Øvelser for midje og underliv
Mange kvinner vil ha en vakker og flat mage med oppblåst mage, og selvfølgelig en grasiøs tynn midje. For å oppnå et slikt resultat er det nødvendig å kombinere de tre viktigste komponentene i ethvert vekttap - å utføre effektive sportsøvelser for midje og mage, følge prinsippene for balansert og riktig ernæring, og heller ikke forsømme en rekke kosmetikk eller prosedyrer (det anbefales å gå til badstuen eller badet, og også kosmetiske massasjer).
Ved hjelp av nøye utvalgte og effektive øvelser for livet og magen, kan du enkelt korrigere figuren din, kvitte deg med ekstra centimeter ikke bare i disse problemområdene, men også stramme sidene og korsryggen. Ethvert sett med øvelser, hvis handling vil være rettet mot å miste vekt i midje og underliv, er basert på muskelspenninger, som vil kreve energiutgifter, forsiktig lagret av kroppen i fettceller.
Med daglig trening i livet og underlivet i 15-20 minutter, etter omtrent en måned, vil tilførselen av disse fettcellene reduseres betydelig, og resultatet vil være synlig ikke bare på vekten, men også visuelt.
Hvordan fjerne magen og midjen: praktiske råd
For de beste resultatene fra midje- og abs-øvelsene, er det veldig viktig å spise riktig. Det er nødvendig å spise så mange grønnsaker, fisk, magert kjøtt og frukt som mulig, men det er viktig å ta i betraktning at vekttap oppstår på grunn av tap av kalorier under trening - hvis den daglige diettmenyen er utformet slik at flere kalorier vil komme inn i kroppen enn brukt på dag, å miste vekt vil aldri komme.
Det er veldig enkelt, ved hjelp av en konsultasjon med en diettist, kan du velge den mest passende og riktige ernæringen, som vil hjelpe, sammen med øvelser for en flat mage og en tynn midje, for å oppnå vekttap i disse problemområdene.
Ulike kardiokomplekser er veldig effektive øvelser for midje og underliv, hvor fettlaget veldig raskt forsvinner.
Før du begynner å trene, er det best å veie deg selv og måle parametrene - så vil du etter en måned med trening kunne vite nøyaktig hvor fort vekten går, og vite hva som vil hjelpe deg med å forutsi vekttap i fremtiden. Det anbefales å trene hver dag i minst 20 minutter om morgenen, ettermiddagen og kvelden, eller for de som ikke vet hvordan man skal fjerne mage og midje og ikke har ledig tid, trener regelmessig 2-4 ganger i uken i 30 minutter.
Mange kvinner klager over at det med regelmessig repetisjon av øvelser for en flat mage og en tynn midje oppstår en svak krumning i ryggraden. For å forhindre at dette skjer, er det nødvendig å veksle øvelser for midje og magemuskler med øvelser for ryggmuskulaturen.
De beste treningsekspertene anbefaler ikke bare å utføre og gjenta øvelsene mekanisk, men å forestille seg hvordan man kan visualisere hva som skjer med musklene på denne tiden, hvilken av dem som er anspent og trekker seg sammen, og som slapper av og strekker seg. For å gjøre visualiseringen enklere, er det best å se på illustrasjoner som beskriver alle musklene i disse områdene. Det er nødvendig å finne en manual som beskriver i detalj når du utfører hvilke øvelser for å miste vekt i midje og underliv, hvilke muskler som er anspente. Dermed må du vite at for å stramme og gå ned i vekt i magen, er det nødvendig å visualisere arbeidet med de skrå, tverrgående og rektus magemusklene. Kombinasjonen av disse musklene kalles bukpressen, de deltar også i åndedrettsbevegelser. For å gå ned i vekt i korsryggen og midjen er det nødvendig å visualisere de lange ryggmuskulaturen, fordi de strekker seg langs ryggraden, og med deres hjelp kan kroppen bøye seg tilbake og støttes i oppreist stilling.
Øvelser for å miste vekt i midje og underliv
Det er mange forskjellige teknikker og komplekser, hvis virkning er rettet mot å miste vekt i midje og underliv. De mest effektive blant dem er slike øvelser for en flat mage og midje som:
- Utgangsposisjon - liggende på ryggen, bena er bøyd i knærne, hendene er låst i en lås på baksiden av hodet, og albuene er utplassert. Bena trekkes sakte opp til brystet, og strekkes deretter oppover, og i rett vinkel i 15-20 sekunder senker de seg til opprinnelig stilling. Denne øvelsen for livet og magen må gjentas 10-15 ganger;
- Utgangsposisjon - liggende på ryggen, armene utvides langs kroppen, bena er litt bøyd i knærne og hevet over gulvet, hendene er låst på baksiden av hodet, og albuene er fra hverandre. I denne stillingen må du krysse beina og heve litt mer over gulvet, men ikke nå dem til brystet og løfte hodet opp. Denne øvelsen for flat mage og midje må gjentas 10-15 ganger;
- Utgangsposisjon - liggende på ryggen, bena er bøyd i knærne, hendene er låst i en lås på baksiden av hodet, og albuene er utplassert. Bena hever seg veldig sakte først 10 ganger, og deretter veksler hvert ben 10 ganger på samme måte. Det anbefales å utføre denne øvelsen for midje og underliv i samme tempo;
- Utgangsposisjon - liggende på ryggen, bena, avhengig av strekk, er rettet eller bøyd i knærne og lagt bak hodet, øynene er lukket. I denne stillingen er det nødvendig å puste med mellomgulvet 6-7 ganger, på siste åndedrag, senk beina sakte til sin opprinnelige stilling, deretter 5-10 ganger i en avstand på 20-25 cm fra gulvet, løft dem opp og senk dem ned, uten å nå gulvet;
- Utgangsposisjon - liggende på ryggen, armene utvidet langs kroppen. Med tærne på de rettet bena er det nødvendig å berøre gulvet bak hodet, deretter på venstre og høyre side av hodet, og deretter sette bena tilbake i opprinnelig posisjon. Denne øvelsen for flat mage og midje utføres 8-10 ganger;
- Utgangsposisjon - liggende på ryggen, armene utvidet langs kroppen. Ved hjelp av hendene dine må du sette deg ned 20-25 ganger, og deretter legge deg på gulvet i startposisjon igjen;
-
Øvelser i midje og underliv bør gjøres daglig i 15-20 minutter Utgangsposisjon - ligger på ryggen, håndflatene ned, hendene på gulvet i en avstand på 15-20 cm fra kroppen, hælene er sammenføyd, og knærne er fra hverandre. Det er nødvendig å utføre bevegelsene som utføres under føttesvømming. Denne øvelsen for livet og magen må utføres 15-20 ganger;
- Utgangsposisjon - ligger på høyre side, må den rettede høyre hånden plasseres under hodet, og venstre hånd hviler på livet. Venstre ben må heves og senkes til startposisjon 10 ganger, og deretter må samme ben utføre bevegelser som når du sykler 10 ganger. Deretter må du rulle over på venstre side, legge den rettet venstre hånden under hodet og holde høyre hånd i livet. Lignende bevegelser utført av venstre fot utføres av høyre fot. Et så lite sett med øvelser for livet og magen utføres i 5-7 tilnærminger for hvert ben.
En kort hvile mellom midje- og mageøvelser kan være abdominal pusting, som engasjerer mage- og magemuskulaturen. For å utføre det, må du puste dypt med magen slik at magen blåses opp som en tromme, og deretter puste ut luften slik at magen trekkes inn til det ytterste.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
