Øvelser med en ekspander
Kjernen er utvideren en støtdemper. Et kompakt sportsutstyr øker belastningen på visse muskelgrupper, bare motarbeider traineens innsats. Øvelser med en ekspander er overveiende isolerende, det vil si at de er designet for en eller annen muskelgruppe.
Øvelser med en ekspander for forskjellige muskelgrupper
Utvidere er laget av alle slags elastiske materialer og kan ha forskjellige former - være tape, fjær eller rørformet. De jobber i spenning eller kompresjon, og avhengig av slagområdet, er de delt inn i:
- Karpell;
- Skulder;
- Pectoral;
- Utvidere for bena av typen "skiløper";
- For låraduktorene;
- For å vri, bøye visse skjøter og bøye.
Håndtak gir kompresjon. Når du velger et slikt prosjektil, må du sørge for at det var umulig å gjøre mer enn 10-12 repetisjoner av gangen med det i begynnelsen. I fremtiden kan belastningen økes gradvis.
Før du starter en treningsøkt med motstandsbånd, er oppvarming viktig. Gni det berørte området gir også en god effekt.
Øvelser med en ekspander for hender begynner å utføres med en sterkere lem. Den er klemt slik at armene er koblet sammen. Klemmene gjentas 10-12 ganger, og deretter byttes hånden. Utfør tre tilnærminger, hvoretter hendene må slappes av.
Rørformede motstandsbånd for andre soner - ben, rumpe, torso og armer - velges avhengig av hvor lenge de blir kjent med slike skall: gule motstandsbånd er designet for nybegynnere, grønne - for "avanserte brukere", de som har trent i lang tid bruker røde, og for profesjonelle blå motstandsbånd produseres.
Før du begynner å gjøre øvelser med en ekspander for pressen, er det behov for en mer alvorlig belastning. Du kan hoppe tau, gjøre push-ups og trekke opp på den horisontale stangen. Øvelsene i seg selv utføres i sittende stilling, når den ene enden av utvideren er festet på føttene. Øvelser for magemusklene - vridning - gjentas 15 ganger i 2-3 tilnærminger. Mellom tilnærminger må du ta pauser i 2-3 minutter.
Skulder- og brystmotstandsbånd fungerer i spenning og er strukturer av to håndtak og elastiske bånd mellom dem. I løpet av trening med slike enheter økes først antall tilnærminger, og deretter spenningen til selen.
Øvelser med en ekspander for rygg, armer og torso utføres mens du står. Hender med en ekspander løftes opp, og spres deretter over sidene parallelt med gulvet.
For den andre øvelsen blir ekspanderen viklet bak ryggen, og deretter blir armene bøyd og forlenget samtidig ved albuene.
Den tredje øvelsen med en ekspander fra denne gruppen er å senke høyre hånd til låret, bøye venstre mot skulderen. Rett ut venstre hånd rytmisk, trekk utvideren, og gå tilbake til startposisjonen. 10-12 reps, 2-3 sett med korte pauser. Gjenta deretter med den andre hånden.
Den fjerde øvelsen er en ekspander bak ryggen din, armene strukket fremover. Samtidig bøyer vi den ene armen ved albuen, og setter den andre til siden. Vi går tilbake til startposisjonen og gjentar fra andre hånden.
Motstandsbånd for indre lårmuskler fungerer både i kompresjon og spenning. Øvelser med en benutvidelse begynner fra en liggende stilling, armene er strukket bak hodet, bena bøyd i knærne, føttene på gulvet. Komprimeringsutvidelsen er mellom knærne; det er nødvendig å utføre omtrent 50 rytmiske klemmer og urenheter i 3 sett.
Trening med en strekkende ekspander utføres med en sommerfuglekspander, liggende og førende føttene inn i håndtaket på prosjektilet. Bena løftes opp, spres deretter fra hverandre og returneres til sin opprinnelige posisjon. Alle bevegelser er egnet for traineer med forskjellige nivåer av fysisk form og utføres med tilstrekkelig spenningsnivå for ekspanderen i hvert tilfelle.
Øvelser med en utvidelse for menn
Øvelser med en ekspander for en sterk halvdel av menneskeheten kan godt, om nødvendig, erstatte øvelser på simulatorer og bidra til å bygge muskelmasse. Når du arbeider med en slik enhet, er det viktig å følge prinsippet om å øke belastningen, og prøve å utføre alle bevegelser jevnt.
Øvelser med en utvidelse for menn skiller seg ikke fundamentalt fra "kvinnene", bortsett fra motstandsnivået. Samtidig har de vist seg å være effektive og gir omtrent de samme resultatene som øvelser med vekter, og praktisk talt eliminerer eventuelle skader under økten.
Dermed vil en gammel, velprøvd, kompakt og rimelig ekspander hjelpe deg med å holde kroppen din i form effektivt og billig.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
