Fitness Diett

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Prinsippene for "Fitness Diet" er å redusere det daglige kaloriinntaket, å begrense det daglige dietten med fett og å konsumere en tilstrekkelig mengde proteiner og karbohydrater med obligatorisk fysisk aktivitet.

Hver dag i "Fitness Diet" er oppkalt etter lunsjens hovedprodukt: fisk, kjøtt, egg og melk, igjen fisk, frukt, kylling. På den syvende dagen kan du spise hvilken som helst mat, men med måte. Etter den syvende dagen gjentas syklusen, totalt fire sykluser gjennomføres.

I løpet av "Fitness Diet" -perioden er det viktig å følge disse reglene:

det daglige kaloriinnholdet i dietten bør ikke overstige 1800 kcal;
4-5 måltider om dagen;
måltider senest 1,5-2 timer før treningstimer;
varmebehandling av retter med diettmetoder (koking, baking, damping eller grilling, stuing);
drikk vann hvert 20. minutt under fysisk aktivitet;
drikk 2 liter rent vann om dagen.

Fordeler med "Fitness Diet"

"Fitness diett" lar deg kvitte seg med 4-6 kg per måned, fra fysiologisk synspunkt er dette vekttapet optimalt. Det er viktig at dette ikke reduserer muskelmassen, men bare fett forsvinner. På grunn av den lave vekttapfrekvensen har huden tid til å stramme seg, og strekkmerker og sagging unngås.

På "Fitness Diet" er det ingen forverring av helsen, humøret reduseres ikke, det er ingen hodepine og andre ubehagelige fenomener som ofte følger med dietter.

Ulemper og kontraindikasjoner med "Fitness diett"

Det er ingen ulemper med dette dietten og strenge kontraindikasjoner, men det bør tas i betraktning at det er ment for sunne mennesker som er involvert i sport. Uten trening kan vekttapfrekvensen være for langsom.

Hvilke matvarer er tillatt?

Magert kjøtt.
En fisk.
Kyllingfilet.
Egg.
Mager melk og melkesyreprodukter med lite fett.
Grønnsaker.
Frukt, bær, tørket frukt.
Grøt på vannet (unntatt semulegryn).
Durum hvete pasta.
Brød, bakevarer.
Vegetabilsk olje.
Ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice.
Grønn og svart te.

Salt er tillatt, men mengden bør reduseres i forhold til det vanlige (det anbefales å ikke vaske oppvask).

Hvilke matvarer er forbudt?

Mat med høyt fettinnhold.
Konditori.
Hermetikk.
Krydret, røkt, stekt mat.
Produkter som inneholder konserveringsmidler, smaker og farger.
Alkohol.
Søte kullsyreholdige drikker.

Fitness diett meny

En omtrentlig meny på 7 dager "Fitness diett" (mat for dagen bør deles i 4-5 måltider med jevne mellomrom):

Første dag (fiskete)

150 g grøt, 250 g cottage cheese, 40 g rugbrød, 250 g suppe i vegetabilsk buljong, 150 g ris

150 g rosa laks

300 g salat med urter, agurker og tomater, 200 g bær eller frukt.

Andre dag (kjøtt)

150 g grøt, 250 g cottage cheese dessert 4,5% fett, 250 g grønnsakssuppe

200 g oksekjøtt, 200 g grønnsaksgryte, 300 g fersk grønnsakssalat, 200 g bær eller frukt.

Den tredje dagen (egg og melk)

150 g grøt, 2 egg, 250 g cottage cheese, 250 g ostekaker, 250 g rømme, 300 g kål- og agurksalat, 200 g frukt. Fjerde dag (fisk)

150 g grøt, 200 g vanlig yoghurt

250 g grønnsakssuppe

100 g bakverk, 200 g poteter

40 g rugbrød, 150 g rosa laks

300 g fersk grønnsakssalat, banan.

Femte dag (frukt)

100 g druer eller 50 g rosiner, 100 g tørkede aprikoser, 100 g dadler

1-2 epler, banan, oransje, 250 g vanlig yoghurt.

Sjette dag (kylling)

150 g grøt, 100 g cottage cheese dessert, 100 g kyllingfilet, egg, 250 g grønnsakssuppe

banan, 200 g pasta (vekten av allerede kokt pasta er angitt), 40 g rugbrød, 300 g fersk grønnsakssalat, 50 g rike bakverk, 200 ml fruktjuice.

Syvende dag Andre produkter enn forbudte.

Nyttige tips

Råd 1. Det anbefales å spise proteinmat før trening.

Tips 2. Sukker er ikke forbudt, men jo mindre det er i kostholdet, desto mer effektivt kosthold. Hvis det er umulig å gi opp søtsaker helt, anbefales det å erstatte sukker med naturlig honning.

Kostholdskarakteristikk	sluttkarakter
Varighet: 4 uker	3,5 av 5 "Fitness Diet" er ment for de som har mye daglig fysisk aktivitet. Effekten i dette tilfellet oppnås både gjennom diettens virkning og gjennom trening.
Anbefalt hyppighet: hver sjette måned
Vekttap:
Sikkerhet:
Utvalg av produkter: