Berg-og-dal-bane diett (Martin Catan diett)
Forfatteren av berg-og-dal-dietten er den amerikanske psykologen Martin Catan. Han utviklet dette matvaresystemet på 80-tallet av det tjuende århundre og, som han selv hevder, kvittet seg med 31 kg overvekt med sin hjelp. Berg-og-dal-bane dietten er ganske populær i dag, da det garanterer et betydelig vekttap - ca 10 kg på tre uker.
Dietten er basert på utsagnet om at vekslende daglige kalorier bidrar til å oppnå vekttap, da dette aktiverer stoffskiftet. På "berg- og dalbanen" foreslås det å endre det daglige kaloriinnholdet hele tiden: tre dager - 600 kcal, tre dager - 900 kcal, tre dager - 1200 kcal, så gjentas syklusen.
Roller Coaster Diet Regler:
- Følg det daglige kaloriinntaket nøye. Det er forbudt å bytte dager på steder.
- Fett bør ikke utelukkes helt fra kostholdet, selv ikke på "sultne" dager. Dette kan redusere stoffskiftet, og redusere vekttap.
- Dietten bør være variert. Selv om matvaresortimentet ikke er strengt begrenset, bør du ikke få ditt daglige kaloriinntak fra sjokolade eller kaker. Menyen skal inneholde sunne matvarer med lite kaloriinnhold som inneholder alle stoffene kroppen trenger.
- Drikk 2 liter rent vann uten kullsyre om dagen.
- Tilbring minst en time i frisk luft hver dag.
- Søvn bør ikke være mindre enn åtte timer.
Vekten vil forsvinne raskere, og kostholdet i seg selv vil være lettere å tolerere hvis det er ledsaget av trening. Du bør imidlertid ikke utmate kroppen med styrketrening; det er bedre å velge yoga, pilates, gå eller sykle.
På slutten av dietten anbefales det å følge en diett med et daglig kaloriinnhold på 1200-1500 kcal i to uker, dette vil bidra til å konsolidere vanen med å spise mindre kalorier enn før dietten, og vil forhindre retur av tapte pund.
Fordelene med berg-og-dal-bane diett
I 21 dager med "berg-og-dal-bane" kan du kvitte deg med 8-10 kg, og noen ganger mer - jo mer signifikant startvekten, desto mer signifikant vil rørledningen bli.
Dietten til "berg-og dalbane" dietten er variert, innebærer avvisning av noen få matvarer, det er lett å tilpasse det til eventuelle matpreferanser.
Ulemper og kontraindikasjoner med berg og dalbane dietten
Martin Catanas diett har et lavt kaloriinnhold, betydelig lavere enn det minimum som er fastlagt av ernæringseksperter for vekttap (1200 kcal). På grunn av menyens utilstrekkelige næringsverdi er det ofte en forverring av generelt velvære: svakhet, rask tretthet, hodepine, døsighet eller tvert imot vanskeligheter med å sovne, irritabilitet. Dette øker risikoen for sammenbrudd.
Berg-og dalbane dietten er kontraindisert for personer med akutt eller kronisk sykdom, ungdom, eldre og svake mennesker, gravide og ammende kvinner.
Hvilke matvarer er tillatt?
- Magert kjøtt, fjærfe og fisk.
- Sjømat.
- Fettfattige meieriprodukter og melkesyreprodukter.
- Grønnsaker.
- Usøtet frukt og bær.
- Grøt på vannet.
- Vegetabilsk olje til salatdressing.
Hvilke matvarer er forbudt?
Fet, krydret, røkt, salt mat og konfekt.
Berg-og dalbane diettmeny
Et eksempel på en dagsmeny på 600 kcal:
Et eksempel på en dagsmeny på 900 kcal:
Omtrentlig endagsmeny for 1200 kcal:
Nyttige tips
Tips 1. Sult mellom måltidene anbefales å drukne ved å drikke en kopp varmt vann.
Råd 2. Hvis en skarp begrensning av det daglige kaloriinntaket forårsaker en alvorlig forverring av velvære, kan du bytte til et mildere diettalternativ: tre dager - 1200 kcal, tre dager - 1400 kcal, tre dager - 1600 kcal.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 21 dager |
3,5 av 5 Det særegne ved "berg-og dalbane" dietten er en endring i det daglige kaloriinnholdet, som unngår tilpasning av kroppen til et diett med lite kaloriinnhold. |
| Anbefalt frekvens: hver sjette måned | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
