Effektiv Tenåringsdiett - Meny, Diett

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Ungdoms diett

Overvekt er ikke bare et problem for kvinner som har født eller middelaldrende menn. Praktisk mat, hurtigmat, sukkererstatninger, transfett tar alt toll på en ungdoms figur, og verre, kan ha fremtidige konsekvenser. Derfor bør foreldre til barn hvis fedme blir patologiske vurdere et effektivt kosthold for tenåringen.

Forskjellen mellom en tenåringsdiett og en "voksen" diett er at faste og mono-diett er uaktuelt - du trenger et balansert kosthold. Proteiner er viktige for en voksende kropp, men mengden karbohydrater kan reduseres, samt salt og sukker. I tillegg bør man ikke glemme fiber, kalsium, jern, fosfor og vitaminer, så det legges vekt på meieriprodukter, kjøtt, grønnsaker, frukt. Unntatt er bakevarer, kondensert melk og syltetøy.

Ernæring under tenåringsdiett anbefales fraksjonalt - slik at barnet ikke føler sult og tilhørende psykologisk ubehag.

På grunn av det faktum at fysiologiske prosesser av ulik natur forekommer i kroppen til et barn 12-18 år, varierer også ungdomsdieter avhengig av barnets alder.

Et effektivt tenåringsdiett for barn fra 12 til 15 liter

Tenårings diett meny nummer 1

• Frokost: bokhvete grøt - 100 g med 100 g kokt kylling (mørbrad), usøtet te.
• Andre frokost: 250 ml melk
• Lunsj: mager grønnsakssuppe, tørket brød med 20 g smør, 50 g ost, kokt egg.
• Andre lunsj (ettermiddagsmatbit): 1 eple, yoghurt med lite fett.
• Middag: bakte poteter servert med urter og grønnsaker.

Tenårings diett meny nummer 2

• Frokost: 150 g ris eller havregryn, i melk, te og honning. Husk at honning ikke kan tilsettes varm te.
• Andre frokost: et eple med fettfattig yoghurt.
• Lunsj: mager borscht, 150 g kokt kyllingbryst.
• Andre lunsj: 250 ml kefir med lite fett.
• Middag: kokte grønnsaker, et glass melk.

Tenårings diett meny nummer 3

• Frokost: 150 g pasta med durumhvete, en skje olivenolje, tomat.
• Andre frokost: tørket brød med fettfattig ost, et glass melk.
• Lunsj: 150 g vinaigrette og 150 g fettfattig kokt eller bakt kjøtt, tomatjuice.
• Andre lunsj: 40 g nøtter.
• Middag: bakt fisk servert med tomat eller agurk.

Tenårings diett meny nummer 4

• Frokost: to kokte mykkokte egg, ristet brød og smør, sur eller søt og sur juice.
• Andre frokost: 1 banan.
• Lunsj: 150 g kokt kalv eller biff, grønnsakssalat kledd med sitronsaft, tørket fruktkompott.
• Andre lunsj: frukt - to kiwier eller en appelsin eller tre mandariner.
• Middag: lite fett cottage cheese, honning, melk.

Tenårings diett meny nummer 5

• Frokost: suppe med ris og kjøttboller, urter, et stykke svart brød.
• Andre frokost: tørket brød med skinke med lite fett, juice.
• Lunsj: kokt kylling, pyntet med stuvede grønnsaker.
• Andre lunsj: et eple.
• Middag: bakte poteter, servert med tomat, fettfattig ost.

For en endring under dietten, bytt disse menyene, slik at barnet ikke føler at det er på noe spesielt kosthold. Et godt resultat blir observert hvis foreldrene følger en slik diett.

Tenåringsdiett for barn 16-18 år

Tenårings diett meny nummer 1

• Frokost: te / kaffe uten sukker (svak), 2 toast med smør, ost, tomat, ett mykt kokt egg.
• Andre frokost: 1 eple, fettfattig yoghurt.
• Lunsj: 150 g pasta med durumhvete, grønnsakssalat med olivenolje.
• Ettermiddagsmatbit (andre lunsj): kefir, kokt blomkål, gulrøtter.
• Middag: mager fisk bakt med paprika, tomat og urter, tomatjuice.

Tenårings diett meny nummer 2

• Frokost: cottage cheese gryte uten sukker, med tørket frukt, melk, honning.
• Andre frokost: 1 banan, yoghurt.
• Lunsj: kokt kylling, stuet kål, bakte poteter, tomatjuice.
• Andre lunsj: svampekake med frukt.
• Middag: tørket svart brød med leverpostei, tomat, urtete.

Tenårings diett meny nummer 3

• Frokost: bokhvete grøt med kokt kalv, svak kaffe eller te.
• Andre frokost: kefir, valnøtter (40g).
• Lunsj: 150g ris, stuet sopp, en halv grapefrukt, ristet brød og smør, juice.
• Andre lunsj: bakt gresskar, kjære.
• Middag: tørkede aprikoser, fettfattig cottage cheese med rømme, melk.

Tenårings diett meny nummer 4

• Frokost: en omelett fra 2 egg, med urter, ost. Tørket brød med ost, svak kaffe.
• Andre frokost: 1 eple, fettfattig yoghurt.
• Lunsj: mager borscht, kokt biff.
• Andre lunsj: te og noen nøtter.
• Middag: grønnsakssalat, tørket brød med skinke med lite fett, melk.

Tenårings diett meny nummer 5

• Frokost: cottage cheese gryte, kaffe.
• Andre frokost: ristet brød med ost og tomat.
• Lunsj: 2 dampkoteletter, grønnsaker stuet med olivenolje, melk eller kefir.
• Andre lunsj: frukt.
• Middag: bakt fiskefilet, tørket brød, tomat, urtete.

Den anbefalte varigheten av ungdoms dietten er 2 uker, i fremtiden kan du legge til litt kjent for barnets mat og søtsaker.

De foreslåtte menyene betraktes som effektive dietter for ungdommer: vekttap er omtrent 5 kg under dietten, mens barnet ikke er truet med anemi, forstyrrelse av det endokrine systemet eller mage-tarmkanalen.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.