Slankende Ball - Fordeler, Effektive øvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Slankende ball

Å ha effektive idrettsanlegg hjemme er nøkkelen til å trene regelmessig. Hula-bøyle, hoppetau og fitball - en gymnastisk vekttapskule - er enkle, men uunnværlige hjelpere for alle som vil gjøre kroppen vakker.

Gymkule for vekttap og helse

Opprinnelig ble vekttapskulen utviklet for rehabilitering av pasienter med ryggproblemer, sykdommer i nervesystemet og forstyrrelser i vestibulært apparat. Over tid begynte det å bli brukt til mange andre medisinske og fysiske prosedyrer, inkludert for vekttap.

Bruken av en vekttapskule er effektiv ikke bare i vekttapstadiet, men også senere - på holdestadiet. Denne geniale simulatoren lar deg trene i forhold til psykologisk og fysisk komfort, har ingen kontraindikasjoner, siden den ikke skaper tung fysisk anstrengelse, bidrar til dannelsen av riktig holdning, og har også en generell styrke og helbredende effekt på kroppen som helhet: den toner opp muskler, normaliserer fordøyelsen, retter ryggraden.

I moderne kreative kontorer blir datamaskinstoler ofte erstattet av gymnastiske baller, ettersom opprettholdelse av dynamisk balanse mens du sitter på ballen har vist seg å øke fokus, forbrenne kalorier og øke ansattes generelle helse. For å effektivt bruke vekttapskulen, bør du kjenne reglene for valg av dette gymnastikkapparatet. Tilstedeværelsen av "horn" er ikke en grunnleggende betingelse, størrelsen på ballen er mye viktigere.

Jo høyere en persons høyde er, desto større vekttapskule trenger han. For eksempel er en ball med en diameter på 35 cm egnet for barn, 55 cm for korte jenter, og en stor balldiameter er nødvendig for personer over 150 cm.

Hvis overflaten på fitballen ikke er glatt, men har en viss lindring - kviser, hakk osv. - vil det også bli gitt en moderat massasjeeffekt under trening.

Gymball: trening for vekttap

Det tar mye energi å opprettholde balansen på en vekttapskule. Dessuten vil denne oppgaven kreve konsentrasjon av alle musklene i kroppen. Muskeltonen øker, på grunn av hvilken posisjonen til ryggraden stabiliseres og en elastisk bukpress dannes. Til tross for den tilsynelatende enkelheten til øvelsene, på grunn av samtidig arbeid av alle muskelgrupper, skjer vekttap ganske raskt. I tillegg overbelaster de ikke ryggraden og underekstremitetene.

En slankende ball lar deg kvitte seg med ekstra kilo uten utmattende belastning, og ved hjelp av enkle øvelser. En av dem er push-ups fra gulvet. I begynnelsen er hoftene plassert på ballen, hendene hviler på gulvet og utfører bøyningsbevegelser i albueleddene. I fremtiden blir ballen gradvis flyttet i retning av føttene, og øker dermed belastningen og kompleksiteten på treningen.

Den andre øvelsen vil bidra til å bli kvitt de ekstra centimeterne i midjeområdet. For å gjøre dette trenger du et nett for en vekttapskule, spre bena brede til sidene og utfør flere svinger på kroppen, først i en retning og deretter i den andre retningen.

For å strekke ryggraden er det perfekt å ri på fitball. For å gjøre dette må du ligge med midten av ryggen på ballen og utføre svaiende bevegelser, bevege beina frem og tilbake. For å trene benmusklene er det perfekt å sprette på en vekttapskule. For å gjøre dette, må du sitte på ballen og utføre sprettbevegelser uten å ta føttene fra gulvet og baken fra ballen.

Det offentlige er det lett å finne mange øvelser med varierende vanskeligheter med å bruke fitball. I tillegg til å gå ned i vekt, brukes en gymnastikkule til forberedelse av gravide for fødsel, så vel som i et sett med fysiske øvelser for spedbarn.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.