5 myter om overvekt
Hvis du går ut og ser nøye på menneskene rundt deg, vil du umiddelbart merke at det er mye mer tykke mennesker enn passe og slanke mennesker. Dette bekreftes av statistikk: 60% av befolkningen i vårt land er overvektig, og 26% lider av fedme. Til sammenligning er i England 45% av kvinnene og 34% av mennene overvektige. Og i Amerika lider en tredjedel av befolkningen av fedme.
Vi er ganske tolerante overvektige, og finner unnskyldninger for dette. "Fødte fødsel - gjenopprettet", "menn elsker klumpete", "pensjonister, begynte å bevege seg litt, kom seg tilbake" - disse og andre klisjéer har kommet fast i vår bevissthet. Faktisk er ikke dette en personlig sak for hver person - hvor mye veier han? Kanskje han liker å ha noen ekstra kilo. Vel, hvis det er flere, så greit. Men hva om problemet allerede er så "bredt" at det knapt kan klemme seg gjennom døråpningen?
Det har alltid vært forskjellige myter om overvekt. Her er de vanligste.
Den første myten
Overvekt er en mindre kosmetisk defekt.
I dag er ikke bare toppmodeller, men også leger bekymret for problemet med overvekt. Faktisk, i motsetning til populær tro på at overflødig vekt ikke skader helsen, kan det forårsake følgende sykdommer:
- Diabetes mellitus og forskjellige lidelser i karbohydratmetabolismen hos overvektige er 2,9 ganger mer vanlig enn hos tynne mennesker.
- Åreforkalkning. Hos unge mennesker som er overvektige, forekommer det 2,1 ganger oftere.
- Arteriell hypertensjon. Hos overvektige forekommer det 2,9 ganger oftere enn hos mennesker med normal vekt.
- Visse kreftformer er vanligere hos overvektige mennesker: tykktarmskreft, livmorkreft, galleblære og eggstokkreft.
- Overvektige mennesker ofte oftere enn tynne lider av infertilitet, kolecystitt, trombose og leddsykdommer.
Dermed viser det seg at blant alle årsakene som fører til tidlig død, er fedme og sykdommer forårsaket av det på andreplass etter røyking.
I tillegg påvirker overvekt negativt ikke bare en persons helse, men også hans psykologiske tilstand. Ifølge meningsmålingene er folk med gjennomsnittlig inntekt, lavt yrkesnivå og utilstrekkelig utdannelse oftest overvektige. Overvekt fører til at disse menneskene blir beryktede, begynner å lide av depresjon, og i deres personlige liv har de ganske mange problemer.
Den andre myten
For å gå ned i vekt, må du slutte å spise søtsaker og stivelsesholdig mat, drikke mindre vann.
Denne påstanden er grunnleggende feil. For å være overbevist om dette, er det nok å sammenligne energiverdien til forskjellige matkomponenter:
- 1 g fett tilsvarer 9 kcal;
- 1 g karbohydrater tilsvarer 4 kcal;
- 1 g alkohol er 7 kcal;
- 1 g vann - 0 kcal;
- 1 g protein - 4 kcal.
Basert på dette mener leger at hovedårsaken til overvekt er overdreven fettinntak. Fet mat har høyt kaloriinnhold, og energiværdien er mange ganger høyere enn kroppens behov. Dermed blir overflødig fett sendt til det subkutane fettvevet.
Fettmat oppfattes også som smakligere fordi aromaene som gir maten en behagelig smak og lukt, for det meste er oppløst i fett. Derfor virker skummet melk og cottage cheese smakløse for oss.
Derfor er det første du må gjøre for å kvitte deg med overflødig fett, å begrense fettinntaket.
Den tredje myten
Overvekt er skyld i arvelighet (amming, karakter, metabolske forstyrrelser, livsstil), så det er ubrukelig å takle det.
Mange faktorer bidrar til utseendet på overvekt, og nevrologiske, hormonelle, psykologiske og genetiske årsaker spiller også en viktig rolle her.
Men ifølge medisinsk statistikk lider de aller fleste av "idiopatisk" fedme, hvor hovedårsaken er overspising. Som et resultat får en person mer energi enn han har tid til å bruke.
Tyske og amerikanske leger har funnet ut at karbohydratforbruket ikke forstyrrer balansen i energiomsetningen, og kroppsmasseindeksen har i dette tilfellet en tendens til å avta. Dette skyldes det faktum at det sammen med fiber og karbohydrater kommer mye sporstoffer og vitaminer inn i kroppen, og tvert imot er det mye mindre fett. Derfor har folk som spiser mat rik på karbohydrater god helse og har en mager kropp.
I vårt land er det dessverre en oppfatning at du lett kan bli bedre ved kontinuerlig å konsumere sukker, brød og rikelig med vann. Og du kan gå ned i vekt hvis du spiser kjøtt og drikker det med vodka.
Den fjerde myten
Jeg spiser mye, men går fort ned i vekt gjennom trening.
For å forbrenne kaloriene i ostesmørbrødet, må du trene i minst en time. Og for å forbrenne kalorier etter å ha spist schnitzel, må du gå tjue kilometer.
Derfor konklusjonen - bevegelse forhindrer vektøkning, men hjelper ikke til å redusere den for mye. Imidlertid er trening viktig for å kaste de ekstra kiloene. Men tilnærmingen til kampen må være omfattende. Hvis du driver med sport og fortsetter å spise fet mat, vil effekten være lite sannsynlig.
Ernæringseksperter hevder at formelen for suksess er intens fysisk aktivitet sammen med en 30% reduksjon i fettinntak.
Den femte myten
Strenge dietter og fettforbrennere kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt.
I de fleste tilfeller er dette rett og slett urealistisk. Ja, du kan gå ned et visst antall kilo på en måned, men i løpet av de neste to månedene vil vekten raskt bli normal igjen, hvis den ikke blir enda mer. Men helseskaden kan være betydelig.
Det er mye mer effektivt å gå ned i vekt sakte men sikkert (5-10% årlig) ved å endre kosthold og livsstil.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
