Diett for tenåringer
Overvekt hos ungdom kan vises med feil eller overdreven ernæring, med en ubalanse av hormoner. Hvis et barn eller en ungdom er tilbøyelig til å være overvektig, bør ernæringen hans være under spesiell kontroll av foreldrene. Ulike alternativer for tenåringsdieter for vekttap er helt ufarlige for den voksende kroppen og påvirker absolutt ikke ytelsen. Med riktig kosthold trenger ikke en tenåring å sulte eller spise for mye, endre hobbyer og vaner, livsstil. Dietten for ungdommer bør formuleres på en slik måte at nye fettceller ikke akkumuleres, og cellelagrene blir gradvis brent av. Dietten bør utformes rundt favorittmat og måltider. Da vil den voksende kroppen raskt bli vant til det nye riktige dietten. Enhver diett må kombineres med regelmessig trening.
Grunnleggende regler for tenåringsdiett for vekttap
I løpet av tenåringsdietten for vekttap, må du redusere mengden salt som forbrukes betydelig. Frukt, grønnsaker og bær konsumeres best i sesongen. De inneholder en enorm mengde vitaminer og næringsstoffer. Det er nødvendig å overføre barnet til et tenåringsdiett veldig gradvis. Først bør du fjerne mel og konfektprodukter, semulegryn og andre kaloririke matvarer og retter fra kostholdet hans. Sukker må erstattes med honning. Hvis du er overvektig, ta korte pauser mellom måltidene og små porsjoner. Når du senker kalorier under en diett, husk at reduksjonen i forbrukte kalorier ikke bør være mer enn 20%. Kaloriinnholdet i dietten for tenåringer 13 år skal være 2600 kalorier (for jenter) og 3000 kalorier (for gutter). Når du spiller sport, bør kaloriinnholdet økes med 15-20%.
Proteinrikt mat bør inkluderes i ungdoms dietten. Menyen må inneholde kylling, egg, meieriprodukter. Dietten bør inneholde sjømat, siden de inneholder en betydelig mengde vitaminer og verdifulle mineraler. Du bør ikke overføre barnet til mat med lite fett, siden det i ungdomsårene er nødvendig med en viss mengde animalsk fett for å danne kroppen. Et barns kosthold må inneholde vegetabilsk mat (frokostblandinger, rå grønnsaker, frukt, bær). Rå grønnsaker fjerner overflødig væske og giftstoffer fra kroppen, og tilfører også en stor mengde næringsstoffer til kroppen. Du bør ikke gi tenåringer juice og nektar fra butikken, da de inneholder lite vitaminer og høyt sukkerinnhold.
Ikke glem at en god frokost er grunnlaget for en sunn kropp. Lunsjsuppe skal bare tilberedes i grønnsaksbuljong. Du kan tilsette kål (blomkål eller vanlig), brokkoli i suppen. Det er veldig få kalorier i disse grønnsakene, og fordelene deres er ubestridelige. Alle rettene skal krydres og saltes mindre, og salater skal bare krydres med olivenolje. Under tenåringsdietten for vekttap, bør søtsaker erstattes med nøtter og tørket frukt. I stedet for hvitt brød og muffins anbefales det å gi barnet ditt fullkornsbrød. Det anbefales å erstatte svinekjøtt med kylling eller kanin.
En gang i uken kan du skjemme bort barnet ditt med iskrem eller annen godbit. Sunne mikronæringsstoffer og vitaminer kan tilsettes en tenåringsdiett med multivitamin-kosttilskudd.
Under Teenage Diet er kveldsmåltider tillatt. Diett for 13-åringer skiller seg betydelig fra 16 og 17-åringene. I senere alder kan faste dager arrangeres en gang i uken, og kostholdet kan utvides med forskjellige produkter (kaffe, sopp).
Effektive dietter for tenåringer fra 13 til 18 år
Ungdoms vekttap diett bør fokusere på å øke proteininntaket mens det reduserer karbohydratinntaket. Det daglige kostholdet til en tenåring skal bestå av 20% protein, 30% fett og 50% karbohydrater.
På den første dagen av dietten om morgenen, må du ikke koke mer enn hundre gram bokhvete. Gi barnet et glass te med en teskje honning en halv time før måltidet. Til lunsj, be barnet ditt drikke et glass melk. Til lunsj koker du en suppe basert på grønne erter. Smør smør på en liten skål. Hvis du føler deg sulten, kan du koke et egg. For en ettermiddagsmatbit, gi barnet en grapefrukt eller et eple med yoghurt med lite fett. Til middag, bake poteter med urter, pynt retten med fersk tomat og salatdressing.
På den andre dagen av et tenåringsdiett for vekttap, kan du koke havregryn eller ris i melk. Gi barnet ditt en kopp te med litt honning. Utvid den andre frokosten med et eple og yoghurt. Til lunsj kan du lage borscht uten kjøtt. Det anbefales å koke kjøttet separat (ikke mer enn 150 gram). Til en ettermiddagsmatbit, gi barnet et glass kefir med lite fett. Du kan koke grønnsaker til middag.
På den tredje dagen av ungdoms dietten, tilbered den første frokosten spaghetti med smør og tilsett tomater. Til lunsj, gi tenåringen et glass melk med toast og ostepålegg. Til lunsj koker du litt magert kjøtt, kutt vinaigrette. For en ettermiddagsmatbit er det lov å gi barnet en liten mengde nøtter. Til middag anbefales det å bake sjøfisk i ovnen, og tilsett ferske tomater og agurker som tilbehør.
I løpet av faste dager er søtsaker helt utelukket fra dietten, proteininntaket økes til 100 gram per dag, og fettinntaket senkes til 30 gram per dag.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
