Slanketau
For mange bringer tauet tilbake minner fra barndommen og er en utelukkende jenteteigenskap. Å bruke et tau for vekttap har imidlertid en merkbar og varig effekt.
Hoppetau for vekttap
United States Heart Association har kommet til den konklusjonen at hoppetauet er et av det mest effektive kardiovaskulære utstyret. Fra et energiforbruk tilsvarer det praktisk talt å løpe, men samtidig skader det ikke ryggraden i form av kompresjon.
Før du begynner å hoppe tau for vekttap, bør du sørge for at det ikke er noen kardiologiske patologier som påvirker hjertefrekvensen negativt, siden det er en betydelig økning i hjertefrekvensen, spesielt i de innledende stadiene av treningen. Også når du hopper tau, bør du være forsiktig med tærne og mellomfotbenet på foten. For å unngå ubehagelige opplevelser etter trening, ikke hopp på en for hard overflate, så vel som på en overflate som er for myk og i sko med gummisåler. Komfortable sportssko og en myk, lett fjærende overflate regnes som det beste alternativet.
Slanketau: resultater
Når du velger et tau for vekttap, er det nyttig å vite at ti minutter med hoppetau tilsvarer:
- 1,5 km jogging;
- 2 tennissett;
- 12 minutter svømming;
- 3 km sykkeltur.
For å gi kroppen de nødvendige kardiobelastningene, er det nødvendig å hoppe tau i gjennomsnitt tre ganger i uken, og bruke minst femten minutter på hver slik trening. Hvis du planlegger å bruke et tau for vekttap, bør treningsvarigheten være omtrent 30-40 minutter.
For å lære å hoppe tau, må du først lære å hoppe separat og utføre jevne rotasjonsbevegelser med tauet, og etter å ha oppnådd positive resultater, må disse to bevegelsene kombineres. Under hoppetau blir hendene presset mot kroppen og bøyd i albuene. Først går de frem med venstre fot, deretter utfører de et hopp på den, og utfører deretter de samme bevegelsene med høyre fot. Bare hendene er involvert i utførelsen av rotasjonsbevegelser, og antall hopp bør som et resultat økes til 75-80 ganger i minuttet, ellers vil ikke tauet ikke komme i vertikal stilling.
Når du bruker et tau for vekttap, er det vanlig at nybegynnere prøver å hoppe for høyt. Faktisk skal du ikke være mer enn tre centimeter fra gulvet. Du må presse av med store tær og lande på fingrene, siden det kan bli skadet hvis du faller til full fot. Ikke gjør noen unødvendige bevegelser.
Valget av et tau for vekttap bør utføres i samsvar med visse regler:
- Høyde <152 cm - taulengde = 210 cm;
- Høyde <176 cm - taulengde = 250 cm;
- Høyde <183 cm - taulengde = 280 cm;
- Høyde> 183 cm - taulengde = 310 cm.
Slanketau: anmeldelser
Ifølge vurderinger og ekspertestimater, bruker en gjennomsnittlig person som veier 70 kg ca 700 kcal i løpet av en times hoppetau. Ved å øke hastigheten er denne figuren ganske realistisk å bringe opp til 1000 kcal i timen.
I tillegg er tauet også en utmerket simulator for å forbedre koordinasjonen og styrke selve benmuskulaturen. Det er i denne kapasiteten den brukes i trening av profesjonelle idrettsutøvere - basketballspillere, boksere, kunstløpere, fotballspillere og andre.
Hoppetau har også en positiv effekt på å styrke musklene i overkroppen. Bruken av et tau for vekttap er basert på effekten av å forbrenne et stort antall kalorier på kort tid. Derfor anbefales tauøvelser å bli inkludert i det daglige settet med fysiske øvelser. Fordelene med å bruke et tau for vekttap ligger også i det faktum at det ved å utføre øvelser med sin hjelp er umulig å redusere belastningen.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.