Fisk Diett

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Fisk er en av de mest nyttige matvarene som anbefales av leger og ernæringsfysiologer for å opprettholde helse og skjønnhet. Den inneholder vitaminer i gruppe E, B, fosfor, magnesium, kalsium, sink, jod. Fiskeproteiner absorberes nesten fullstendig av kroppen. Fiskfilet er en uerstattelig kilde til omega-3 flerumettet fettsyre, som har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet, hjerneaktivitet, og er også nødvendig for normalisering av kolesterolnivået i blodet. Det bør bemerkes at omega-3 er spesielt rikelig i fet fisk i det nordlige vannet: laks, sild, kveite, ørret, tunfisk, laks, makrell.

Fisk kan erstattes eller alterneres med sjømat. Sjømat inneholder et litt annet sett med næringsstoffer, men dette påvirker ikke diettens effektivitet.

Fisk diett regler:

brøkmåltider - mat fire til fem ganger om dagen i små porsjoner;
mellom måltidene, må du drikke rent vann uten kullsyre, og gradvis bringe volumet til 1,5-2 liter per dag;
fisk tilberedes på en av diettveiene - matlaging, baking, stuing, damping, grilling.

Det er flere alternativer for en fisk diett, som bare varierer i varighet. Siden dette ernæringssystemet er balansert, kan du om nødvendig holde deg til det lenger enn de anbefalte syv dagene. Hvis det ikke er helseproblemer, kan dietten følges i flere uker.

Fordeler med en fisk diett

I syv dager med fiskediett kan du kvitte deg med 3-4 kg overvekt.

Fisken er lett å fordøye og metter samtidig godt, den smertefulle sultfølelsen med fiskediet kommer neppe til å dukke opp. Etter de første tilpasningsdagene ledsages dietten vanligvis av god helse, da det bidrar til helsen til kroppen.

Ulemper og kontraindikasjoner med fisk dietten

Fiskediet er ikke egnet for de som er allergiske mot fisk og sjømat eller rett og slett ikke liker dem.

En slik diett er kontraindisert for personer som lider av kroniske sykdommer i nyrene og leveren, magesår eller duodenalsår.

Hvilke matvarer er tillatt?

fersk fisk.
sjømat.
ikke-stivelsesholdige grønnsaker (paprika, alle typer kål, agurker, tomater, grønne bønner, eggplanter, bladgrønnsaker osv.).
frukt.
egg.
meieriprodukter.
vegetabilsk olje til salatdressing.
grønn te, svart kaffe, fortsatt mineralvann, urtete og infusjoner, og noen ganger et glass naturlig tørr vin.

Salt er tillatt i små mengder, det må reduseres hver dag.

Hvilke matvarer er forbudt?

Alle produkter som ikke er på den godkjente listen er forbudt.

Sukker, salt og varme krydder bør primært unngås.

Fisk diett meny

Eksempelmeny med fiskediet for dagen:

Første frokost Egg, frukt etter eget valg, kaffe. Lunsj 200 g fisk, agurk, tomat. Middag 200 g fisk eller sjømat, 150 g cottage cheese, fersk grønnsakssalat, grønn te. Middag 200 ml kefir eller yoghurt uten tilsetningsstoffer.

Nyttige tips

Råd 1. Det anbefales å drikke et glass oppvarmet vann 10-15 minutter før hvert måltid.

Råd 2. Dietten vil være mer effektiv hvis den ledsages av fysisk trening. Ideell i denne perioden er yoga, pilates, svømming, vannaerobic.

Kostholdskarakteristikk	sluttkarakter
Varighet: 7 dager	4 av 5 En fisk diett innebærer et økt inntak av protein i sin mest fordøyelige form kombinert med ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Dermed er dette et av de beste alternativene for et proteindiet.
Anbefalt frekvens: annenhver måned
Vekttap:
Sikkerhet:
Utvalg av produkter: