Kosthold for hver dag
Et balansert kosthold hjelper ikke bare til å rense tarmene, metter kroppen med alle nødvendige mikroelementer og vitaminer, men hjelper også til å gå ned i vekt. Kosthold, som en ernæringsekspert har utviklet en daglig meny for, er ikke bare balansert, men også lite kalorier.
Lett kosthold for hver dag
Et slikt kosthold for hver dag er en representant for et sunt kosthold, og observerer det, det er umulig å skade helsen, men å bli kvitt overflødig vekt er veldig reell. Dietten for hver dag med et lett diett er som følger:
- Frokost - 150 g havregryn, et glass 1% melk, en banan eller 100 g fruktsalat, kaffe eller te uten sukker;
- Den første snacken - 50 g rugbrød, en appelsin eller banan, 100 g fettfri cottage cheese og et glass mineralvann;
- Lunsj - 50 g grovt brød, en porsjon grønnsakssuppe uten rømme og majones, salat med friske grønnsaker og urter, helles med olivenolje og sitronsaft, ett eple og et glass ferskpresset juice;
- Den andre snacken er et glass yoghurt med lite fett eller vanlig vann;
- Middag - bakt kyllingbryst, 200 g kokt brun ris, mais, kål og betesalat og urtete.
Et slikt kosthold for hver dag gir kroppen fullstendig de nødvendige vitaminer og mineraler. Hvis det er vanskelig å spise den samme maten hver dag, kan du erstatte måltidene med lignende matvarer.
Kosthold for hver dag: 1500 kcal
Essensen av denne dietten for hver dag er at det er lov å konsumere en slik mengde mat per dag, hvis totale energiværdi er 1500 kcal.
For denne dietten ser menyen for hver dag slik ut:
- Dag 1: Frokost - 200 g banansmoothie laget av 1 banan, 100 ml fettfattig yoghurt, et glass 1% melk og 2 ss. havrekli (283 kcal). Den første snacken er en skive fullkornsbrød, spredt med 2 ss. masse laget av fettfri cottage cheese, en hakket tørket fiken og 1 ts. honning (154 kalorier). Lunsj - salat laget av ett hardkokt egg, en haug med fersk salat, to tomater og agurker, 2 ss. rosiner og 2 ss. mandler, helles med to ss. balsamico eddik (402 kalorier) Andre snack - ett lite eple og 22 pistasjenøtter (150 kalorier). Middag - kok en halv kopp quinoa, tilsett en kopp terninger med kokte gulrøtter og brokkoli, bland godt, tilsett 50 g revet Tofu-ost, hell deretter 1/2 ts. sesamolje og 2 ts. soyasaus (498 kalorier);
- Dag 2: frokost - 1 hardkokt egg og hakket på et rivjern, blandet med 1 ts. smør og smør på en skive fullkornsskål med tomat og 1/4 avokado (319 kalorier). Den første snacken - et glass fettfattig kefir og 1 eple (135 kalorier), lunsj - lavash laget av fullkornsmel, 100 g fetaost, 1 tomat, 3 oliven og 250 g ferske spinatblader, helles med 1 ts. olivenolje og sitronsaft (396 kalorier) Andre snack - 3 mais tortillas og 1/4 kopp guacamole (198 kalorier). Middag - salat med ferske grønnsaker (tomat, agurk, rød pepper og greener), 2 ss. vinaigrette og et glass hjemmelaget limonade (484 kalorier);
- Dag 3: Frokost - et glass hjemmelaget yoghurt med bær (bringebær, blåbær eller tyttebær), 100 g müsli og 1 ss. hakkede mandler (310 kalorier) Den første snacken er to pærer. Lunsj - dampet tunfiskfilet og et glass kokte hvite bønner toppet med olivenolje og sitronsaft (371 kcal). Andre snack - 250 g hummus (130 kalorier). Middag - bakt kyllingbryst med fersk grønnsakssalat toppet med olivenolje (497 kcal);
- Dag 4: Frokost - 100 g Tofu-ost, ett kokt egg og 150 g røkt laks med skiver tomat, agurk og rødløk (303 kcal). Den første snacken er en banan med 1 ss. peanøttsmør (190 kcal). Lunsj - en porsjon linsesuppe, hel hveteskål og 2 skiver Mozzarella-ost (405 kcal). Andre snack - 50 g Tofu-ost og en kiwi (97 kcal). Middag - kinesisk kålsalat med krabbepinner, 100 g brun ris og 150 g dampet kyllingbryst (455 kcal).
- Dag 5: Frokost - to bakte epler med kanel, et glass 1% melk og 100 g havregryn tilberedt i vann (311 kcal). Den første snacken er 1 kopp yoghurt med lite fett og 1 kopp friske bær (160 kcal). Lunsj - tre maistortillaer, en kvart kopp kokte svarte bønner, en pepper fylt med sopp og ris, en fjerdedel avokado og en skive Cheddarost (402 kcal). Andre snack - 3 ss. hummus og 150 g kokte gulrøtter (130 kcal). Middagsbakt kveite med sopp (480 kcal).
Proteindiet for hver dag
Et proteindiet er en representant for de mest effektive kostholdene for vekttap, men det passer ikke for alle, siden proteiner hovedsakelig finnes i kjøtt, fisk og meieriprodukter, som for eksempel ikke konsumeres av vegetarianere.
Proteindietmenyen for hver dag ser slik ut:
- Protein dietten frokost for hver dag er den samme på alle dager. Før det første måltidet, i 10-15 minutter, må du drikke et glass vanlig vann, hvoretter morgenen kan fortsette med en kopp kaffe med skummet krem eller tørr melk, 200 g skummet yoghurt uten frukt eller cottage cheese. Deler av cottage cheese og yoghurt kan økes med 150 gram de første dagene, men etter 3-4 dager bør porsjonene tilsvare normen på 200 g;
- En matbit med et protein diett er tillatt i form av 1-2 glass grønn te med peppermynte eller sitronmelisse, en appelsin eller grapefrukt;
- Til lunsj er det lov å velge enten to øser fiskesuppe (fiskesuppe) med 50 g svart fullkornsbrød, tomatsalat og te med tørket frukt, eller 100 g bakt bifffilet uten salt, 150 g kokt villris og en salat med agurker og urter, hellet med sitron juice, eller 150 g dampet fisk med 100 g kokt vill ris;
- Den andre snacken består av en liten mengde friske grønnsaker eller frukt og et glass fettfattig kefir;
- Til middag, underlagt et proteindiett, har følgende retter lov til å velge mellom - enten en sjømatsalat (blekksprut, blåskjell og reker) med et egg, 2 ss. hermetisk mais, krydret med hvitløk, løk, olivenolje og sitronsaft og 150 g kokt vill ris, eller bakt hel kyllingbryst uten olje og salt, drysset med sitronsaft og fettfattig kefir, en hel grapefrukt og urtete, eller 200 g dampet kalvefilet med hvitløk, kokt brokkoli og blomkål, dampet i eggrøre, eller 150 g dampet fiskefilet, med salat av urter, tomater, agurker, rød pepper, pinjekjerner med kokt egg.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
