Fitness diett
Prinsippene for "Fitness Diet" er å redusere det daglige kaloriinntaket, å begrense det daglige dietten med fett og å konsumere en tilstrekkelig mengde proteiner og karbohydrater med obligatorisk fysisk aktivitet.
Hver dag i "Fitness Diet" er oppkalt etter lunsjens hovedprodukt: fisk, kjøtt, egg og melk, igjen fisk, frukt, kylling. På den syvende dagen kan du spise hvilken som helst mat, men med måte. Etter den syvende dagen gjentas syklusen, totalt fire sykluser gjennomføres.
I løpet av "Fitness Diet" -perioden er det viktig å følge disse reglene:
- det daglige kaloriinnholdet i dietten bør ikke overstige 1800 kcal;
- 4-5 måltider om dagen;
- måltider senest 1,5-2 timer før treningstimer;
- varmebehandling av retter med diettmetoder (koking, baking, damping eller grilling, stuing);
- drikk vann hvert 20. minutt under fysisk aktivitet;
- drikk 2 liter rent vann om dagen.
Fordeler med "Fitness Diet"
"Fitness diett" lar deg kvitte seg med 4-6 kg per måned, fra fysiologisk synspunkt er dette vekttapet optimalt. Det er viktig at dette ikke reduserer muskelmassen, men bare fett forsvinner. På grunn av den lave vekttapfrekvensen har huden tid til å stramme seg, og strekkmerker og sagging unngås.
På "Fitness Diet" er det ingen forverring av helsen, humøret reduseres ikke, det er ingen hodepine og andre ubehagelige fenomener som ofte følger med dietter.
Ulemper og kontraindikasjoner med "Fitness diett"
Det er ingen ulemper med dette dietten og strenge kontraindikasjoner, men det bør tas i betraktning at det er ment for sunne mennesker som er involvert i sport. Uten trening kan vekttapfrekvensen være for langsom.
Hvilke matvarer er tillatt?
- Magert kjøtt.
- En fisk.
- Kyllingfilet.
- Egg.
- Mager melk og melkesyreprodukter med lite fett.
- Grønnsaker.
- Frukt, bær, tørket frukt.
- Grøt på vannet (unntatt semulegryn).
- Durum hvete pasta.
- Brød, bakevarer.
- Vegetabilsk olje.
- Ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice.
- Grønn og svart te.
Salt er tillatt, men mengden bør reduseres i forhold til det vanlige (det anbefales å ikke vaske oppvask).
Hvilke matvarer er forbudt?
- Mat med høyt fettinnhold.
- Konditori.
- Hermetikk.
- Krydret, røkt, stekt mat.
- Produkter som inneholder konserveringsmidler, smaker og farger.
- Alkohol.
- Søte kullsyreholdige drikker.
Fitness diett meny
En omtrentlig meny på 7 dager "Fitness diett" (mat for dagen bør deles i 4-5 måltider med jevne mellomrom):
150 g grøt, 250 g cottage cheese, 40 g rugbrød, 250 g suppe i vegetabilsk buljong, 150 g ris
150 g rosa laks
300 g salat med urter, agurker og tomater, 200 g bær eller frukt.
150 g grøt, 250 g cottage cheese dessert 4,5% fett, 250 g grønnsakssuppe
200 g oksekjøtt, 200 g grønnsaksgryte, 300 g fersk grønnsakssalat, 200 g bær eller frukt.
Den tredje dagen (egg og melk)
150 g grøt, 200 g vanlig yoghurt
250 g grønnsakssuppe
100 g bakverk, 200 g poteter
40 g rugbrød, 150 g rosa laks
300 g fersk grønnsakssalat, banan.
100 g druer eller 50 g rosiner, 100 g tørkede aprikoser, 100 g dadler
1-2 epler, banan, oransje, 250 g vanlig yoghurt.
150 g grøt, 100 g cottage cheese dessert, 100 g kyllingfilet, egg, 250 g grønnsakssuppe
banan, 200 g pasta (vekten av allerede kokt pasta er angitt), 40 g rugbrød, 300 g fersk grønnsakssalat, 50 g rike bakverk, 200 ml fruktjuice.
Nyttige tips
Råd 1. Det anbefales å spise proteinmat før trening.
Tips 2. Sukker er ikke forbudt, men jo mindre det er i kostholdet, desto mer effektivt kosthold. Hvis det er umulig å gi opp søtsaker helt, anbefales det å erstatte sukker med naturlig honning.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 4 uker |
3,5 av 5 "Fitness Diet" er ment for de som har mye daglig fysisk aktivitet. Effekten i dette tilfellet oppnås både gjennom diettens virkning og gjennom trening. |
| Anbefalt hyppighet: hver sjette måned | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
