Kosthold til Dr. Kovalkov
Doktor i medisinsk vitenskap Alexei Kovalkov er en populær ernæringsfysiolog i Moskva som, ved hjelp av sin egen vekttapserfaring, har utviklet et ganske effektivt og relativt trygt vekttapssystem. Forfatterens teknikk involverer tre trinn i dietten - forberedende, hoved og støttende.
1. Forberedende stadium. Det er en mild rensing og normalisering av fordøyelsessystemet. Mage-tarmkanalen forbereder seg på å absorbere store mengder protein.
Varigheten av scenen er 2–4 uker, hvor det tar opptil 5 kg overvekt. Maten skal tas i små porsjoner 5-7 ganger om dagen. Det er viktig å spise nok for ikke å bli sulten, men du kan ikke spise for mye. Det er ingen vanlig lunsj midt på dagen. Du må drikke minst 4 glass rent vann uten kullsyre per dag. En annen funksjon er bruk av kli, de må vaskes med vann eller en gjæret melkedrikk. Start med en liten mengde kli, øk det gradvis og ta det opp til 100 g per dag.
Vi anbefaler også å gå i et behagelig tempo, uten å ryke eller stoppe.
Den første fasen av Dr. Kovalkovs diett er den vanskeligste. På grunn av det høye innholdet av fettfordelingsprodukter i blodet, utvikler de som går ned i vekt en følelse av tretthet, irritabilitet og søvnproblemer. For å redusere ubehag anbefaler forfatteren å bruke mer tid i solen og ta stoffet L-karnitin, som intensivt forbrenner fett og fjerner avfallsprodukter fra kroppen.
2. Hovedscenen. Varigheten beregnes individuelt for hver person, avhengig av startvekten, og varierer fra flere uker til et år. I gjennomsnitt er graden av vekttap 100-200 g per dag. Scenen avsluttes når vekten av det å miste vekt kommer til ønsket.
Antall måltider er 4-5 ganger om dagen, mens den tradisjonelle lunsj returneres til dietten. Delene blir større, men overspising bør unngås. Hovedmålet med hovedscenen er å utvikle vanen med å spise sunn mat i riktig kombinasjon.
I løpet av denne perioden er det nødvendig å følge den daglige behandlingen - å spise, hvile, trene hver dag på samme tid. Styrkeøvelser blir gradvis lagt til intensiv gange.
I den andre fasen av dietten reduseres vekten sakte. Hvis skala-pilen er på ett sted i flere dager, er det nødvendig med en "lasting" -dag, når mengden mat som forbrukes fordobles, dannes dietten av mat med mye protein og karbohydrater og lite fett (frokostblandinger, frukt og grønnsaker), og du trenger også drikk rikelig med rent (ikke mineralvann). "Laste" dager holdes ikke mer enn 2-3 ganger i uken.
Dr. Kovalkov anbefaler en gang i måneden "rengjørings" dager - vannmelon eller ris. På vannmelon dager består dietten bare av vannmeloner, i ubegrensede mengder. Risdagmenyen består av risgrøt - brun ris (230 g) kokes, tilsettes konstant vann til den er fullstendig kokt, tilsett litt salt, karri, et glass finhakket tørkede aprikoser og bland grundig. Den resulterende mengden grøt må spises på 2 dager. Du kan drikke grønn te og rent vann.
3. Den siste fasen. Varighet - 1–1,5 år. Målet er å opprettholde en sunn vekt og ikke bryte. Listen over tillatte matvarer utvides, men kontrollen over mengden fett, proteiner og karbohydrater i kostholdet fortsetter. Menyen endres gradvis, sakte. Det er ikke lenger behov for styrketrening, men daglige turer gjenstår.
Generelle regler for alle trinn:
- grønnsaker spises rå når det er mulig, frokostblandinger dampes med kokende vann, kjøtt og fisk blir bakt, kokt eller dampet;
- på dagtid må du drikke mye, men i små porsjoner og med omtrent like store intervaller, før måltider, ikke etter. For å overvinne den plutselige sultfølelsen, anbefaler forfatteren av teknikken å drikke alkalisk vann av middels eller lav mineralisering. Vannet skal ha romtemperatur, det er forbudt å drikke kaldt vann.
Fordeler med Dr. Kovalkovs diett
Den største fordelen med Dr. Kovalkovs diett er et balansert kosthold som inneholder tilstrekkelige mengder karbohydrater, proteiner og fett som er nødvendige for kroppen. En rekke matvarer bidrar til å unngå menyen monotoni og reduserer sannsynligheten for sammenbrudd. Å miste vekt trenger ikke å kontinuerlig veie porsjoner mat og telle kalorier.
Dietten ble utarbeidet av en profesjonell ernæringsfysiolog, og hvis du følger anbefalingene, vil det ikke ha en negativ innvirkning på helsen, tvert imot normaliserer det fordøyelsessystemet og metabolismen.
Under dietten blir en person vant til prinsippene for sunn mat, som i fremtiden vil bidra til å holde vekten normal.
Kilde: depositphotos.com
Ulemper og kontraindikasjoner med dietten til Dr. Kovalkov
På dietten til Dr. Kovalkov er vekttapshastigheten ikke så høy som de fleste som går ned i vekt.
Dette matsystemet er kontraindisert for personer med alvorlige kroniske sykdommer, samt for gravide og ammende kvinner.
Før du starter en diett, anbefales det å gjennomgå en medisinsk undersøkelse for å identifisere kroniske sykdommer, og konsulter lege hvis det er noen.
Hvilke matvarer er tillatt?
Listen over tillatte matvarer avhenger av dietten.
- Forberedende stadium: belgfrukter, grønnsaker med lav glykemisk indeks, minimalt bearbeidede frokostblandinger, eggehviter, meieriprodukter, inkludert oster (Adyghe, fetaost), nøtter (valnøtter, mandler, pinjekjerner) og frukt (spesielt epler).
- Hovedstadiet: hvitløk, løk, persille, salat, spinat, sitrusfrukter, pærer og bær (tyttebær, blåbær og bjørnebær) blir lagt til produktene i det forberedende stadiet. Etter hvert introduseres bokhvete, gryn, magert kjøtt, kylling, fisk og sjømat på menyen.
- Den siste fasen: alle produkter er tillatt, bortsett fra de som er forbudt.
Hvilke matvarer er forbudt?
Forbudte matvarer i alle ledd: søtsaker (inkludert honning), hvit ris, poteter, hvitt brød og muffins, halvfabrikata, saltet og røkt mat, fruktjuice, brus, alkohol.
Dr. Kovalkovs diettmeny
Nedenfor er eksempler på menyer for en dag for første og andre trinn av Dr. Kovalkovs diett.
Forberedende stadium (intervall mellom måltidene 2-3 timer):
Hovedscenen:
Nyttige tips
Råd 1. Kvinner bør starte dietten på en slik måte at de går inn i hovedfasen fra den andre fasen av menstruasjonssyklusen.
Tips 2. På andre og tredje trinn av Dr. Kovalkovs diett er det nyttig å spise hakket bokhvete med mandler og kli, gjennomvåt i kefir til frokost.
Råd 3. Hvis overflødig vekt er mer enn 30 kg, før du starter en diett, kontakt en ernæringsfysiolog og gå ned i vekt under hans kontroll.
4 av 5
Dietten er formulert av en profesjonell ernæringsfysiolog og har som mål å redusere vekten og normalisere stoffskiftet. Etter anbefalingene kan du holde deg til dietten så lenge du vil.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
