Hvordan gå opp i vekt for en mann
Det antas at folk flest er overvektige. Men faktisk, både blant kvinner og menn, er det mange som ikke ønsker å gå ned i vekt, men å øke kroppsvekten. Videre har prinsippene for vektøkning for menn og kvinner betydelige forskjeller. Hvordan legge på seg i en slank mann?
Hvordan gå opp i vekt for en fyr
Ofte spør gutter som er undervektige hvordan en tynn person kan gå opp i vekt? Vanligvis hevder de at de ikke begrenser seg med mat og til og med har en matbit før sengetid, men de kan ikke øke kroppsvekten på noen måte. Det er usannsynlig at når du stiller spørsmålet om hvordan du kan gå opp i vekt for en mann, vil representantene for det sterkere kjønnet få en saggy mage. Tvert imot, alle prøver å ha en tonet, muskuløs kropp. Det vil si at vektøkning på grunn av kroppsfett ikke er et alternativ. Derfor vil vi fokusere på hvordan du kan gå opp i vekt for en fyr ved å øke muskelmassen og samle en liten mengde fett.
Det skal bemerkes at denne måten å øke kroppsvekten til tross for at den er treg og vanskelig, samtidig, mer produktiv og effektiv. Muskelvekst er ikke en rask prosess. Imidlertid, med riktig tilnærming, vil det være lett å få opp ett eller to kilo kroppsvekt per måned på grunn av vekst av muskelvev. I utgangspunktet oppnås en økning i muskelmasse under styrketrening, spesielt i nærvær av ekstra vekter.
Som du vet er det viktigste mannlige hormonet testosteron, som blant annet er ansvarlig for veksten av muskelmasse. Regelmessig fysisk aktivitet oppfordrer det endokrine systemet til å frigjøre hormoner som testosteron og veksthormon. I tillegg har styrketrening et annet positivt aspekt.
Frigjøring av hormoner som fremmer muskelvekst, bidrar også til en generell forbedring i hjerte- og immunforsvaret. Det vil si at med de riktige belastningene vil en økning i kroppsvekt på grunn av vekst av muskelvev ha en helbredende effekt på hele kroppen. Av ikke mindre viktig å bestemme hvordan man skal gå ned i vekt for en mann er overholdelse av regimet og riktig kosthold.
Hvordan gå opp i tynn vekt
Når man stiller spesialistene spørsmålet om hvordan man kan gå opp i vekt for en mann, glemmer mange av en eller annen grunn et balansert kosthold. Faktum er at ikke all mat bidrar til et sett med muskelmasse. For eksempel er ikke en full tallerken med næringsmiddelmat det beste alternativet. Å spise hurtigfrosne koteletter eller pølser får neppe noe annet enn fett. Slik mat er proteinfattig, men rik på kolesterol og enkle karbohydrater.
For å svare på spørsmålet om hvordan du raskt kan gå opp i vekt for en fyr, bør du vite at et diett med lavt kaloriinnhold ikke lar deg øke kroppsvekten. Derfor er et balansert og riktig valgt diett en av hovedfaktorene for vektøkning. For at muskelmassen skal vokse, er det viktig å ha et overskudd av kalorier i kroppen. Kroppen er designet slik at med et overskudd av kalorier, blir vekt oppnådd, og med mangel på dem blir fett brent.
Hvordan raskt gå opp i vekt for en mann hvis kaloriinnholdet i kostholdet hans ikke er tilstrekkelig til å øke kroppsvekten? Først må du beregne det daglige kaloriinntaket som kreves for å opprettholde vekten og legge til ytterligere 500 kalorier. Dette kan beregnes med formelen: kroppsvekt multiplisert med faktoren 45. Tungt fysisk arbeid vil imidlertid kreve flere kalorier. For vektøkning er det veldig viktig at kaloriinnholdet i dietten overstiger kroppens behov. Og vi kan si at problemet med hvordan man kan gå opp i vekt for en mann vil bli løst halvparten.
Hvis du bare spiser 2-3 ganger om dagen, slik de fleste menn gjør, vil du ikke kunne få muskelmasse. Store porsjoner er vanskelige å fordøye, så muskler vil ikke vokse. Du må spise 5-6 ganger om dagen, og lage proteinsnacks mellom hovedmåltider. For å skape nye celler trenger kroppen proteiner, som er byggematerialer, og karbohydrater er nødvendig for energi.
Hvordan du raskt kan gå opp i vekt for en mann
Å spise komplett protein av høy kvalitet er en forutsetning for å øke muskelmassen og dermed vekt. Med mangel på protein, selv med økt kaloriinnhold i mat, vil muskler ikke vokse spesielt. Videre kan det vises et fettlag, men muskelvev vil ikke øke i det hele tatt. To porsjoner kjøtt eller fisk, to porsjoner eggehvite og cottage cheese bør være til stede i dietten daglig. Også, ikke forsøm planteproteiner.
Til frokost er det best å spise omelett, cottage cheese med tørket frukt, frokostblandinger, yoghurt, melk, urter og frukt. Lunsj og middag kan bestå av salat og alle proteinprodukter av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse med tilbehør. Korn som ris, bokhvete, pasta krydret med olivenolje er egnet som tilbehør. Under en matbit kan du skjemme deg bort med tørket frukt, cottage cheese, en sandwich, nøtter eller en lett salat.
Hvordan raskt gå opp i vekt for en fyr, hva trenger du å gjøre for dette? Det er veldig viktig for rask vektøkning å drikke så mye vann som mulig. Væske påvirker direkte kroppsvekten, og alle celler i kroppen trenger vann for sunn funksjon. En sunn kropp vil gå opp i vekt raskere med riktig ernæring og trening. Menn anbefales å drikke minst to liter væske daglig. Melk er spesielt gunstig for muskelvekst, så du bør drikke den regelmessig.
Hvor mye kan du gå opp i vekt
Menn som ønsker å øke kroppsvekten er ofte bekymret for spørsmålet: hvor mye kan du gå opp i vekt? Det er verdt å vurdere at frekvensen for vektøkning hos personer med forskjellige fysikk er betydelig forskjellig. Med en mager kropp vil ikke vektøkning fungere like raskt som med en tendens til å være overvektig. Mye avhenger av genetikk, trening og kostholdsinnsats og tålmodighet.
Et annet viktig aspekt for å gå opp i vekt er å hvile regelmessig. Det er nødvendig å prøve, hvis mulig, å unngå stress, noe som påvirker kroppsvekten negativt, og også å sove minst åtte timer om dagen. Faktum er at muskelvekst ikke oppstår under trening, men når en person hviler, spesielt om natten.
Hvordan gå opp i vekt for en mann for ikke å skade kroppen? Eksperter anbefaler ikke å bruke forskjellige syntetiske cocktailer i jakten på en rask økning i muskelmasse. De vil ikke gi noe bra for kroppen, og kan til og med føre til sykdom. I tillegg vil atletikken som ervervet på denne måten være kortvarig.
Hvor mye du kan gå opp i vekt, kan ingen si sikkert. Det er best for kroppen å gå opp i vekt sakte men sikkert gjennom regelmessig trening og et balansert kosthold. Da vil den resulterende effekten vare lenge.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
