Kaloriinnhold i nektarin
Nektarin er et ferskenstre med glatt skinn, innfødt i Kina. Denne frukten fikk dette navnet på grunn av det høye innholdet av sukker - nektar i fruktene.
Den søte, smakfulle og saftige nektarinen tilhører slekten Prunus, en stor gruppe trær, inkludert plommer og mandler. Nektarin, hvor kaloriinnholdet er negativt, blir verdsatt over hele verden for sin saftighet, duftende aroma og unike smak.
Frøene til noen varianter av nektarin, hvor kaloriinnholdet er 44 kcal per 100 g, brukes som råvarer til fremstilling av medisiner, salver og aktivt karbon.
Ved matlaging brukes nektarin fortrinnsvis rå, tørket, frossen og hermetisert; den brukes til å lage deilige og sunne syltetøy og konserver.
Nyttige egenskaper av nektarin
Sammensetningen av nektarin, som er ganske lav i kalorier, inneholder en konsentrasjon av antioksidante enzymer som vitamin A og E, flavonoider, polyfenolforbindelser, lutein, zeaxanthin og beta-cryptoxanthin. Disse forbindelsene virker i kroppen som beskyttende rensemidler for frie radikaler og reaktive oksygenarter, noe som fører til rask aldring av kroppen og forskjellige sykdomsprosesser. Disse vitaminene er også viktige for å opprettholde sunne slimhinner og hud.
Nektarin, hvis kaloriinnhold, som vi allerede har sagt, er 44 kcal per 100 g, er en utmerket kilde til vitamin C, som har kraftige antioksidantegenskaper og er nødvendig for syntese av bindevev i menneskekroppen. Å konsumere frukt rik på vitamin C hjelper kroppen med å bygge motstand mot smittsomme sykdommer, samt eliminere skadelige frie radikaler.
Den gule massen av nektarin, som har et lavt kaloriinnhold, er rik på bioflavonoider, spesielt karotenoider. Disse pigmentene er antioksidanter som hjelper til med å beskytte kroppen mot kreft og andre sykdommer ved å redusere celleskadene som oppstår når kroppen brenner oksygen. Antioksidanter i nektarin, som inkluderer vitamin A, C og betakaroten, har vist seg å redusere risikoen for kreft.
Nektariner med lite kalori er ideell mat for folk som ønsker å gå ned i vekt. Den er fri for mettet fett og hjelper til med å håndtere sult og kontrollere vekten.
Nektariner er en god kilde til kalium og fiber, som er næringsstoffer som støtter immunforsvaret og fremmer sunne kolesterolnivåer i kroppen.
Nektarin, som er litt høyere i kalorier enn sin ferskenmotstykke, inneholder ikke mettet fett. Fruktene er en kilde til vitaminer, mineraler, niacin, pantotensyre, tiamin og pyridoksin. I tillegg inneholder de et passende forhold mellom mineraler og elektrolytter som kalium, jern, sink, kobber og fosfor. Jern er viktig for dannelsen av røde blodlegemer. Kalium er en viktig komponent i celler og kroppsvæsker som hjelper til med å regulere hjertefrekvens og blodtrykk.
Hvor mange kalorier er i nektarin: ernærings- og energiværdi
Kaloriinnholdet i nektarin gjør at frukten på dette treet kan brukes som et kostholdsprodukt, siden kroppen vil bruke mye mer energi på assimileringen enn den får fra bruken.
Næringsverdi og kaloriinnhold i nektarin per 100 g frukt er:
- Proteiner - 1,06 g;
- Fett - 0,32 g;
- Karbohydrater - 8,85 g;
- Kostfiber - 1,7 g;
- Ask - 0,48 g;
- Stivelse - 0,07 g;
- Vann - 87,59 g;
- Kaloriinnhold i nektarin - 44 kcal;
- Mono- og disakkarider - 7,89 g;
- Mettede fettsyrer - 0,025 g;
- Betakaroten - 0,15 mg;
- Retinol (vitamin A) - 17 mcg;
- Tiamin (vitamin B1) - 0,034 mg;
- Riboflavin (vitamin B2) - 0,027 mg;
- Pantotensyre (vitamin B5) - 0,18 mg;
- Pyridoksin (vitamin B6) - 0,025 mg;
- Folsyre (vitamin B9) - 5 mcg;
- Askorbinsyre (vitamin C) - 5,4 mg;
- Tokoferol (vitamin E) - 0,77 mg;
- Sink - 0,17 mg;
- Fillokinon (vitamin K) - 2,2 mcg;
- Vitamin PP - 1,12 mg;
- Kobber - 86 mcg;
- Kalium - 201 mg;
- Kalsium - 6 mg;
- Kolin - 6,2 mg;
- Magnesium - 9 mg;
- Jern - 0,28 mg;
- Fosfor - 26 mg;
- Mangan - 0,05 mg.
Kaloriinnhold i nektarin: fordelene med frukt for vekttap
Alle vet at kalorifattig frukt er et godt valg når det gjelder vekttap. De inneholder ikke fett, de kan konsumeres som et eget produkt eller brukes i oppskriften på forskjellige retter. Nektariner med lite kaloriinnhold er et spesielt godt valg for de som ønsker å gå ned i vekt. De er deilige, saftige og inneholder mange forskjellige viktige vitaminer.
Å spise nektariner som en del av et balansert diett med lite kalori kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt. I de fleste dietter med lite kaloriinnhold varierer mengden frukt som får konsumeres per dag fra en til en og en halv kopp per dag, mens det totale kaloriinntaket per dag ikke skal overstige 1200 kcal. Hvis du spiser for mye frukt, så uansett hvor mange kalorier det er i nektarin (og den inneholder få av dem), i stedet for å gå ned i vekt, kan du tvert imot gå opp i vekt.
Det lave kaloriinnholdet i nektarin gjør at denne frukten kan brukes til snacks på forskjellige dietter. I tillegg har denne frukten et negativt kaloriinnhold.
Selv om det er rikt på mange næringsstoffer, er nektariner praktisk talt blottet for protein, som spiller en nøkkelrolle for å holde deg mett etter å ha spist. Dette betyr at når du bruker denne frukten for vekttap, for å øke metthetsfølelsen og øke vekttapet, må du spise kjøtt, fisk, forskjellige proteiner, meieriprodukter og grønnsaker.
Så for de som er forvirret av spørsmålet om hvordan du raskt kan gå ned i vekt, blir nektariner et uunnværlig produkt for vekttap. Det er viktig å forstå at bare voksne og helt sunne mennesker kan følge ethvert kosthold.
Det lave kaloriinnholdet i nektarin gjør at denne frukten kan brukes som et produkt i faste dager. Det høye innholdet av fiber, vitaminer og makronæringsstoffer i fruktene av nektarin lar deg opprettholde en følelse av fylde gjennom hele fastedagen.
Bruk av nektarin fremmer rask og enkel, uten sult, kaster overflødig kroppsvekt, styrker immuniteten, forhindrer mange forkjølelser, forbedrer synet, styrker hukommelsen, det nøytraliserer problemer med galleblæren, normaliserer stoffskiftet, hjelper til med å rense mage-tarmkanalen og rense kroppen av giftstoffer.
Ved å bruke nektariner med lite kaloriinnhold i kostholdet ditt, kan du miste 3-4 kg per uke. Samtidig er det viktig å huske at du ikke skal spise for mye med denne frukten, ellers kan resultatet av dietten øke vekt i stedet for å gå ned i vekt.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
