9 måter å bekjempe depresjon uten medisiner
Depresjon betraktes ikke uten grunn som en av hovedproblemene i vårt århundre: for vitenskapelig og teknologisk fremgang, akselerasjonen av tempoet i livet og tilgjengeligheten av informasjonsflyter, må vi betale med konstant stress og svekkelse av kroppens forsvar. Som et resultat er forhold som er preget av økt angst, manglende interesse for livet og åndelig og fysisk ubehag utbredt.
Imidlertid står farmakologi ikke stille, og i dag er det en rekke medisiner som hjelper med å kvitte seg med symptomene på depresjon. Det kan se ut som om problemet er løst, men mange stoffer har svært ubehagelige bivirkninger: vanedannende, søvnforstyrrelser, sløvhet, etc. I tillegg har depresjon, kurert med medisiner, en tendens til å komme tilbake. Det er derfor erfarne leger anbefaler å bruke ikke-medikamentelle metoder for å håndtere det i de første stadiene av depresjon. Det er mange slike måter. Vi vil diskutere de vanligste av dem i denne artikkelen.
Kognitiv atferdsterapi
Essensen av metoden er at pasienten, under veiledning av en spesialist, lærer å identifisere og analysere sine egne negative tanker og følelser, å forstå årsakene til deres forekomst. Dette er med på å redusere angst, finne reelle løsninger på livets problemer. Hvis depresjonen er mild, lar 10–20 konsultasjoner deg vanligvis bli helt kvitt den. I fremtiden kan pasienten praktisere metoden uavhengig, ved å bruke de tilegnede ferdighetene.
Kilde: depositphotos.com
Fysisk trening
Regelmessige sportsaktiviteter aktiverer kroppens forsvarssystem, hjelper til med å normalisere appetitt og søvn, og øke selvtilliten. I tillegg produseres serotonin med moderat trening, som er et naturlig middel mot depresjon. Fotturer i frisk luft, utespill, ski og svømming er spesielt gunstig for psyken.
Kilde: depositphotos.com
Massasje
En avslappende massasje stimulerer hjernen til å frigjøre et spesielt hormon som kalles oksytocin. Det skaper en følelse av ro og sikkerhet, hjelper lettere å takle stressende situasjoner.
Aktiv massasje, tvert imot, forsterker og toner kroppen. Samtidig kommer en stor mengde endorfin, "gledehormonet", inn i blodet, noe som forbedrer humøret.
Når du behandler depresjon, kan forskjellige typer massasje skifte. Økter kombineres ofte med prosedyrer som steinbehandling, aromaterapi.
Kilde: depositphotos.com
Yoga og meditasjon
Disse tradisjonelle avslapningssystemene er blant de kraftigste behandlingene for depresjon. Det antas at yoga hjelper deg å fokusere, roe deg ned og utvikle et optimistisk livssyn. I tillegg har forskere funnet ut at ved å praktisere visse yogastillinger kan du redusere konsentrasjonen av "stresshormon" (kortisol) i blodet.
Kilde: depositphotos.com
Akupunktur
Påvirkningen på biologisk aktive punkter i kroppen ved hjelp av massasje eller akupunktur lindrer smerte, beroliger og slapper av. Ved behandling av depresjon er effektiviteten av denne metoden nær 80%. Nylig brukes en mer moderne metode for å stimulere aktive punkter i økende grad - ved hjelp av en laser. Når det gjelder effekten på kroppen, ligner den på akupunktur, men mye mindre traumatisk for pasienten.
Kilde: depositphotos.com
Medisinske urter
Mange planter har en beroligende og avslappende effekt - deres infusjoner og avkok brukes som antidepressiva. De mest effektive er johannesurt, sitronmelisse, mynte, humle, rose hofter, lakris, hagtorn.
En slik behandling har en rekke kontraindikasjoner, hvorav den viktigste er muligheten for en allergisk reaksjon. Derfor er det ønskelig at urtemedisinene er foreskrevet av en lege.
Kilde: depositphotos.com
Lysterapi
Med høstens begynnelse øker antallet mennesker som er utsatt for depresjon. Pasienter klager over sløvhet, døsighet, følelser av melankoli og håpløshet. Årsaken er mangel på sollys, som er nødvendig for at kroppen skal produsere melatonin. Mangel på dette hormonet fører til dårlig humør og tap av motivasjon for å være aktiv.
Disse forholdene kan behandles med lysterapi. Flere økter med eksponering for sterkt lys er like sterke som å ta et antidepressivt kurs: de normaliserer søvnmønstre og gjenoppretter livsglede uten å gi noen bivirkninger. Metoden har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og kan brukes til å behandle enhver form for depresjon (inkludert sesongdepresjon).
Kilde: depositphotos.com
B-vitaminer
Vitamin B6 er involvert i syntesen av serotonin, og en forverring av humøret er direkte relatert til mangelen i kroppen. Forskere har også funnet at i vevene i kroppen til mennesker med en tendens til depresjon, er det en redusert mengde folsyre (vitamin B9) og vitamin B12.
Alle disse stoffene kan fås fra mat, inkludert daglig kjøtt, frokostblandinger, friske grønnsaker og frukt, belgfrukter i kostholdet ditt. Pinjekjerner er mesteren i innholdet av B-vitaminer: for å få det daglige behovet er det nok å spise bare 15-20 rå kjerner hver dag.
Kilde: depositphotos.com
Aminosyre tryptofan
Den essensielle syren tryptofan er involvert i syntesen av serotonin og er et naturlig antidepressivt middel. Mangel på dette stoffet i kroppen fører til søvnforstyrrelser, irritabilitet, hodepine og økt tretthet.
Den største mengden tryptofan er inneholdt i gjærede melkeprodukter (inkludert ost), soya, sopp, bananer, peanøtter, dadler, sesamfrø. Ved alvorlig depresjon må mangel på aminosyrer etterfylles ved å ta kosttilskudd (som bør rådes av en spesialist for å unngå å kjøpe et substandard eller falskt produkt).
Kilde: depositphotos.com
Det er klart at ingen er immun mot depresjon. Du bør imidlertid ikke fortvile - denne tilstanden behandles vellykket, og ofte er det ikke-medikamentelle metoder som er bedre enn medisiner for å redusere intensiteten av ubehagelige symptomer og til og med gjøre det mulig å fullstendig beseire sykdommen.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
