Kalori banan
Banan er en eksotisk frukt rik på vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppens normale funksjon. Bananer er fruktene av flerårige urteaktige planter av familien Musaceae (banan) som finnes i tropene i Sørøst-Asia. Det er omtrent 500 dyrkede bananvarianter, men for masseforbruk dyrkes et kunstig avlet utvalg av denne frukten, Musa paradisiaca. Spiselige varianter av bananer er konvensjonelt delt inn i to hovedgrupper: dessert, spist hovedsakelig rå eller tørket, og plantaner (plataner), som krever varmebehandling før bruk. Hva er kaloriinnholdet i en banan? Hvordan skal bananer konsumeres mens du slanker?
Kaloriinnhold i bananer, sammensetning, fruktens fordelaktige egenskaper
Bananer er deilige, sunne og næringsrike frukter som inneholder en rekke essensielle vitaminer og mineraler som kroppen trenger for å fungere skikkelig. Kaloriinnholdet i bananer er relativt lavt, noe som gjør det mulig å inkludere denne frukten i moderasjon i kostholdet.
Med et lavt kaloriinnhold inneholder bananer fiber, fruktose, sukrose, enzymer, eplesyre, som hjelper til med å normalisere fordøyelsen og forbedre tarmmotiliteten. Næringsstoffblanding av bananer:
- Proteiner - opptil 1,64 g;
- Fett - opp til 0,32 g;
- Karbohydrater - opptil 27g.
Vitaminer i bananer:
- B1 (opptil 0,54 mg) - tiamin spiller en nøkkelrolle i metabolismen av fett, et viktig element for vekst og utvikling av kroppen, hjelper til med å normalisere hjertets funksjon, fordøyelsessystemet, har en beroligende effekt;
- B2 (opptil 0,067 mg) - riboflavin, et koenzym med mange biologiske prosesser, hjelper til med å normalisere funksjonen i mage-tarmkanalen;
- PP (opptil 1,07 mg) - nikotinsyre, vitamin B3, deltar i metabolismen av fett, aminosyrer, proteiner, puriner, så vel som i prosesser for vevs respirasjon, biosyntese;
- Askorbinsyre (opptil 36,7 mg) er en kraftig antioksidant, et koenzym av mange biologiske prosesser, stimulerer syntesen av interferon og deltar i immunmodulering.
Bananmasse inneholder også:
- Tryptofan er en aromatisk alfa-aminosyre som hjelper til med å normalisere søvn, redusere angst, eliminere frykt og spenning, redusere manifestasjonen av PMS-symptomer, og brukes også til behandling av alkohol, narkotika, tobakkavhengighet;
- Metionin er en essensiell aminosyre som hjelper til med å normalisere fettmetabolismen og redusere kolesterol i kroppen;
- Lysin er en essensiell alifatisk aminosyre som har en antiviral effekt, hjelper til med å opprettholde energinivået, normaliserer hjertefunksjonen, deltar i kollagendannelse og vevsreparasjon, og senker triglyserider (fett) i blodet.
Kaloriinnholdet i en banan når 96 kalorier per 100 g fersk frukt. Vekten av en frukt i skallet når 150-180g, men massefraksjonen av massen overstiger ikke 110g. Kaloriinnholdet i en banan varierer avhengig av fruktens modenhet og typen bananen konsumeres i. Så når kaloriinnholdet i en moden fersk banan 111 kalorier, når kaloriinnholdet i en grønn banan i gjennomsnitt 108 kalorier, mens kaloriinnholdet i en tørket banan når 290-310 kalorier per 100 g produkt. Noen varianter av bananer brukes kokt eller stekt. I dette tilfellet vil kaloriinnholdet i frukten helt avhenge av metoden for varmebehandling, så vel som andre ingredienser som utgjør retten. Kaloriinnholdet i bananchips når 480 kalorier. Er det mulig med et slikt kaloriinnhold i en banan å vurdere denne frukten som kosthold?
Kosthold bananer: hvordan inkludere frukt riktig i kostholdet ditt?
Kaloriinnholdet på 1 banan når i gjennomsnitt 104-108 kalorier, avhengig av fruktens størrelse og modenhetsgrad. Kaloriinnholdet i en banan er høyt nok til å betraktes som en diettfrukt, men på grunn av sammensetningen og fordelaktige egenskaper vil regelmessig inntak av bananer bidra til å redusere vekten naturlig. Vurder mekanismene for vekttap når du spiser bananer:
- Uansett hvor mange kalorier det er i en banan, hjelper daglig inntak av frukten til å rense kroppen naturlig. Bananer inneholder en stor mengde fiber - kostfiber som ikke fordøyes av fordøyelsesenzymer i magen, men kan behandles av tarmmikrofloraen, og fremmer eliminering av giftstoffer, normaliserer metabolismen, forbedrer tarmmotiliteten og bidrar dermed til naturlig vekttap;
- Bruk av bananer, hvor kaloriinnholdet på 100 gram varierer fra 96 til 108 kalorier, bidrar til en lengre metthetsfølelse, noe som eliminerer unødvendige snacks fra dietten;
- Vitaminer og sporstoffer i bananer bidrar til å forbedre stoffskiftet, bryte ned fettforekomster, noe som også bidrar til vekttap.
Tatt i betraktning hvor mange kalorier det er i en banan, kan det daglige kostholdet inneholde opptil 3 frukter per dag. Imidlertid er det nødvendig å introdusere bananer i dietten med ekstrem forsiktighet. Bananer brukes i monodieter som varer 3 til 7 dager. Menyen med slike dietter inkluderer bananer fra 4 stykker til 1,5 kg per dag, unntatt annen mat og drikke, bortsett fra renset stillestående vann og grønn te. Effektiviteten av bananmonodieter når opptil 1 kg stabilt vekttap per dag. For en riktig konsolidering av resultatene er det nødvendig med en omfattende omorganisering av kostholdet og kostholdet.
Kaloriinnhold på 1 banan og en diettrasjon i 1 dag
Når du lager en diett, bør du vurdere hvor mange kalorier det er i en banan. Kaloriinnholdet i 1 banan, som vi allerede har sagt, varierer fra 104-108 kalorier. Bananer, hvor kaloriinnholdet på 100 gram avhenger av fruktens modenhet, gir et tilstrekkelig nivå av vitaminer og vitale sporstoffer, noe som bidrar til å unngå fysiologisk og psykologisk stress under vekttap.
Den daglige kostholdsrasjonen kan også omfatte kokte egg (1 stk), fullkornsbrød (opptil 70 g), kokt magert kjøtt (opptil 100 g), rå grønnsaker og frukt i ubegrensede mengder. Med et slikt kosthold må antall bananer, hvor kaloriinnholdet på 100 gram er lik kaloriinnholdet i en liten (opptil 50 g) porsjon kjøtt, reduseres i forhold til kaloriinnholdet i de introduserte produktene.
Kaloriinnholdet i bananflis når 480 kalorier per 100 g av produktet, som automatisk ekskluderer dette produktet fra dietten. Imidlertid vil sprø banankiler bli et uunnværlig produkt for de som ikke kan forestille seg kostholdet uten søtsaker. Kaloriinnholdet i bananchips er lik kaloriinnholdet i potetgull, men bananskiver inneholder mye mer næringsstoffer enn tynne skiver stekte poteter.
Bananer er et utmerket kosttilskudd for effektivt å håndtere sult. Å spise bananer på daglig basis fremmer naturlig avgiftning og hjelper til med å avlaste stress fra diettbegrensninger.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
