Øvelser for magen
I dag anses en saggy eller stor mage som et veldig vanlig problem som bekymrer mange kvinner og noen menn. Overflødig fett i bukområdet vises vanligvis med feil diett, som et resultat av hormonelle lidelser. Hos kvinner er det veldig vanlig at magen henger etter graviditet og fødsel.
Riktig ernæring og spesielle øvelser for magen vil bidra til å fjerne fett. Du kan lage et ernæringsprogram selv. For dette må kullsyreholdige drikker, fet og røkt mat, alkohol og bakervarer være helt utelukket fra dietten. Det daglige kostholdet bør være dominert av grønnsaker, frukt og kjøtt fra kosten. Treninger for magen vil hjelpe deg å oppnå langvarige og varige resultater.
Regler for effektiviteten av øvelser for å miste vekt på magen
Et sett med øvelser for magen vil føre til håndgripelige resultater hvis det gjøres riktig. Å gjøre mageøvelser feil tilsvarer å prøve å gå gjennom en lukket dør. Men først og fremst er det nødvendig å fastslå den virkelige årsaken til fullstendighet og utelukke den, ellers vil det oppnådde resultatet raskt gå tapt. En stillesittende og stillesittende livsstil forbrenner ikke kalorier ordentlig, så du må prøve å bevege deg så mye som mulig for å forbrenne magefett.
Ikke bruk lokale øvelser for å redusere magen. Amerikanske forskere har bevist at intens mageøvelse vil være ineffektiv uten generell trening for hele kroppen. Forskning fra forskere har vist at riktig kondisjon kan hjelpe deg med å forbrenne ca 20 gram fett per trening, og når du trener intens med en flat mage, blir ikke mer enn to gram fett brent. Å gå til fots vil være mer effektivt enn å trene for magemusklene, siden alle musklene i menneskekroppen er involvert i å gå. Derfor, for å gå ned i vekt på magen, anbefales det å bruke et sett med øvelser for hele kroppen med vekt på magemusklene.
Når du gjør øvelser for magen, ikke forvent et raskt resultat. Først og fremst brennes fettceller som ligger mellom organene, og deretter under huden. Derfor kan de første resultatene sees etter en til to måneder (med regelmessig og riktig trening for å miste vekt på underlivet). Det ønskede resultatet kan bare oppnås med tålmodighet og selvtillit.
Den beste tiden å gjøre mageøvelser er om morgenen, men om nødvendig kan timene planlegges om kvelden. Du må trene tre ganger i uken. Varigheten av hver treningsøkt bør være minst en halv time. Samtidig gir det ingen mening å øke varigheten og antall klasser for et raskt og maksimalt resultat.
Hvordan bli kvitt magen. Tren uten vekter
Enkle vinklinger av kroppen vil bidra til å fjerne mage og sider. Du må bøye deg i alle fire retninger, og telle dette som en forestilling. Det anbefales å gjøre 15 til 20 ganger i en tilnærming. Totalt må du utføre fire tilnærminger.
Da kan du gå videre til knebøy. Hender i startposisjon må holdes i låsen på høyre lår. Vi løfter hendene til venstre og beskriver dem i en halvcirkel, når vi reiser oss fra knebøyposisjonen. Denne øvelsen strammer de skrå musklene for magen. Øvelsen må utføres minst 15 ganger i fire tilnærminger.
Etter det kan du gå videre til crunches på gulvet. Vi klemmer hendene i låsen og holder dem bak hodene våre. Vi bøyer beina 90 grader. Venstre albue må trekkes mot høyre ben når du løfter hodet, mens du trekker høyre ben mot. Gjenta det samme på høyre side. Denne øvelsen for å redusere magen skal utføres så raskt som mulig, mens du veksler mellom ben og armer. Gjenta 60 til 80 ganger.
Etter ferdigstillelse kan du ligge på gulvet, underbenet må tas tilbake og bøyes. Løft overbenet og lag en halvsirkel rundt stolen. Det er bedre å utføre denne øvelsen med vekter på bena (16 ganger i fire tilnærminger). Du kan også heve kroppen samtidig, som om du bøyer deg i midten. For å trene pressen, må denne øvelsen utføres minst 60 ganger.
Hvordan bli kvitt magen. Dumbbell og Fitball øvelser
For å gjøre øvelsene for å slanke magen så effektive som mulig, utføres de best med manualer. Først må du lage stigninger (15 ganger i fire tilnærminger). Hantler for mageøvelser kan tas opp til 2 kg. Bøyninger bør gjøres uten å løfte hendene, mens du prøver å vippe kroppen så lavt som mulig. Det er nødvendig å spre seg bredt, og deretter trekke armene dine med manualer til sidene slik at magemusklene strekker seg. Hender skal ikke kastes skarpt til siden, men trekkes jevnt. Øvelsen må utføres 20 ganger i tre til fire tilnærminger.
For å utføre neste øvelse for å redusere magen, må du ta tak i støtten med den ene hånden og holde den andre på skulderen med manualer. Beveg deretter benet 45 grader tilbake samtidig. Øvelsen må utføres 10-20 ganger i tre til fire tilnærminger.
Neste sett med øvelser for magen skal utføres på en fitball. Sett deg på fitballen, fest føttene og ryggen, kroppen må forbli ubevegelig. Rumpa må flyttes til venstre og høyre. Når du utfører denne øvelsen for magen, må du passe på at kroppen ikke vipper forover eller bakover. Når det er gjort riktig, maksimeres de skrå magemusklene. Øvelsen må utføres minst 60 ganger.
For å utføre neste øvelse, må du knele ned, plassere fitballen nær venstre side. Bøy høyre ben ved kneet og legg det frem. Du må holde ballen med venstre hånd, og ta høyre hånd bak hodet. Utfør rundt 40 svinger i hver retning etter tur. Bena må være tydelig festet, bare kroppen skal fungere. Da må du ligge på fitballen på den ene siden, løfte benet og lene deg på hånden. Denne øvelsen bør gjøres omtrent 50 ganger.
Pusteøvelser for slankende mage
Hvis det ikke er tid og lyst til å gjøre fysiske øvelser for magen, kan pusteøvelser utføres. For å utføre pusteøvelser for en flat mage, trenger du ikke spesiell fysisk anstrengelse.
Du kan gjøre disse øvelsene to ganger om dagen.
Den første øvelsen gjøres mens du ligger. Bena skal være bøyd i knærne, den ene håndflaten skal plasseres på magen og den andre på brystet. Ved innånding, trekk i magen mens du utvider brystet. I denne posisjonen må du somle så mye som mulig, og deretter puste ut jevnt. Denne øvelsen kan utføres mens du sitter. For å gjøre dette må du sitte komfortabelt i en stol, lene deg på ryggen og sette føttene sammen. Gjør deretter det samme som i utsatt stilling. Denne mageøvelsen bidrar til å redusere sult og styrke magemusklene.
Neste mageøvelse skal gjøres mens du sitter. Bøy det ene benet oppå det andre, og hold hånden på nivået av magen med børsten opp. Vi puster dypt og jevnt i omtrent fem minutter, og så puster vi de neste fem minuttene rolig og prøver å ikke tenke på noe. I løpet av ti minutter kommer vi tilbake til normal pust. Denne øvelsen hjelper til med å regulere kroppens metabolisme.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
