Øvelser på den horisontale og ujevne linjen
Du trenger ikke å gå på treningsstudioet for å ha en vakker, muskuløs kropp. En skulpturert torso og muskelstyrke kan utvikles med bare to enkle sportsutstyr - en horisontal stang og parallelle stenger, som er tilgjengelig for alle. Du kan alltid trene i frisk luft - på idrettsplassen eller skolestadion. Trening på den horisontale stangen og parallelle stengene er et flott alternativ til et tett treningsstudio, spesielt i de varmere månedene.
Øvelser på den horisontale linjen og parallelle bjelker for nybegynnere
Et sett med fysiske øvelser av varierende kompleksitet, utført på konvensjonelle horisontale stenger og parallelle stenger, er grunnlaget i prosessen med å bygge styrke, utholdenhet og skjønnhet. Enhver nybegynner er forpliktet til å øke nivået av fysisk form og styrke leddbåndene for å fortsette å kunne utføre mer komplekse styrkeøvelser. Og uten fundament vil det være nesten umulig å gjøre dette.
Hver treningsøkt begynner med en oppvarming, noe som er en forutsetning før du gjør øvelser på sportsutstyr. Du må først varme opp alle musklene grundig. Etter oppvarming kan du allerede gå videre til pull-ups eller push-ups på horisontale stenger og ujevne stenger.
Før du begynner på et mer seriøst treningsprogram, må nybegynnere lære enkle pull-ups på den horisontale linjen. Dette er en av de mest allsidige øvelsene som bygger mye muskler. Dessuten er det ikke så lett å løfte vekten.
Sett med øvelser på den horisontale linjen og parallelle bjelker for nybegynnere er ganske enkel. Det bør gjøres tre ganger i uken, annenhver dag, for å gi musklene hvile. Først skal du ikke la deg rive med, siden kroppen først skulle gjøre vondt. Du bør lære å trekke deg opp med et rett grep når hendene er litt bredere enn skulderbredden.
For det første gjøres fri henging en stund. Denne øvelsen utvikler utholdenhet, trener muskler og strekker sener. Da kan du allerede starte ufullstendige pull-ups. I dette tilfellet, fra hengende stilling, må du strekke oppover uten å ryke. Sluttresultatet er å løfte haken over stangen. Når du allerede har klart å overvinne tverrstangen, kan du begynne å gradvis øke antall pull-ups.
Dips er klassikere i skolens læreplan og en grunnleggende øvelse for triceps. Når du utfører push-ups, må du prøve å ikke svinge og følge pusteregelen: pust inn for å senke, pust ut for å stige. Først skal disse øvelsene utføres i 3-4 sett med 5-10 pull-ups eller push-ups. I fremtiden kan du øke antall tilnærminger.
Øvelser på den horisontale stangen og ujevne stenger for lettelse
Øvelser på skjell utvikler nesten alle muskelgrupper godt, siden arbeid utføres med egen vekt. Ved å utføre øvelser på den horisontale stangen og ujevne stenger for lindring, kan du oppnå betydelig utvikling av musklene i skulderbelte, biceps, ryggmuskulatur og brystmuskulatur. Teknikken for å utføre disse øvelsene er enkel og tilgjengelig for alle. I dette tilfellet må du følge noen få enkle regler:
- Den første regelen er å varme opp musklene dine godt for å unngå skader;
- Den andre regelen er ikke å gjøre plutselige bevegelser og utføre alle øvelser med muskelstyrke, ikke treghet;
- Den tredje regelen er å nøye overvåke utførelsesteknikken, siden leddene er under stort stress og kan bli skadet hvis de utføres feil.
Hver øvelse på sportsutstyr for lindring skal utføres minst 10 tilnærminger, hvile ikke mer enn to minutter og helst på føttene, endre grep og grep oftere. For større effekt, bør hver treningsøkt avsluttes med mageøvelser.
Vekt trening er en klassisk og enkel måte å styrke styrketrening på. Derfor forsømmer ikke erfarne idrettsutøvere dem. Det er bedre å utføre pull-ups og push-ups i begynnelsen av treningen, da blir ryggmuskulaturen og biceps sliten, og det vil være vanskelig å utføre disse øvelsene riktig.
Øvelser på den horisontale stangen og parallelle stengene for vekt
Stor muskelmasse kan oppnås ikke bare med vektstangen, men også ved å utføre øvelser på den horisontale stangen og parallelle stengene. Det viktigste er å trene riktig. Du kan gjøre et betydelig antall tilnærminger, men for å begynne å vokse muskelmasse, må du trene med ekstra vekt.
Ekstra vekt kan være en ryggsekk fylt med vektstangpannekaker, murstein eller manualer bundet til et belte. Det vil si alt som har vekt og passer komfortabelt på kroppen. Det er viktig at øvelser på den horisontale stangen og parallelle stengene utføres regelmessig annenhver dag. En pausedag er nødvendig for at musklene skal hvile, siden det er på dette tidspunktet at veksten oppstår.
Hver nye øvelse på apparatet skal utføres i 3-4 tilnærminger, og gjør omtrent ti repetisjoner i hver tilnærming. Over tid kan du øke antall repetisjoner i tilnærmingen til femten. Ikke glem å bytte grep under opptrekk på den horisontale stangen. Faktum er at når du trekker opp med det øvre grepet, fungerer triceps hovedsakelig, og det nedre grepet - biceps. Ved å bytte grep kan du få flere muskler til å fungere. Trening på de ujevne stolpene hjelper også med å utvikle rygg-, bryst- og triceps muskler og bygge muskler.
Stenger og horisontale stenger er et flott verktøy for å utvikle muskelmasse i hele kroppen. Men når du gjør øvelser på sportsutstyr, ikke glem et balansert kosthold, spis mer mat som inneholder protein, samt grønnsaker og frukt.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
