90-dagers diett
90-dagers dietten er et delt matsystem. Mange liker det, fordi det gjør at de ikke helt kan forlate favorittmaten, inkludert søtsaker.
Dietten er perfekt for de som trenger å bli kvitt mange ekstra kilo uten å skade helsen deres. Overvektige har nedsatt metabolisme, og det er den separate ernæringen som hjelper til med å etablere den. Foruten det faktum at denne dietten anses å være gunstig i seg selv og fremmer vekttap, økes effekten av dietten ved å redusere kaloriinnholdet i den daglige menyen.
Dietten til 90-dagers dietten er basert på å gjenta en fire dagers syklus. Hver dag i syklusen er viet til en type mat - proteiner, stivelsesholdige, karbohydrat-, vitamin- (frukt) dager.
90-dagers diettregler:
- lunsj skal være tidligst kl. Hvis det er en følelse av alvorlig sult, og tiden for måltidet ennå ikke har kommet, kan du spise en slags frukt, men senest 30 minutter før hovedmåltidet;
- intervallet mellom lunsj og middag skal være minst tre timer, og på en proteindag - minst fire timer;
- du kan ikke spise etter 20.00;
- på en vitamindag, bør du spise mat hver 2-3 timer;
- på en proteindag kan du ikke spise forskjellige typer proteinmat, for eksempel kjøtt og egg, kjøtt og meieriprodukter, egg og meieriprodukter;
- hver 29. dag (etter frukt) skal losses, i løpet av dagen drikker de bare vann. Så kommer proteindagen igjen;
- kontroller mengden porsjoner. Til lunsj, spis en vanlig porsjon og til middag - halvparten så mye;
- kok mat ved å koke, steke, bake, dampe eller grille (uten olje);
- for å kontrollere kaloriinnholdet i dietten, anbefales det å telle kalorier i begynnelsen av dietten (maksimalt 2000 kcal per dag), dette er spesielt viktig på karbohydratdager;
- hver dag må du drikke omtrent 2 liter rent vann uten karbon;
- Under dietten anbefales det å trene regelmessig.
For å oppnå effekten av dietten er det viktig å følge alle anbefalingene strengt i 90 dager. Eventuelle avvik kan føre til en nedgang i vekttap og en rask retur av de tapte kiloene.
Det er verdt å veie deg selv og måle volumene dine før du starter en diett. Ved å observere resultatene vil det være lettere å følge reglene og unngå sammenbrudd, ettersom motivasjonen vil dukke opp. Hvis det oppstår en sammenbrudd, bør du fortsette dietten fra den savnede dagen.
Hvis du fortsetter å trene separate måltider etter 90-dagers diett, vil vekten gradvis reduseres og videre til den er fullstendig normalisert, og deretter vil den opprettholdes på dette nivået.
Fordelene med 90-dagers diett
Et kosthold på 90 dager hjelper deg med å miste 2-4 kg per uke. Jo mer startvekten, desto raskere går de ekstra kiloene bort, når den nærmer seg normale indikatorer, avtar tempoet på rørledningen.
90-dagers dietten er bra for de som trenger å kaste betydelig vekt, målt i titalls kilo.
Separat mat, som er grunnlaget for 90-dagers dietten, anser eksperter som den mest sunne og korrekte fra fysiologisk synspunkt.
Tre måneder av dietten gir dannelsen av nye, sunne spisevaner, som hjelper til med å normalisere vekten, forhindre gjenopptaking og forbedre kroppens helse.
Med en rekke dietter på et 90-ukers kosthold kan menyer gjøres morsommere ved å unngå repeterende måltider.
Ulemper og kontraindikasjoner med 90-dagers diett
Dette systemet har ingen ulemper og absolutte kontraindikasjoner, men personer med kroniske sykdommer bør konsultere legen sin før de begynner å diett og danne en meny basert på hans anbefalinger.
Hvilke matvarer er tillatt?
90-dagers dietten består av fire-dagers sykluser. Hver dag i syklusen er viet til en type mat.
På proteindager er følgende tillatt:
- kjøtt (noen fettfattige varianter);
- fugl (uten hud);
- fisk (noe fersk);
- egg;
- meieriprodukter og melkesyreprodukter;
- grønnsaker med lavt stivelsesinnhold, greener.
På stivelsesdager er følgende tillatt:
- fullkorns- og rugbrød;
- ris og grøt på vannet - bokhvete, hirse, havregryn;
- belgfrukter;
- eventuelle grønnsaker, inkludert poteter.
Dietten til karbohydratdager er:
- fullkorns- og rugbrød;
- baking av gjærfri deig;
- pasta;
- grøt på vannet;
- fettfattige søtsaker (mørk sjokolade, honning, marshmallows, syltetøy, syltetøy, havregryn, etc.);
- grønnsaker;
- frukt.
Tillatte matvarer for vitamindager:
- frukt, bær, tørket frukt;
- frø og nøtter;
- ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice (saft anses som et eget måltid).
Vegetabilsk olje og sitronsaft brukes til salatdressing.
Det er lov å bruke krydder, men man må huske på at de fleste av dem stimulerer appetitten.
Alle dager kan du drikke svart og grønn te, svart kaffe.
Hvilke matvarer er forbudt?
Hver dag i 90-dagers dietten er all mat som ikke er på listen over tillatt for en bestemt dag forbudt.
I tillegg er fettete, salte, røkt retter, hurtigmat, konfekt (unntatt de som er tillatt på en karbohydratdag) forbudt.
Det er lov å bruke sukker i søtsaker bare på en karbohydratdag, andre dager er det forbudt. Sukker tilsettes ikke drikke.
Det er ønskelig å ekskludere salt. Hvis det er vanskelig å gjøre dette, er det akseptabelt i små mengder.
90 dagers diettmeny
Eksempel på proteindagmeny for en 90-dagers diett:
Eksempel på proteindagmeny:
Eksempelmeny for en stivelsesholdig dag:
Eksempel på karbohydratdagmeny:
Vitamin (frukt) dagsmeny:
* Denne dagen bør det være mer enn tre måltider, i mellom kan du spise frukt, kompott, ferskpresset fruktjuice.
Nyttige tips
Tips 1. De som ikke liker søtsaker kan erstatte dem med kjeks i løpet av karbohydratdagen.
Råd 2. Hvis du ikke vil spise mye frukt på en vitamindag, kan noen av dem erstattes med friske grønnsaker.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 90 dager |
4 av 5 Ved å følge diettens anbefalinger vil det i løpet av tre måneder være mulig ikke bare å gå ned i vekt og forbedre helsen, men også å utvikle nye, sunne spisevaner, takket være at vekten reduseres til normale verdier, selv etter at dietten er fullført. |
| Anbefalt frekvens: en gang i året | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
