Kosthold i 14 dager
En av de beste 14-dagers dietter er Waitrose trippel-måltid, dobbelt-snack-en-dag-system utviklet av amerikanske ernæringsfysiologer. Dette balanserte dietten inkluderer hyppige porsjoner med fet fisk for å konsumere omega-3 umettede fettsyrer og meieriprodukter for kalsiumabsorpsjon.
Et viktig poeng er å ta minst 6-8 glass væske per dag i form av vann, fruktjuice, svak te og kaffe, melk eller urtete.
Før du endrer dietten i henhold til dietten i 14 dager, bør pasienter med forskjellige sykdommer oppsøke lege.
Kostholdsmeny i 14 dager
Nedenfor er en detaljert meny med dietten i 14 dager om dagen, med beregning av de daglige kaloriene som tas for hvert måltid. Ifølge vurderinger tolereres dietten i 14 dager lett uten sult og helseskader.
Dag 1 (8):
- Frokost - 50 g müsli med 125 ml halvfet melk (1,5-2,5%) og frukt og nøtter, et glass ferskpresset juice. Kaloriinnholdet i en slik frokost er 373 kcal, mettet fett - 2,8 g;
- Lunsj - gulrøtter, linsesuppe med karvefrø og rugbolle. Kaloriinnholdet i lunsj er 293 kcal, mettet fett - 5,9 g;
- Middag - skinnfri kyllingfilet bakt i folie med hermetiserte bønner, purre, 125 ml kyllingbuljong og fersk timian, bakte epler fylt med tørket frukt toppet med en iskrem. Kaloriinnholdet på middagen er 567 kcal, mettet fett - 4,9 g;
- Den første snacken består av fettfattig naturlig yoghurt med honning. Kaloriinnholdet er 146 kcal, mettet fett - 1,2 g;
- Den andre snacken består av en banan og en håndfull røde druer. Kaloriinnholdet er 119 kcal, mettet fett - 0,1 g.
Det totale kaloriinnholdet på den første dagen i 14-dagers dietten er 1498 kcal, mettet fett - 14,9 g. Hvis en vegetarianer følger dietten i 14 dager, må kyllingen byttes ut med aubergine.
Dag 2 (9):
- Frokost - havregryn laget av 50 g havregryn og 200 ml skummet melk med 30 g rosiner, et glass ferskpresset juice. Kaloriinnholdet i frokosten er 404 kcal, mettet fett - 4,2 g;
- Lunsj - 100 g stekt kylling (eller aubergine) i pitabrød, 1 glass tomatjuice, salat, agurker og tomater. Kaloriinnholdet i lunsj er 382 kcal, mettet fett - 1,2 g;
- Middag - sopprisotto og fruktpottpurri med fersk mynte. Kaloriinnholdet på middagen er 370 kcal, mettet fett - 5,0 g;
- Den første snacken er hakkede pærer. Kaloriinnholdet er 64 kcal, mettet fett - 0,0 g;
- Den andre snacken er fettfattig levende bio-yoghurt med gresskarfrø. Kaloriinnholdet er 201 kcal, mettet fett - 1,9 g.
Det totale kaloriinnholdet på den andre dagen av dietten i 14 dager er 1421 kcal, mettet fett - 12,3 g.
Dag 3 (10):
- Frokost - 50 g mysli med 125 ml halvfet melk (1,5-2,5%) med tørket frukt og et glass ferskpresset juice. Kaloriinnholdet i en slik frokost er 312 kcal, mettet fett - 2,8 g;
- Lunsj - salat av en halv avokado, fersk spinat, tomat med fransk saus og 200 g villris. Kaloriinnholdet i en slik middag er 300 kcal, mettet fett - 5,3 g;
- Middag - jakkepoteter, 100 g varmrøkt ørretfilet, rå gulrøtter, selleri, nøtter og epler. Kaloriinnholdet på middagen er 747 kcal, mettet fett - 4,5 g;
- Den første snacken er 150 gram gresk yoghurt med lite fett. Kaloriinnholdet er 101 kcal, mettet fett - 1,5 g;
- Den andre snacken er to plommer. Kaloriinnholdet er 40 kcal, mettet fett - 0,0 g.
Det totale kaloriinnholdet på den tredje dagen av dietten i 14 dager er 1500 kcal, mettet fett - 14,1 g.
Dag 4 (11):
- Frokost - to helhvete toast med appelsinmarmelade og ingefær, eple, banan, appelsinjuice og frossen fruktcocktail. Kaloriinnholdet i en slik frokost er 446 kcal, mettet fett - 0,6 g;
- Lunsj - potetsalat med hermetisert mais, persille og rød paprika. Kaloriinnholdet i en slik middag er 173 kcal, mettet fett - 0,8 g;
- Middag - Thai kylling med karri og ris, to tomater. Kaloriinnholdet på middagen er 460 kcal, mettet fett - 4,5 g;
- Den første snacken er en bolle med honning og valnøtter. Kaloriinnholdet er 202 kcal, mettet fett - 0,9 g;
- Den andre snacken er ett eple. Kaloriinnholdet er 55 kcal, mettet fett - 0,0 g.
Det totale kaloriinnholdet på den fjerde dagen av dietten i 14 dager er 1336 kcal, mettet fett - 6,8 g.
Dag 5 (12):
- Frokost - en omelett med to egg og persille, en skål, et glass ferskpresset juice. Kaloriinnholdet i en slik frokost er 359 kcal, mettet fett - 1,3 g;
- Lunsj - en kyllingbrystfilet med salat og paprika. Kaloriinnholdet i en slik middag er 482 kcal, mettet fett - 6,7 g;
- Middag - 120 g fersk torskfilet med 50 g reker og fersk spinat, bakt i folie, en halv avokado og en tomat. Kaloriinnholdet på middagen er 385 kcal, mettet fett - 4,9 g;
- Den første snacken er en fruktbolle med usøtet syltetøy. Kaloriinnholdet er 182 kcal, mettet fett - 1,2 g;
- Den andre snacken er en fruktig medley. Kaloriinnholdet er 27 kcal, mettet fett - 0,0 g.
Det totale kaloriinnholdet på den femte dagen av dietten i 14 dager er 1498 kcal, mettet fett - 14,9 g. Hvis det vegetariske dietten følges, blir fisk, sopp eller aubergine lagt til diettmenyen i 14 dager i stedet for kylling.
Dag 6 (13):
- Frokost - fersk melon, croissant med syltetøy og et glass ferskpresset juice. Kaloriinnholdet i en slik frokost er 295 kcal, mettet fett - 4,5 g;
- Lunsj - sellerisuppe og bacon og purre. Kaloriinnholdet i en slik middag er 316 kcal, mettet fett - 3,5 g;
- Middag - lapskaus med 150 g bønner, 200 g hermetiske tomater, 2 fedd hvitløk og 1 løk, med nye poteter og blomkål, levende bio-yoghurt med blåbær og mandler. Kaloriinnholdet på middagen er 528 kcal, mettet fett - 1,9 g;
- Den første snacken er 2 havregrynkaker og 3 tomater. Kaloriinnholdet er 211 kcal, mettet fett - 2,4 g;
- Andre snack - halv papaya, frukt paris. Kaloriinnholdet er 43 kcal, mettet fett - 0,1 g.
Det totale kaloriinnholdet på den sjette dagen av dietten i 14 dager er 1393 kcal, mettet fett - 12,4 g.
Dag 7 (14):
- Frokost - havregryn laget av 50 g havregryn og 200 ml skummet melk med 30 g solbær og sesamfrø, et glass ferskpresset juice. Kaloriinnholdet i en slik frokost er 405 kcal, mettet fett - 3,1 g;
- Lunsj - 250 g bønner med salat, hakkede tomater og balsamico. Kaloriinnholdet i en slik middag er 493 kcal, mettet fett - 2,0 g;
- Middag - stekt andefilet. Kaloriinnholdet på middagen er 50 kcal, mettet fett - 1,9 g;
- Den første snacken er 2 plommer. Kaloriinnholdet er 50 kcal, mettet fett - 0,0 g;
- Den andre snacken er to pepperkakekaker. Kaloriinnholdet er 150 kcal, mettet fett - 1,6 g.
Det totale kaloriinnholdet på den syvende dagen av dietten i 14 dager er 1459 kcal, mettet fett - 8,6 g.
Ifølge vurderinger hjelper en diett i 14 dager å bli kvitt 3-5 kg uten sult og skade på kroppen.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
