Hvordan Gå Ned I Vekt I Skuldrene - Ernæringsregler, Effektive øvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Hvordan gå ned i vekt i skuldrene

Bare når en persons kropp er proporsjonalt utviklet, ser den attraktiv ut. Det er mange epleformede kvinner som er preget av fettavleiringer i underliv, armer og skuldre. De er interessert i hvordan du kan gå ned i vekt i skuldre og armer, siden fulle armer og klumpete skuldre kan ødelegge selv den mest attraktive og slanke kvinnen. Så hvordan gå ned i vekt i skuldre og armer?

Hvordan raskt gå ned i vekt i skuldrene

Først og fremst er det nødvendig å bestemme årsakene til ubalansen i figuren. Det kan faktisk være mange av dem, men det er to hovedproblemer: fysiologiske problemer og strukturelle trekk ved beinskjelettet.

Avsetning av fett på baksiden av armer, skuldre og bryst kan være forbundet med metabolisme og hormonnivåer: fett kan avsettes på grunn av nedsatt kapillær og venøs sirkulasjon eller økte kortisolnivåer. I dette tilfellet, før du går ned i vekt, må du konsultere en endokrinolog eller ernæringsfysiolog for å finne ut om du har problemer med hormoner.

Hvis du arvet en slik figur, ikke fortvil. Du kan komme i god form med et balansert kosthold og trening for å slanke skuldre og armer.

Hvordan gå ned i vekt i skuldrene med diett

Denne dietten innebærer ikke utelukkelse fra bruk av essensielle næringsstoffer: karbohydrater, fett og proteiner - de er alle nødvendige uten unntak. Dietten innebærer å redusere det totale antallet forbrukte kalorier. Det vil si at mat med høyt kaloriinnhold må utelukkes fra dietten: fettpølser og skinke, tunfisk og sardiner i olje, bakevarer, røkt fisk, søte og fete desserter, bakverk og kaker. Prøv å velge mat med lite fett og spis ikke mer enn 30-40 gram fett per dag.

Det bør huskes at selv om du er tung, bør du ikke konsumere mindre enn 700 kalorier per dag. I dette tilfellet vil metabolismen avta dramatisk og vekttap vil stoppe.

Skulder slanking øvelser

Hvordan gå ned i vekt i skuldrene med trening? Alle slike øvelser er basert på å bøye armene:

• Sittende hantelbøyning.

Denne øvelsen påvirker primært biceps. Sett deg på benkekanten, hvil albuen på det indre låret (litt over kneet) og bøy armen. Når du beveger deg, skal den frie hånden hvile på hoften. Bøy den rette armen opp i et sakte tempo, og senk deretter hånden i samme hastighet. Når du løfter, er det nødvendig å konsentrere innsatsen om bicepsens muskler. Gjør øvelsen 15 ganger i 3 sett for hver arm.

• Fleksjon av armen med en manual til skulderen.

Denne øvelsen er lik den forrige, men fremmer mer fullstendig muskelutvikling. Startposisjonen er den samme som i første øvelse. Bøy den rettede armen ved albuen. Når du bøyer armen, inhalerer, når du bøyer deg, puster ut. Det anbefales å gjøre alt i sakte tempo. Gjør 15 ganger i 3 sett for hver arm.

Når du utfører disse to øvelsene, må du sørge for at bevegelsen utelukkende er i albueleddet.

• Trykk manualer med to hender bak hodet.

Ta en manual for en pannekake, legg fingrene under den øvre pannekaken, stå rett eller sitte, slik at det er ryggstøtte. Løft armene dine med en manual over hodet, bøy dem forsiktig ved albuene slik at manualen er bak hodet.

Det er tilrådelig å ikke spre albuene og holde dem parallelle gjennom hele tilnærmingen. Rett deretter sakte armene dine med trisepsinnsatsen og heng deg i øvre stilling et øyeblikk. Utfør 15 ganger i 3 sett.

• Fransk benkpress i liggende stilling (Scott press).

Denne øvelsen vil hjelpe deg å jobbe triceps grundig. Du må ligge på en benk, rette armene vinkelrett på gulvet og be noen sende inn en buet stang. Rett armene helt, mens du vipper dem litt mot hodet (ca. 45 grader fra vertikalen). Denne posisjonen er utgangspunktet. Bøy armene, og hold en del av armen fra albue til skulder stasjonær. Etter å ha bøyd, må du ikke stoppe, men strak armene dine tilbake, gå tilbake til startposisjonen. For å utføre denne øvelsen riktig, kan du ikke spre albuene, men du må holde stangen med et smalt grep. Utfør øvelsen i jevnt tempo og uten rykk. Gjør 10 ganger i 3 sett.

Du bør ikke overdrive det med øvelser for slankende skuldre: 15-20 minutters trening er nok per dag.

YouTube-video relatert til artikkelen:

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.