Effektiv Vekttap - Diett, Trening

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Effektiv vekttap

Effektivt vekttap innebærer to alternativer for vekttap:

1. Bli kvitt overflødig vekt og forbedre kroppens generelle tilstand i lang tid. Effektive metoder for å miste vekt i dette tilfellet:

• Sunn livsstil;
• Balansert kosthold;
• Dose regelmessig fysisk aktivitet.

2. Dumping av en betydelig mengde ekstra kilo på kort tid. For så effektivt vekttap bruker de vanligvis:

• Sult;
• Mono dietter
• Vanskelige dietter med lite kaloriinnhold.

Overvekt i kroppen akkumuleres over en lang periode, og hvis et par ekstra kilo ikke forårsaker mye ubehag, øker belastningen på alle organer og systemer, med generell helse, og psykologiske problemer dukker opp med ytterligere vektøkning. Det er nødvendig å bestemme hvilke effektive metoder for å miste vekt som skal velges for å løse problemet.

Ved første øyekast er det å foretrekke å gå ned i vekt raskt. Velg et passende kosthold, og på kort tid, ved å begrense dietten sterkt, få tilbake sin tidligere harmoni. I dette tilfellet er dette hva som skjer - et kraftig vekttap på grunn av ernæringsmessige mangler gjør at kroppen går i en sparemodus ved å redusere metabolismen. Følgelig, på slutten av dietten, så snart den vanlige dietten er gjenopprettet, kommer den tapte vekten raskt tilbake. Og siden metabolismen bremses, oppnås de neste ekstra kiloene. Derfor antas det at den generelle formelen for alle dietter med raskt effektivt vekttap er "minus ti, pluss femten", den såkalte "jojo-effekten".

Nesten alle metoder for effektivt vekttap på kort tid har mange kontraindikasjoner og påvirker helsetilstanden og generelt velvære negativt. Selv om mange måtte bruke dem til å miste noen ekstra kilo, justere tallet før viktige livshendelser (jubileum, bryllup, tur til et feriested, etc.).

Med en rimelig tilnærming til problemet med overvekt for effektivt vekttap, bør man ikke fokusere på øyeblikkelige resultater fra kortsiktige alvorlige restriksjoner, men på en grunnleggende endring ikke bare i stil og kosthold, men også i livsstilen generelt.

Effektiv vekttap hjemme

Å delta i effektivt vekttap hjemme er en enkel oppgave. Overholdelse av reglene for ernæring og treningsregime over tid vil ikke bare rydde opp i tallet, forbedre familielivet, men også forbedre helsen betydelig.

Den viktigste komponenten av effektivt vekttap hjemme er et komplett balansert kosthold, som inkluderer:

• Korrekte proteiner - kjøtt med lite fett, fjærfe, belgfrukter, melkeprodukter med lite fett og sur melk;
• Sunt fett - fet fisk som inneholder omega-syrer, vegetabilske oljer, hovedsakelig oliven- og linfrø, smør med lite fett;
• Komplekse karbohydrater - fullkorns- eller kli-brød, frokostblandinger, brun ris, forskjellige frukter og bær, tørket frukt, naturlig honning;
• Det optimale forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater - BJU-balanse. Det er fastslått at det daglige kostholdet skal omfatte følgende mengde kalorier - 45-65% fra karbohydrater, 20-35% fra fett, 10-35% fra proteiner. For de som ønsker å gå ned i vekt, bør du følge forholdet mellom BZHU 30-20-50;
• Vitaminer i tilstrekkelige mengder - mye frukt, grønnsaker, mest rå, bifflever, nøtter;
• Produkter som hjelper med å rense kroppen og stimulere vekttap - ingefær, hvitløk, hvitvin, balsamico;
• Rent drikkevann, minst 1,5-2,0 liter per dag, det anbefales å drikke et glass vann 15-20 minutter før måltider.

All mat som havner på bordet må være sunn for effektivt vekttap. Det er nødvendig å forlate halvfabrikata og industriprodukter, siden de har et høyt innhold av konserveringsmidler, emulgatorer, transfettstoffer, smaker, smaksforsterkere og andre skadelige kjemiske forbindelser. Ingen krutonger, chips, øyeblikkelig mat (hurtigmat), sukkerholdige og kullsyreholdige drikker, juice fra pakker.

Måltidene skal tilberedes av naturlige, ferske produkter, som best kjøpes på markedet eller i spesielle deler av supermarkeder. Tilsett så lite salt som mulig, i ekstreme tilfeller, bruk hav- eller jodisert salt. Mengden salt som er nødvendig for kroppen, er allerede inneholdt i produktene, og det overskytende beholder vann i kroppen, forhindrer rensing, øker oppblåsthet og hemmer prosessen med å miste vekt.

Et viktig poeng med effektivt vekttap er riktig kosthold. Det anbefales å spise på samme tid, minst 4-5 ganger om dagen, i små porsjoner. Spis middag senest syv om kvelden eller minst fire timer før leggetid.

Ernæringseksperter anser rensing med den moderne sorbent Enterosgel som et nødvendig skritt i ethvert vekttapsprogram. Den absorberer aktivt bare skadelige giftstoffer og giftstoffer som kommer i blodet i overflod under nedbrytningen av fettavleiringer. Det er disse toksinene som provoserer kvalme i kosten, en ubehagelig smak i munnen, avføringsforstyrrelser, sløvhet i huden, utseendet på kviser og flekker på den. Denne sorbenten fyller magen godt, og skaper dermed en metthetsfølelse, absorberer overflødig magesaft og enzymer, nøytraliserer deres irriterende effekt på mageveggene. La oss innrømme mottakelsen på lange kurs, i motsetning til andre sorbenter.

Trening for effektivt vekttap

Regelmessig trening og avmålt fysisk aktivitet er nødvendig i prosessen med effektivt vekttap for å øke energiforbruket, styrke muskeltonen, forbedre blodsirkulasjonen og forbedre kroppens helse.

Å utføre følgende enkle sett med øvelser daglig som morgen- eller kveldsøvelser vil øke vekttapet og forbedre din generelle fysiske tilstand:

• Løft armene gjennom sidene opp, strekk og bøy i brystet, løft på tærne. Gå ned til full fot, hendene gjennom sidene ned;
• Den ene hånden på beltet, med den andre hånden hevet over hodet, utfører sirkler. Bytt hånd;
• Hender på beltet, stiger på tærne, utfører sirkler med anklene til venstre og høyre side vekselvis;
• Ben skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet, sirkulære bevegelser i livet til høyre og venstre;
• Føtter skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet, legg venstre ben til venstre, bøy deg til det, høyre hånd over hodet strekker seg til venstre parallelt med gulvet. Gjenta den andre veien.

Også for effektivt vekttap vil være nyttig:

• Ben sammen, armene ned, løft armene opp med en alternativ svinging av bena tilbake;
• Ben på skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet, snu kroppen til venstre med en sving med høyre hånd til venstre og omvendt;
• Hendene foran deg til brysthøyde, føttene skulderbredde fra hverandre, sving et ben til motsatt hånd, berør fingrene med tærne;
• Ben sammen, armer langs kroppen, knebøy med armene utover fremover veksler med knebøy når hendene berører gulvet;
• Ben sammen, fire hopp på to ben, to hopp på høyre og på venstre ben.

Først kan du gjøre alle øvelsene 2-4 ganger, og øke belastningen gradvis. Det er optimalt å utføre hver øvelse 8-10 ganger, til du føler deg behagelig sliten.

Effektivt vekttap er bare mulig når ønsket om å se bra ut og føle seg bra er mer enn ønsket om å spise velsmakende og rikelig mat, og bevege seg så lite som mulig.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.