Zoe Harcombes diett
Dette ernæringssystemet ble utviklet av den berømte engelske ernæringsfysiologen Zoya Harcomb for et behagelig og trygt vekttap. Dr. Harcombe avviser ideen om stadig å telle kalorier og mener at mengden mat ikke kan være for begrenset hvis riktig mat blir valgt.
Ifølge forfatteren av dietten er det tre grunner til økt appetitt:
- matavhengighet. Hvis du spiser visse matvarer i lang tid, dannes en avhengighet av dem: du vil spise denne maten, og stadig øke porsjonene. Hvis du utelukker det fra dietten, oppstår ubehag. Visse matvarer er spesielt vanedannende - Zoe Harcombe inkluderer sukker, meieriprodukter, hveteprodukter, peanøtter, soyabønner og erter;
- reproduksjon i kroppen til soppen Candida albicans. Disse mikroorganismene er betinget patogene mikrofloraer og er normalt tilstede i kroppen til hver person. Med deres patologiske vekst forstyrres spiseadferd: en overdreven appetitt dukker opp, en avhengighet til søtsaker utvikler seg, som igjen støtter veksten av sopp - en ond sirkel dannes;
- hypoglykemi. Når blodsukkernivået synker, vil du spise noe stivelsesholdig eller søtt.
I nærvær av de nevnte årsakene, en eller flere, er det vanskelig å dempe sulten. For å normalisere helsen og kvitte seg med økt appetitt, har Zoya Harcombe utviklet et tretrinns ernæringssystem.
- Scenen tar fem dager. Målet er å bekjempe gjengroppsvekst. Produkter som inneholder sukker og gjær er helt utelukket fra dietten, det anbefales også å forlate de fleste meieriprodukter og frokostblandinger.
- Scenen varer til ønsket vekt er nådd. Forbudte matvarer som stimulerer appetitten, så vel som halvfabrikata og andre industriprodukter.
- Scenen er rettet mot å lagre det oppnådde resultatet. Dietten er bygget i henhold til de generelle reglene for sunn mat, matbegrensninger er minimale, de kan følges gjennom hele livet.
Zoe Harcombes diettregler:
- det tilbys fire måltider om dagen, mellom hvilke omtrent like tidsintervaller;
- det er lov å spise så mye som kreves for metning, du kan ikke spise for mye;
- retter tilberedes etter kostholdsmetoder - kokende, dampende, stuing, baking, grilling;
- trenger moderat, men vanlig sport;
- det er viktig å overvåke den emosjonelle bakgrunnen og opprettholde den i høyden - ofte spiser folk under stress, depresjon, som lider av ensomhet.
Kilde: depositphotos.com
Fordeler med Zoe Harcombe dietten
I løpet av fem dager etter den første fasen av Zoe Harcomb-dietten, kan du kvitte deg med 3-4 kg overvekt, rørledningen på andre trinn er 1-2 kg per uke.
Dietten tar hensyn til prinsippene for sunn mat, derfor har det en positiv effekt på helsetilstanden, etter den første uken er det en forbedring av velvære, søvn forbedres og effektiviteten øker.
Ulemper og kontraindikasjoner med Zoe Harcomb dietten
Zoe Harcombes kosthold anbefales ikke til gravide og ammende kvinner, så vel som personer som kommer seg etter kirurgi eller en alvorlig sykdom med kroniske sykdommer.
Hvilke matvarer er tillatt?
Dietten til første trinn av Zoe Harcomb dietten inkluderer:
- magert kjøtt;
- mager fisk;
- kefir og yoghurt;
- egg;
- grønnsaker;
- upolert ris;
- tofu;
- svart kaffe, grønn og svart te, mineralvann.
På den andre fasen suppleres denne listen med melk og meieriprodukter.
På trinn III er nesten alle produkter tillatt med noen få unntak.
Hvilke matvarer er forbudt?
På første trinn er dietter forbudt:
- sukker;
- konfekt;
- frukt;
- bakeri produkter;
- all mat som inneholder gjær (inkludert drikke);
- røkt kjøtt, marinader og sylteagurk;
- halvfabrikata;
- melkeprodukter;
- grøt;
- eddik.
På trinn II av dietten er listen over forbudte matvarer den samme, med unntak av meieriprodukter, som er tillatt.
Under trinn III er bare bearbeidede kjøttprodukter - pølser, pølser, skinke osv. Og halvfabrikata forbudt.
Zoe Harcombe diettmeny
Eksempelmeny for dag I-fase av Zoe Harcomb-dietten:
Bakte eller friske grønnsaker, grønnsakssuppe, grønn te.
Eksempelmeny for dag II-etappe:
Eksempelmeny for dag III-etappe:
Nyttige tips
Råd 1. På første trinn kan ferske grønnsakssalater krydres med yoghurt, på andre og tredje trinn - med en liten mengde vegetabilsk olje.
Råd 2. For personer som er utsatt for overvekt, er det bedre å gi opp sukker og konfekt på det tredje, støttende stadiet av dietten. Og selv om du aldri spiser sukker igjen, vil det ikke skade - bare nytte.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: ubegrenset |
3 av 5 Profesjonell ernæringsfysiolog Zoe Harcombs ernæringssystem brukes til å kvitte seg med avhengighet av usunn mat, som er en av hovedårsakene til fedme. |
| Anbefalt frekvens: ikke bestemt | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
