Potet diett
Alle vet at poteter gjør deg feit, og de som vil gå ned i vekt, inkluderer dette produktet på listen over forbudte. Ernæringseksperter mener at denne oppfatningen er feil, siden stivelsen i poteter, spesielt i unge knoller, raskt brytes ned i enkle sukkerarter. Som et resultat absorberes grønnsaken godt og bidrar ikke til vektøkning. Ekstra pund vises ikke på grunn av bruk av potetene i seg selv, det handler om tilsetningsstoffene til det - smør, kjøttsaus, forskjellige sauser, som vanligvis er rikelig krydret med poteter.
Unge potetknoller har minst kalorier, og de er de rikeste på næringsstoffer: vitaminer i gruppe B, C, vitamin PP, provitamin A, samt mineraler (kalium, jern, magnesium, fosfor) og aminosyrer. Når den vokser og lagres, akkumuleres stivelse i knollene, og vitamininnholdet synker. I denne forbindelse anbefales det å bruke denne dietten fra forsommeren til høsten, når unge poteter er tilgjengelige, og velg knoller med gult kjøtt - de har mer karoten.
Under et potetdiett, bør du drikke minst 2 liter rent, stille vann per dag.
Det er mange alternativer for potetdietten, som varierer i varighet og matvalg. Nedenfor er de mest populære, designet for 3, 5 og 7 dager.
Fordeler med potetdietten
Potetdietten lar deg kvitte seg med 3-4 kg per uke.
Fordelen er evnen til poteter til å rense tarmene for skadelige stoffer og normalisere fordøyelsesfunksjonene. Bakte poteter forbedrer kardiovaskulær helse på grunn av det høye kaliuminnholdet.
Med et potetdiett reduseres ikke effektiviteten, det er ikke tap av styrke, forverring av humør og andre ubehagelige konsekvenser av å begrense dietten, noe som ofte er tilfelle med andre dietter. Det er ingen smertefull sultfølelse hos henne heller.
Dietten består av tilgjengelig mat.
Ulemper og kontraindikasjoner med potetdietten
Den største ulempen med potetdietten er et ubalansert kosthold. Dette gjelder spesielt for 3- og 5-dagers diettalternativer, som i hovedsak inkluderer 1-3 matvarer. Derfor anbefales det ikke å overskride den angitte diettvarigheten.
Dietten er kontraindisert for de som lider av diabetes.
Hvilke matvarer er tillatt?
I dietten til det 3-dagers potetdietten:
- poteter;
- egg;
- vegetabilsk olje;
- sitronsaft.
På et 5-dagers kosthold er poteter og urter (dill, persille, grønn løk) tillatt. Noen ganger er det lov å spise en tynn brødskive smurt med smør til frokost, og litt ferske grønnsaker til lunsj. Dette bør imidlertid bare gjøres når det er fare for svikt.
På et 7-dagers potetdiett har du lov:
- poteter;
- magert biff og kylling;
- melk, kefir, fettfattig rømme og ost;
- ferske grønnsaker, sopp;
- ris, bønner;
- hvetemel til pannekaker og dumplings.
Med ethvert diettalternativ må du drikke minst 1,5 liter vann per dag, det er lov å drikke grønn te og urtete.
Små mengder salt er akseptabelt.
Hvilke matvarer er forbudt?
All mat som ikke er på den tillatte listen er forbudt, inkludert sukker.
Potet diett meny
Meny for 1 dag med 3-dagers potetdiett:
Den daglige menyen til 5-dagers potetdiett består av 1 kg jakkekokte poteter. Den bør deles inn i 5-6 måltider og konsumeres med grønne urter (dill, persille, grønn løk).
7-dagers potetdiettmeny: det er ingen middager, men i tilfelle en sterk sultfølelse har du lov til å drikke et glass kefir om kvelden.
Frokost: potetmos, krydret med melk og smør.
Lunsj: oksesuppe med potetboller.
Frokost: potetgryte med grønnsaker.
Lunsj: kyllingbuljong, potetsalat, krydret med vegetabilsk olje.
Frokost: potetdumplings med rømme.
Lunsj: ris og potetsuppe.
Frokost: poteter kokt i melk.
Lunsj: ris- og potetsuppe, agurksalat kledd med vegetabilsk olje.
Frokost: jakke poteter, kokte bønner med vegetabilsk olje.
Lunsj: puré suppe med sopp og poteter, salat av paprika, kål og agurker, krydret med vegetabilsk olje.
Frokost: potetgryte med ost eller grønnsaker.
Lunsj: potetsuppe med tomatdressing, tomatsalatdressing med vegetabilsk olje.
Frokost: potetpannekaker med rømme, agurksalat.
Lunsj: potetsuppe med kyllingbuljong, salat av kål, fersk agurk og rødbeter, krydret med kefir.
Nyttige tips
Tips 1: For det 7-dagers potetdietten kan du bruke bokhvete i stedet for ris.
Tips 2: kokte poteter kan erstattes med bakte.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 3, 5, 7 dager |
3 av 5 Kostholdet, basert på et så tradisjonelt produkt for bordet vårt, er enkelt og behagelig å følge - det er ingen smertefull følelse av sult og irritasjon fra smakløs og uvanlig mat. I dette tilfellet er dietten ganske effektiv. |
| Anbefalt frekvens: annenhver måned | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
