Øvelser for mage og sider
Hypertroferte sider og underliv er ikke bare en kvinnes problem. I tillegg til den vakre halvdelen av menneskeheten, er disse kroppsdelene plagsomme for menn. Samtidig er det ikke så lett å skille seg med dem som det virker ved første øyekast.
Alle de vanlige vriene og andre populære øvelsene er ofte rettet mot å trene overfladiske muskler, og etterlate de dype musklene uten å trene. Dette er hovedfeilen og årsaken til de mange fiaskoer. Øvelsene nedenfor for magen og sidene vil hjelpe deg med å bli kvitt de ekstra kiloene i livet og holde deg i god form i fremtiden.
Effektive øvelser for å slanke magen og sidene
Den første øvelsen som hjelper til med å fjerne underlivet utføres fra en liggende stilling. Til å begynne med må du spre armene til sidene slik at skulderbladene presses tett til gulvet. To ben stiger samtidig, danner en rett vinkel med gulvplanet, og senkes så ned til høyre så nær gulvet som mulig, er festet i denne stillingen i noen sekunder og reiser seg tilbake. Deretter gjentas bevegelsen i den andre retningen.
Når du utfører denne øvelsen, er det viktig å ikke legge føttene på gulvet, men å holde dem med muskelspenning. Du må gjøre ti repetisjoner i hver retning; antall tilnærminger er to.
Den andre øvelsen for å forbrenne magefett utføres også mens du ligger på gulvet. Bena er bøyd i knærne, føttene hviler på gulvet, knærne berører hverandre, armene er langs kroppen. Hender beveger seg sakte bak hodet mens de løfter ryggraden fra gulvet. Det er viktig å løfte ryggraden teknisk - ryggvirvel etter ryggvirvel. Gjenta 7-10 ganger.
For å utføre den tredje øvelsen for magen og sidene, trenger du en rulle under korsryggen. Det kan vellykkes erstattes med et passende rullet håndkle. Rette armer legges bak hodet, håndflatene opp. Løft det ene benet i rett vinkel, det andre - litt revet av gulvet og fest i denne stillingen i 30 sekunder. Gjenta på det andre benet. Totalt 15 repetisjoner per etappe.
Den fjerde øvelsen for magen og sidene utføres med ballen. Du må sitte på gulvet, bøye knærne i en vinkel på ca 135 på, ryggen rett, magemusklene er anspente. En liten gymnastikkule rulles fra den ene siden til den andre. 2-3 sett med 10 reps.
Den femte øvelsen for magen og sidene er knebøy. Føtter skulderbredde fra hverandre, sett deg ned og legg hendene på gulvet. Trekk det ene benet rett frem, og vri kroppen 90 ° i den andre retningen. Stå opp og gjenta fra det andre benet. 10 repetisjoner i hver retning; 3-5 sett.
Den sjette øvelsen for mage og sider utføres fra en push-up posisjon. Bøy knærne og legg dem på gulvet, hendene i støtten, magen trekkes inn, skuldrene senkes. Hender glir sakte til brystet berører gulvet. I dette tilfellet holdes ryggen rett og korsryggen ikke bøyer seg. På neste vanskelighetsnivå gjøres denne øvelsen til armene er utvidet helt på gulvet. Gjenta 10 ganger; 2-3 sett.
Generelle tilnærminger til trening: Fjern magen og sidene, korriger figuren
Essensen av øvelser for magen og sidene i den ekstra energiforbruket. Fettreserver i midjeområdet blir kilden til slik energi for kroppen. Med regelmessig trening tømmes fettlagrene gradvis, og tallet korrigeres. På samme tid, uten menykorreksjon - reduserende porsjoner, eliminering av overflødig animalsk fett og raske karbohydrater, observasjon av vannbalanse og minimering av salt i menyen, vil ikke vekttap forekomme.
Hver treningsøkt skal være minst 40 minutter, og gjennomsnittlig antall økter per uke skal være tre. Et tegn på riktig organisert trening er en økning i puls og hjertefrekvens i løpet av leksjonen; som en motivasjonsfaktor, er det nødvendig å kontrollere parametere som vekt og kroppsvolum. Samtidig bør du ikke vente på øyeblikkelige resultater, men forberede deg på regelmessig og hardt arbeid med deg selv.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
