Kosthold for livet
Dietten for livet er rettet mot å eliminere overflødig vekt i magen og korsryggen, styrke muskler, danne en tynn midje, flat mage og riktig lindring.
Funksjoner i livet diett
Diett for livet hjelper til med å kvitte seg med overflødig fett i magen, redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, forstyrrelser i leveren og nyrene. Dette ernæringssystemet normaliserer stoffskiftet og styrker immunforsvaret.
Ekstra centimeter i midjen vises hovedsakelig etter å ha spist mat rik på karbohydrater og fett. Når du følger en diett for livet og magen, bør du begrense bruken av salt og krydret mat, og også helt utelukke melprodukter, sjokolade og poteter fra dietten.
Trening, jogging og drikking rikelig med væske er bærebjelken i et slankende kosthold. Den daglige menyen bør være dominert av fersk frukt og grønnsaker, havregryn og tørket frukt. Å oppnå en tynn midje, en flat mage og sterke muskler kan oppnås gjennom regelmessig stress på magen.
Et effektivt kosthold i livet innebærer en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater, samt beriker kroppen med vitaminer, fiber og mikroelementer.
Riktig tegning av en diettmeny
Kosthold for livet skal planlegges for hver uke, og beregne det nødvendige antall kalorier og mengden væske som forbrukes. På dager med intens fysisk aktivitet kan du spise mat med mye protein, kostfiber og vitaminer.
En omtrentlig ukentlig midje reduksjons diettmeny kan sammensettes som følger:
- Første dag: frokost - et glass te med melk, croissant, eple eller kiwi; lunsj - kokt ris, grønn te, ferske gulrøtter; ettermiddagste - grønn te, yoghurt; middag - kokt fisk, salat, te eller kompott;
- Andre dag: frokost - appelsinjuice, havregryn eller müsli; lunsj - grønnsaksbuljong, kokt kylling, grønn te; ettermiddagsmatbit - kornknips, ferskpresset juice; middag - dampede grønnsaker, fortsatt mineralvann;
- Tredje dag: frokost - yoghurt, et glass melk; lunsj - kokte grønnsaker, eple, grønn te; ettermiddagsmatbit - havregryn, kompott; middag - svart te uten sukker, banan;
- Fjerde dag: frokost - havregryn, grønn te, eple; lunsj - 3 friske grønnsaker, parmesanost, tomatjuice; ettermiddagste - banan, grønn te; middag - kokte gulrøtter, fortsatt mineralvann;
- Femte dag: frokost - eggerøre, svart te uten sukker; lunsj - brokkoli, eple, grønn te; ettermiddagste - kompott, kiwi; middag - kokt kylling, fruktjuice;
- Sjette dag: frokost - fersk frukt, grønn te; lunsj - grønnsakssalat med urter, banan, kompott; ettermiddagste - 2 frisk frukt; middag - 2 epler, grønn te;
- Den syvende dagen - gratis meny, men ingen melprodukter og sjokolade.
Hvis du er sterkt sulten, kan du spise snacks på frukt og grønnsaker, men du bør ikke spise store mengder druer og nøtter.
Under en midjekosthold skal vekten overvåkes daglig, og diagnostiske undersøkelser bør utføres regelmessig for å forhindre utvikling av fordøyelsessykdommer og sløsing.
Kombinasjon av midjekosthold og trening
Takket være en diett for magen, kan du eliminere ekstra kilo, men å styrke magemusklene og gjenopprette harmoni kan oppnås ved konstant idrettsopplæring, kondisjon eller yoga, svømming og massasje.
Hver dag må du svinge pressen, utføre flere sett med knebøy og push-ups, samt gjøre tøyningsøvelser. Sidebøyninger, midjesirkler og hopp vil bidra til å fjerne ekstra centimeter fra livet, stramme huden og styrke magemuskelen.
Dans og aerobic kan bidra til å forbedre kroppsholdningen og slanke livet. Flere ganger i uken kan du øve på klassiske, orientalske eller latinamerikanske danser, samt vri på bøylen og gjøre statiske øvelser. Magedans er en effektiv måte å oppnå en vakker midje på.
En harmonisk kombinasjon av diett for livet, trening, fysioterapiprosedyrer og wraps vil tillate deg å styrke magemusklene betydelig og gjøre midjen tynn i løpet av 2 måneder.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
