Topp 5 viktigste årsakene til fedme
Fedme kalles i dag en sykdom fra det 21. århundre - det er slik de siste 100 årene har antallet mennesker som lider av overvekt økt. Ifølge statistikken er det allerede rundt 1,5 milliarder overvektige mennesker på jorden, og 500 millioner av dem har en ekstrem grad av fedme, noe som negativt påvirker livskvaliteten og varigheten. Hva forårsaket økningen i antall overvektige mennesker på planeten? Hvordan ikke komme inn i deres rekker? Tenk på de 5 viktigste forutsetningene for å øke kroppsvekten under moderne forhold.
Stillesittende livsstil
Blant årsakene til fedme tilhører håndflaten en passiv livsstil. En moderne person er bortskjemt: transport leverer ham til destinasjonen, husholdningsapparater, "hjelpere" gjør livet lettere, og nettbutikker eliminerer behovet for å forlate hjemmet for å kjøpe. Teknologisk fremgang, sparer tid, fratar helsen. Kroppen, opprettet for å bruke energi, begynner å akkumulere overflødig i vev, muskler, blodkar. På bakgrunn av mangel på fysisk aktivitet utvikler hypodynamia - en sykdom som forstyrrer funksjonene til muskuloskeletale systemet, fordøyelsessystemet, respirasjonen, og spesielt det kardiovaskulære systemet, og dobler risikoen for død fra hjerneslag. Årsaken til slike katastrofale konsekvenser er helt uskyldig: fordelene med sivilisasjonen. De ble bare mishandlet.
Hva anbefaler leger? Husk viktigheten av fysisk aktivitet og bruk enhver anledning til å gå, klatre uten hjelp av heis, lek med barnet ditt. Kostnadene for helse er lave: med bare 40 minutter med intens aktivitet om dagen, vil fienden som kalles "fedme" ikke ha noen sjanse til å vinne.
Kilde: depositphotos.com
Feil ernæring
Hvis mangel på bevegelse er ledsaget av usunt matinntak, kan ikke overflødig vekt unngås. Den moderne hverdagskulturen har påvirket ikke bare livsstilen til en person, men også kostholdet hans. Sivilisasjonen har berørt prosessen med å lage mange produkter. Dietten vår er full av deilige søtsaker, mel, røkt produkter - unaturlige retter som tetter kroppen, er dårlig absorbert og gir kroppen ingenting annet enn kortsiktig glede og raske karbohydrater. Bare 20% av den gjennomsnittlige personens diett består av grønnsaker, frukt og fullkorn. Under presset fra smakstilsetningsstoffer, foretrekker han stadig velsmakende mat fremfor sunn, og hurtigmat fremfor langvarig mat.
Fordøyelsesforstyrrelser provoseres ikke bare av et ubalansert kosthold, men også av manglende overholdelse av dietten (nektelse av å spise frokost, sjeldne måltider, overspising om natten), samt lang lagring av mat, som ødelegger næringsstoffer.
Ernæringseksperter er kategoriske: for å redusere risikoen for fedme er det nødvendig å revidere kostholdssystemet, og forlate det vanlige overdrevne forbruket av "søtsaker" til fordel for Moder Naturens gaver. Så andelen grønnsaker og frukt i en diett som er riktig for en person, bør være minst 60%, som er 4-5 porsjoner per dag.
Kilde: depositphotos.com
Manglende overholdelse av den daglige rutinen
Til mange overraskelser er mangelen på et daglig regime og en ordentlig natts søvn også en viktig årsak til den raske vektøkningen. Kaotisk søvn, kronisk søvnmangel, sovner etter kl. 22 forårsaker reduksjon i blodleptin - et hormon som er ansvarlig for følelsen av tilfredshet med maten. Fraværet blir en alvorlig grunn til overspising: en person spiser, men kan ikke få nok. I tillegg bidrar en sunn 8-timers søvn uten avbrudd til å redusere "stresshormonet" i blodet - kortisol, som stimulerer nedbrytningen av proteiner og akkumuleringen av glukose i blodet. Riktig daglig diett er en viktig forutsetning for å opprettholde en normal kroppsvekt. Forsømmelse av dette aspektet opphever alle forebyggende tiltak. Faktisk, selv ved å kontrollere appetitten din, er en person ikke i stand til å kontrollere effekten av hormoner.
Kilde: depositphotos.com
Dårlige vaner
Røyking blir ofte ansett som en god måte å gå ned i vekt, men dette er ikke noe annet enn en villfarelse. En dårlig vane er faktisk en forutsetning for problemer med overvekt. Ved å undertrykke appetitten en stund, utløser nikotin en påfølgende utbrudd av signaler fra reseptorer om sult. En person tar enten opp en sigarett igjen, eller begynner å absorbere mat med hevn, og kompenserer for mangelen på et narkotisk stoff med et "gledehormon".
Den skadelige effekten av røyking på kroppen ender imidlertid ikke der. Nikotin reduserer mengden enzymer som trengs for å fordøye maten, reduserer næringsverdien og forårsaker forstyrrelser i mage-tarmkanalen. Under angrep av giftstoffer begynner kroppen å "miste terreng", prosessene for prosessering og absorpsjon av fett, så vel som næringsstoffer, blir forstyrret. Alle vet hva en langsom metabolisme fører til.
Det er verdt å merke seg en annen ulempe med nikotin: mangel på oksygen i vevet som er provosert av det gjør fysisk trening helt ubrukelig når det gjelder å bekjempe overflødig vekt. Så, i ett slag, røyker er å rive ut noen flere murstein fra grunnlaget for sunn kroppsvekt.
Kilde: depositphotos.com
Understreke
Stress kalles en trofast følgesvenn med overvekt av en grunn. En misfornøyd, deprimert, gretten person mangler serotonin, "gledehormonet" som ikke bare er ansvarlig for graden av tilfredshet med livet, men også for god søvn, sosial atferd, hukommelse og mange andre funksjoner i kroppen. Serotonin leveres av både hyggelige hendelser i livet og mat, spesielt stivelsesholdig mat og søtsaker. Og ved å velge den enkleste måten å muntre opp, "griper" folk depresjon. Imidlertid betyr ikke lett riktig. Stivelsen brytes ned til glukose, hvis nivå i blodet raskt synker, noe som fremkaller en ny bølge av misnøye og bidrar til vektøkning.
Kilde: depositphotos.com
Eksperter anbefaler å kjempe ikke med effekten, men med årsaken: i stedet for kunstig å øke humøret ditt, eliminere årsakene til stress. Og hvis det oppstår, kompenser du for situasjonen på andre måter: sov minst 8 timer om dagen, gå i solen og gjør flere ting som gir glede.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
