Taichi - Funksjoner I Teknikk, Trening, Eksempler På øvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Taichi gymnastikk

Taichi helbreder gymnastikk, kampsport og dans på samme tid. Taichi kommer fra det antikke Kina - det var på den tiden ideen oppstod for å skape en dans som kunne helbrede kroppen, styrke kampånden og gjenopprette den ødelagte forbindelsen mellom kroppen og sinnet.

I dag anbefaler tai chi-mestere denne teknikken hvis du trenger å styrke ledd og muskler, øke muskelfleksibiliteten, forbedre koordinasjonen og forkorte utvinningsperioden etter brudd og skader. Også tai chi fungerer som en utmerket forebygging av osteoporose, som et middel til å heve den generelle tonen.

Taichi kan studeres som kampsport, men for dette bør du besøke spesielle seksjoner. Hvis målet er å forbedre helsen din ved hjelp av denne gymnastikken, er det, som taichi-mestrene sier, det er ingen vanskelig øvelse i øvelsene - det er nok å ta noen leksjoner, og du kan fortsette, hvis du ønsker det, klasser hjemme.

Det er en feil å studere tai chi for å gå ned i vekt. Taichi har flyt av bevegelse, konstant konsentrasjon og meditasjon, ikke hastighet og styrke. Denne gymnastikken lærer deg å kontrollere kropp og sinn. Den er basert på læren om energi, hvis korrekte sirkulasjon sikrer både fysisk og åndelig helse.

Hvordan starte tai chi-trening

Siden gymnastikk i seg selv ikke innebærer oppstyr og dynamikk, bør man også begynne å studere teknikken sakte. Først må du lære å kontrollere kroppen - å kunne, mens du står på ett ben, ikke å falle, mens du holder ryggraden riktig, og å bevege bena og armene riktig. I løpet av trening av tai chi blir musklene gradvis vant til spenningen, leddsmerter avtar og strekk forbedres.

Jo lenger du trener, jo mer tai chi påvirker tankene dine. De som hele tiden driver med gymnastikk sier at effektivitet og konsentrasjon av oppmerksomhet forbedres, irritabilitet forsvinner, den følelsesmessige bakgrunnen blir jevnet og nervesystemets tilstand forbedres merkbart.

Gymnastikk har praktisk talt ingen kontraindikasjoner; den kan brukes selv av kreftpasienter og eldre.

For tai chi er sko med tynne såler egnet for å føle gulvet eller bakken bedre. Det er også lov å øve barbeint eller i sokker, hvis temperaturen i rommet tillater det. Treningsformen skal være slik at den ikke begrenser bevegelser, og ikke distraherer fra øvelsen.

Du kan øve tai chi hver dag, som yoga, innendørs eller utendørs. Samtidig er det viktig å overvåke den ytre temperaturen - den skal være behagelig, det vil si ikke varm eller kald.

Et annet viktig poeng er valget av en tai chi-mester. Hvis målet ditt er å gjenopprette forholdet til deg selv, og ikke bare ha det gøy, bør du finne en person som har praktisert tai chi i lang tid. I dag tilbyr mange treningssentre slik gymnastikk, men i de fleste tilfeller handler det bare om uvanlig aerobic uten meditasjon og selvkunnskap.

Også i tai chi er en individuell tilnærming fra treneren viktig, vær oppmerksom på dette også. Din psykologiske og fysiske tilstand bør tas i betraktning.

Eksempler på øvelser

Her, for eksempel, et sett med tai chi-øvelser:

• Dykk ned i Chi. Du må stå oppreist, spre bena hoftebredde fra hverandre, fordele kroppsvekten på føttene, bøye knærne (litt). Dette kalles hjemmestilling. Etter å ha tatt det, må du trekke pusten dypt, løfte armene til skuldernivå, løfte hendene, bøye albuene slik at håndflatene er i pannehøyde, og deretter rette armene foran deg. Dette må gjøres 4 ganger;
• "Klemmer med månen". Startposisjonen beskrevet ovenfor tas, et dypt pust tas, armene er bøyd som om de holder en ball, fingrene på høyre fot hviler på bakken, mens hælen berører venstre ankel. Høyre kne trekkes til siden;
• "Hesteman". Fortsett å stå i "Embrace with the moon" -posen, trekk pusten dypt, ta et skritt mot høyre. Samtidig bør bena være litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Høyre hånd strekkes fremover, albuen er litt bøyd, hånden stiger opp og håndflaten vender seg mot ansiktet. Den venstre armen skal også være bøyd ved albuen, og håndleddet skal presses mot låret (den øvre delen), hånden skal strekkes fremover;
• "Dust". Fortsett å stå i hestemanestillingen, må du puste dypt, lene deg tilbake, sakte rette deg, bøy venstre albue slik at håndflaten er på nivået med pannen. Høyre arm er også bøyd i albuen, håndflaten ser ned. Etter det må du trekke pusten dypt, kaste venstre hånd skarpt fremover. Samtidig er hånden bøyd, og håndflaten ser fremover.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.