6 prinsipper for effektiv avslapning
Livet til en moderne person er overmettet med mange ting å gjøre og inntrykk. I løpet av dagen søker han å gjøre så mye som mulig: å oppfylle maksimalt produksjonsoppgaver, å gjennomføre de nødvendige forhandlingene, å gå til butikken, å kommunisere med slektninger. Tiden mangler kronisk, og en person løser hverdagens problemer og fornekter seg selv resten. Denne tilnærmingen kan bare påvirke helsen. De fleste i yrkesaktiv alder opplever konstant utmattelse, noe som gjennom årene fører til utvikling av kroniske sykdommer. I dag vil vi snakke om hvordan vi kan lære å organisere effektiv hvile, tilstrekkelig til å beskytte kroppen mot den skade som det raske tempoet i livet gjør for helsen.
Kilde: depositphotos.com
Vi prøver ikke å jobbe før utmattelse
Hver av oss blir med jevne mellomrom møtt med en situasjon når arbeidet ikke er ferdig, men styrken er borte. Vanligvis prøver vi å overbevise oss selv om at vi trenger å ha litt tålmodighet og bringe saken til slutt. Denne avgjørelsen er feil. Vi begynner å skynde oss, gjør feil; den siste fasen av verket viser seg å være krøllete, og resultatet overlater mye å være ønsket.
Problemet er at tretthet bygger seg opp, slik at du ikke kan jobbe til utmattelsesstedet. Det er mye mer riktig å ta en pause og komme seg enn å fullføre oppgaven, overveldende deg selv, skynder deg og gjør feil.
Kilde: depositphotos.com
Endre yrke
Det hjelper virkelig. Når vi går fra fysisk arbeid til mentalt arbeid, lar vi slitne muskler slappe av og gjenopprette styrken. Ved å gå fra mental arbeidsmengde til mekanisk arbeid, gir vi hjernen de pausene den trenger og laster inn en rekke informasjon for å distrahere og avlaste stress.
Dessverre tillater ikke alle stillinger hyppig bytte av denne typen, men dette bør tilstrebes. Ellers vil kontinuerlig aktivitet av samme type uunngåelig føre til en redusert arbeidsevne og en forverring av arbeidskvaliteten.
Kilde: depositphotos.com
Vi overholder hygienen til nattesøvn
Alle vet at en person skal sove minst 7-8 timer om dagen. Mye avhenger imidlertid også av kvaliteten på nattesøvnen. For å få full styrke igjen trenger du:
- sovner raskt. Dette er ikke alltid mulig, ettersom inntrykk på dagtid hindrer hjernen i å slappe av. Å gå i frisk luft, varm dusj, lytte til stille, lite påtrengende musikk, lese skjønnlitteratur hjelper til med å avlaste overdreven spenning;
- slapp av i et godt ventilert, stille, mørkt rom. Det er nyttig å holde inneplanter på soverommet som forbedrer sammensetningen av luften (lavendel, klorofytum, Kalanchoe, spathiphyllum osv.), Eller tenne en aromalampe med essensielle oljer av laurbær, bergamott, salvie, vanilje, nåletre eller sitrusplanter før du legger deg;
- sove i en komfortabel seng;
- bruk sengetøy laget av naturlige stoffer;
- våkne sakte, gradvis forberede kroppen på en ny dag.
Kilde: depositphotos.com
Vi tar pauser i arbeidstiden
For første gang å føle seg trøtt midt på arbeidsdagen begynner mange å tenke at de ikke har det bra med helsen. Det er ikke slik: arbeidsaktivitet har ganske regelmessige perioder med opp- og nedturer, og fra tid til annen er det normalt å føle behov for hvile. Problemet er at folk flest ignorerer disse opplevelsene, og fortsetter å jobbe gjennom makt. Det er flere grunner til denne oppførselen: noen er redde for ikke å ha tid til å gjøre alt det planlagte arbeidet, andre nøler med å ta til og med en kort pause, og frykter en negativ reaksjon fra sine overordnede eller kolleger. Faktisk er slik frykt meningsløs. Økende tretthet har mye dårligere innvirkning på resultatene av produksjonsprosessen enn tap av tid for en kort hvile. En kompetent leder vet om dette og søker ikke å tvinge ansatte til å jobbe hele dagen uten pause. Å ta korte pauser innimellom er ikke bare mulig, men nødvendig.
Hvis arbeidet ditt innebærer bruk av datamaskin, bør du ta 10 minutter av hver arbeidstid fra skjermen. Dette vil bidra til å bevare synet og opprettholde fokus gjennom dagen. Alt arbeid knyttet til behovet for å opprettholde samme holdning i lang tid, bør avbrytes hver 1,5-2 timer med en liten fysisk oppvarming. Pusteøvelser og gni ansiktet og hendene med kaldt vann lindrer godt tretthet. Det er viktig at pauser fra jobben er regelmessige og skjer på samme tid hver dag. Da vil kroppen bli vant til økt aktivitet i arbeidsperioder.
Ved lunsjtid bør du prøve ikke bare å spise, men også å komme deg til rette. "Progressive" arbeidsgivere utstyrer spesielle rom for ansattes rekreasjon. Der kan du rolig lese, chatte og til og med ta en lur. Hvis organisasjonen din ennå ikke har et slikt rom, bør du ikke komme tilbake til arbeidsplassen umiddelbart etter å ha spist - det er bedre å ta en tur og bruke lunsjpausen til hvile.
Kilde: depositphotos.com
Vi arrangerer en weekendferie
I helgene planlegger de vanligvis de tingene som ikke kan gjøres på hverdager: stor rengjøring, store kjøp. Selvfølgelig kan du ikke gjøre uten dette, men du bør ikke bruke all tiden på slike aktiviteter som er ment å distrahere fra jobben.
Det er viktig å reservere en av fridagene på forhånd for å kommunisere med barn, gå ut i naturen, møte med familie og venner, kulturell rekreasjon. Velg bare de aktivitetene du liker: ved å godta å gå et sted for selskapet, dømmer du deg til flere timers kjedsomhet og påfølgende angrer på den middelmådige tiden du har brukt. En full gjenoppretting av styrke er bare mulig når en person nyter hvile.
Kilde: depositphotos.com
Planlegger en ferie
Mange ser frem til ferien, men når den ender, føler de seg skuffet og kommer tilbake til jobb i dårlig humør og til og med ødelagt helse. Dette skyldes manglende evne til å planlegge en langvarig ferie, hengivenhet for aktiviteter som ikke gir verken fordel eller tilfredshet. For at en ferie virkelig skal hjelpe deg med å komme deg og bygge styrke for videre arbeid, må du:
- forlate store økonomiske planer, eller i det minste ikke bruke hele tiden på husarbeid. Hvis du trenger å utføre reparasjoner, kan du dele ferien i to eller tre deler og bruke bare en av dem på å ta vare på leiligheten.
- velg en ferie som passer din smak og temperament. Det er viktig å forstå at det å bo på et fasjonabelt skianlegg sannsynligvis ikke kommer noen som foretrekker å ta seg av hagen i landet, og en fantastisk strandferie vil bare trette de som liker pedagogisk turisme og sightseeing kulturelle attraksjoner;
- når du skal på tur, tenk på alle aktivitetene på forhånd for ikke å kaste bort tid og energi forgjeves. Ikke alle vet hvordan de skal organisere en ferie alene. I dette tilfellet er det bedre å kontakte et reisebyrå som tar seg av hverdagen og underholdningen;
- planlegg ferien slik at du kommer tilbake fra turen minst 2-3 dager før du skal på jobb. For drastiske endringer i klima og livsforhold kan ha dårlig innvirkning på helse, humør og arbeidsevne.
Kilde: depositphotos.com
Å arbeide for slitasje og forsømmelse av helse er ikke i det hele tatt dyder. En person er forpliktet til å ta vare på helsen sin, og for dette må du være i stand til å komme seg. Bare ved å følge arbeidsplanen og hvile effektivt, kan du sikre deg god helse, aktiv levetid, vellykket arbeid, et variert og tilfredsstillende liv.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
