For å eliminere magefett er det nødvendig med regelmessig trening med repetisjoner 20 ganger. Åndedrettsgymnastikkøvelser bør være kompliserte med jevne mellomrom, og intensiv trening bør gjennomføres minst 3 ganger i uken.
For å øke effektiviteten av pusteøvelser for å miste vekt i underlivet, er det nødvendig å utføre øvelser med aerob aktivitet, normalisere dietten og følge diettmenyen.
Pusteøvelser for underlivet som varer 15-20 minutter, tar sikte på å redusere midjen med 5-10 cm, forbedre tilstanden til huden og øke elastisiteten.
Regelmessige pusteøvelser er rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen og intensiv nedbrytning av fett, akselerere metabolismen og fjerne skadelige stoffer fra kroppen. I løpet av trening er det en intens sammentrekning av magemusklene og en nedgang i midjen i volum. Ved hjelp av pusteøvelser kan du forbedre prosessen med å miste vekt i problemområder.
I løpet av pusteøvelser, bør man ikke følge en stiv diett og føre kroppen til utmattelse. Trening krever energi og kroppen må få tilstrekkelig mengde næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer.
Fordeler med abdominal pusteøvelser
Pusteøvelser for å slanke magen er rettet mot å redusere overflødig vekt, eliminere cellulitter, redusere midjen og normalisere metabolske prosesser.
De viktigste fordelene med pusteøvelser for magen inkluderer:
- Enkelhet og høy effektivitet av trening;
- Mangel på økt fysisk aktivitet;
- Ingen behov for et strengt kosthold;
- Forbedre hudtilstanden;
- Styrking av magemusklene;
- Normalisering av generell velvære og fjerning av nervøs spenning;
- Foryngelse av kroppen og promotering av regenereringsprosesser;
- Økende fleksibilitet, harmoni og nåde;
- Forbedre fordøyelsen og normalisere funksjonen i fordøyelseskanalen.
Typer av pusteøvelser for å slanke magen
Moderne pusteøvelser lar deg redusere vekten gjennom pustekontroll og muskelspenning. Hver øvelse ledsages av dyp innånding og til og med utånding.
De viktigste pusteøvelsene for magen inkluderer:
-
Regelmessige pusteøvelser forbedrer blodsirkulasjonen Tren med innånding og hold pusten i 4 sekunder, som utføres 10-15 ganger;
- Tren med innånding og tilbaketrekning av magen, og deretter en rykkete utpust av luft gjennom sammenpressede lepper;
- Tren på en stol med benene bøyd på knærne, en rett rygg og føttene presset mot gulvet, der det er nødvendig å puste kraftig, stamme og slappe av magemusklene;
- Tren i "liggende" stilling med påføring av venstre hånd på brystet, og høyre mot magen (innånding og utånding av luft med vekslende håndtrykk på mage og bryst).
Kontraindikasjoner for pusteøvelser
Åndedrettsgymnastikkøvelser er kontraindisert ved alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet, økt intrakranielt trykk, hypertensjon, aterosklerose, alvorlige sykdommer i fordøyelsessystemet og luftveiene, cerebral aneurisme, psykiske lidelser, kreft, epilepsi, smittsomme sykdommer, samt under graviditet og amming …
I perioden etter de overførte virale og inflammatoriske sykdommene, i alderdommen, så vel som i nærvær av kroniske sykdommer, bør varigheten og intensiteten av pusteøvelsene reduseres.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
