Dans aerobic
Danseroobic er et av treningsområdene, som er et sett med øvelser utført med musikalsk akkompagnement. Det kalles ellers "aerobic med lite innvirkning", siden disse fysiske aktivitetene ikke innebærer å utføre øvelser mens du ligger på en matte eller bruker spesialutstyr og enheter.
Danseroobic tiltrekker seg mange mennesker med tilgjengelighet, kreativt fokus og følelsesmessighet.
Forskjellen mellom danserobic og selve dansen er at bevegelsene er nesten kontinuerlige under trening - mens du i dansetimene må ta en pause for å lære nye bevegelser. Danseroobic "dreper to fugler i en smekk": det forbrenner kalorier, og bidrar til kroppens generelle helse, og lærer utøveren kunsten å danse - om ikke på en profesjonell, men på et ganske anstendig nivå.
Dans aerobic leksjoner lar deg holde menneskekroppen i utmerket fysisk form, stimulere muskel fleksibilitet, og fremme fettforbrenning. I tillegg er danserobic, i motsetning til gymnastikk og atletisk, et utmerket antidepressivt middel som lar deg utvikle seg hos en person, ikke bare fleksibilitet, plastisitet og nåde, men også en "kreativ stripe", som endrer kursets innhold avhengig av dine preferanser, fysiske evner og interesser …
Dans aerobic for vekttap og helseforbedring
Regelmessige danserobic-leksjoner tillater ikke bare å bygge de riktige kroppsforholdene, men gjør også kroppen sunnere og mer varig.
Uttrykket "aerob" betyr bokstavelig talt "å bruke oksygen" eller "å leve i luften". Forskning fra verdens helseinstitusjoner (inkludert spesialister fra Reebok University) har bekreftet den positive effekten av danserobic på arbeidet med åndedretts- og kardiovaskulære systemer. Aerob trening får hjertet, blodårene og lungene til å "fungere" i en bestemt modus for å tilpasse seg økende belastning. Som et resultat opprettes kraftig immunitet, kroppen er fylt med kapasitet for arbeid og energi, en person glemmer hva "kronisk utmattelse" er.
Nedenfor er noen av fordelene med vanlig danserobic:
- En økning i blodvolumet i en mengde som gjør det mulig å øke evnen til å transportere oksygen til kroppens vev;
- Styrking av hjertemuskelen, forbedret blodtilførsel;
- Styrking av skjelettsystemet, muskuloskeletalsystemet;
- Økt effektivitet;
- Økt lungevolum;
- Redusere kolesterolnivået i blodet;
- Økt stressmotstand.
Danse aerobic er perfekt for vekttap: trening hjelper deg med å forbrenne kalorier raskere, styrke muskler og forme figuren din. For at aerobic-klasser skal føre til det etterlengtede resultatet, nemlig en slank og fleksibel kropp uten overvekt, må du følge flere regler:
- Klassene bør være regelmessige (minst 2-3 ganger i uken);
- Det er nødvendig å begynne å trene tidligst 1,5 timer etter å ha spist;
- Etter dans aerobic leksjoner, bør du ikke umiddelbart spise lunsj eller legge deg ned på sofaen: i flere timer etter trening er det intens fettforbrenning;
- Til tross for tilstedeværelsen av fysisk aktivitet, anbefales det å følge prinsippene for god ernæring, og unngå overdreven.
Dans aerobic hjemme
For å føle effekten av trening, trenger du ikke å bruke tjenestene til en spesialist eller besøke et sportssenter - du kan gjøre danserobic hjemme. La oss lære flere prinsipper, uten som ingen danserobic-leksjoner kan gjøre:
- Varme opp. For at kroppen skal kunne ta belastningen tilstrekkelig, må den forberedes ved å utføre øvelser for armer, skulderbelte, koffert, ben og nakke. Selvfølgelig til enhver rytmisk musikk;
- Aerob fase. Det er grunnlaget for å oppnå de helsemessige fordelene ved trening. Den er preget av moderat anstrengelse, noe som øker pustehastigheten og hjertefrekvensen, men ikke forstyrrer balansen mellom innånding og utpust. Den optimale hjertefrekvensen i den aerobe fasen er 140-160 slag per minutt. Du kan sjekke intensiteten på aerob trening ved hjelp av "snakkeprøven": Hvis du i løpet av leksjonen kan opprettholde en samtale, er belastningen akseptabel;
- Kraftfase. Styrkeøvelser bør ikke være mer enn 10 minutter fra en danserobic-klasse. De inkluderer knebøy, push-ups, hopp og noen andre typer laster. I løpet av styrkefasen styrkes bein og ledd, samt rask forbrenning av overflødig kalorier;
- Forberedelse til gjennomføring av undervisning. Det anbefales ikke å slutte å trene plutselig: det er farlig med et kraftig blodtrykksfall. Etter å ha fullført timene, kan du ikke stoppe eller sette deg ned: en stund må du gå rundt i hallen, strekke musklene, måle pulsen og vente til pulsen din blir normal.
Typer av danserobic
Danseroobic, som nevnt ovenfor, utføres i raskt tempo til en eller annen musikk. Avhengig av stilen til den musikalske regi, skilles følgende typer danserobic:
- Latin aerobic. En av de mest populære retningene innen danserobic, hvor hovedforskjellen er et fjærende trinn og kontinuerlig arbeid i hoftene;
- Funk aerobic. Det innebærer utførelse av bølgelignende bevegelser i kroppen og frie plastarmer. Anbefalt for personer med koreografisk trening;
- Hip-hop aerobic. En av de vanskeligste typene danserobic. I en leksjon blir omtrent 450 kcal brent;
- Rock and roll aerobic. Grunnlaget for denne retningen av aerobic er "rock and roll" trinn, hopper, svinger, løper, beveger seg;
- Magedans (magedans). Lar deg glemme problemer i midje, mage og hofter, gjøre jenta mer fleksibel og fleksibel;
- Strippedans. I tillegg til kampen mot ekstra kilo, tillater denne retningen innen danserobic kvinner å føle seg fri, føle seg mer selvsikker og sexy.
Kontraindikasjoner
Danse-aerobic-klasser anbefales ikke for personer med astma, problemer med kardiovaskulærsystemet og ryggraden, samt pasienter som har hatt hjerteinfarkt eller traumatisk hjerneskade.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
