Vitamin B4
Vitamin B4 (kolin) produseres av gunstige bakterier i tarmen. Leverceller syntetiserer også en viss mengde kolin.
Biologiske funksjoner av vitamin B4 (kolin):
- Tar del i produksjonen av acetylkolin, som er nødvendig for at nervesystemet skal fungere riktig;
- Opprettholder integriteten til cellemembraner;
- Funnet i lecitin;
- Forebygger mange sykdommer i nervesystemet;
- Senker kolesterolnivået;
- I hepatitt og kronisk alkoholisme motvirker det leverskader.
Kolin er spesielt nødvendig for skolebarn, studenter og personer som er involvert i mentalt arbeid. Det fremmer konsentrasjon av oppmerksomhet og bedre memorering av utdanningsmateriale. I følge resultatene av nylige studier ble det funnet at et høyt innhold av vitamin B4 i dietten ikke bare kan forhindre Alzheimers sykdom, men i tilfeller der den har utviklet, reduserer sykdomsutviklingen.
Kroppens behov for vitamin B4
Avhengig av fysisk og mental stress er det daglige behovet for vitamin B4 hos mennesker annerledes, men i gjennomsnitt trenger kroppen til en voksen fra 0,5 til 1 g. Med en reduksjon i kostholdet til proteiner som inneholder metionin, øker behovet for vitamin B4. Disse proteinene er giveren av metylgrupper som er involvert i syntesen av kolin i kroppen.
Vitamin B4 i mat
Vitamin B4 finnes i dyre- og plantemat:
- Eggeplommer;
- Kjøtt, nyre og lever;
- Fisk;
- Ost og cottage cheese;
- Uraffinert vegetabilsk olje;
- Gjær;
- Belgfrukter;
- Kli;
- Gulrøtter;
- Spinat;
- Tomater.
Noen medisinplanter inneholder også kolin:
- Johannesurt;
- Hagtorn;
- Brennesle;
- Løvetann;
- Plantain;
- Sikori;
- Ryllik;
- Eldre;
- Shepherd's bag, etc.
Vitamin B4 i matvarer kommer inn i kroppen gjennom bruk av grovt brød, havregryn. På høsten anbefales det å spise rå hvitkål i form av salater for å fylle på vitamin B4. Og om vinteren er surkål bra. Tidlig på våren kan du legge til unge blader av nesle og løvetann i salater og vinaigrette. De må først douses med kokende vann og hakkes. Du kan tilberede fersk juice. For å gjøre dette må unge blader føres gjennom en kjøttkvern, hvorpå den grønne massen må presses ut gjennom flere lag gasbind. Drikk denne saften i 1-2 ts. en tredjedel av et glass varmt vann to ganger om dagen.
Mangel på vitamin B4 i kroppen
Å begrense mat som inneholder vitamin B4 fører til utvikling av en hypovitaminosetilstand. Det kan også være forårsaket av mangel på folsyre og cyanokobalamin, som er nødvendige for syntesen av kolin. Vitamin B4-mangel manifesteres av:
- Veksthemming;
- Utvikling av fettleverinfiltrasjon;
- Degenerasjon av det rørformede apparatet i nyrene.
Vitamin B4 (kolin) er involvert i å løse problemene med slike sykdommer: levercirrhose og kronisk hepatitt, Botkins sykdom, aterosklerose i hjertene, øynene, hjernen, underekstremitetene, hypotyreose, sykdommer i nervesystemet.
Overflødig vitamin B4
En overdose av kolin forårsaker rus i kroppen - det er økt salivasjon, blodtrykksfall, hemming av hjertemuskulaturen, økt tarmmotilitet, etc.
Vitamin B4 tabletter
Med tegn på vitaminmangel er det mye mer effektivt å ta B-vitaminer i tabletter. Til tross for at vitamin B4 finnes i mange matvarer, er det mulig at inntaket i kroppen er utilstrekkelig. Derfor anbefales det å ta vitamin B4 tabletter for å unngå helseproblemer.
Når du tar vitaminer, må de bare vaskes med rent vann. Det er uønsket å konsumere alkoholholdige drikker og svart te under behandlingen, fordi de reduserer absorpsjonen av B-vitaminer sterkt.
For å oppnå maksimal effekt av å ta vitamin B4 tabletter, må du følge det anbefalte kurset. I gjennomsnitt er det tre uker.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
