Hvordan gå ned i vekt for en mann
Menn, som kvinner, for å føle seg trygge og alltid i god form, må du alltid overvåke vekten din. Det er viktig for dem ikke bare å kvitte seg med overflødig fett, men også å erstatte det med muskelmasse, noe som vil skape en vakker lettelse. Hvordan raskt gå ned i vekt for en mann? La oss finne ut av det.
Det er lettere for menn å gå ned i vekt enn kvinner
Dette er et ubestridelig faktum som utvilsomt vil glede mange menn. Hva er hemmeligheten? Alle vet at det mest problematiske området hos menn er magen. Det er her fett, kalt visceralt fett, akkumuleres i større grad. Dens akkumulering skjer under pressens muskler. Det anses å være metabolsk aktivt og brennes først.
Det er han som, avsatt i magen i store mengder, provoserer forskjellige sykdommer: høyt blodtrykk, hjerneslag og hjerteinfarkt, diabetes mellitus, etc. Hvordan gå ned i vekt for en mann for å unngå slike problemer?
Handlingsplan for en mann å gå ned i vekt hjemme:
- For å forstå tydelig hva som er grunnen til å være overvektig, og for å finne svaret på spørsmålet om hvordan man går ned i vekt for en mann, er det først og fremst nødvendig å bli testet;
- Søk hjelp fra en diettist som vil hjelpe deg med å finne kaloriinntaket for en mann. Han vil også utarbeide et individuelt vekttapsprogram, etter å ha lært i detalj om funksjonene i kostholdet hans.
Årsaker til overvekt hos menn
De viktigste bidragsyterne til overvekt hos menn er:
- Stillesittende livsstil;
- Feil ernæring;
- Overspising;
- Understreke.
Hvordan gå ned i vekt for en mann uten å nekte seg mat?
Nekter å spise mat for å gå ned i vekt, ingen vil oppfordre. Du trenger bare å være oppmerksom på hvor mye mat som spises om gangen. Det ideelle alternativet for en mann å gå ned i vekt hjemme er når en porsjon mat passer i håndflaten. Jo større mannen er, tilsvarende. større håndflate.
Anbefalinger om hvordan du kan gå ned i vekt for en mann som bruker riktig ernæring
Det anbefales å ta mat fraksjonelt, fra to til fire ganger om dagen. Å miste vekt hjemme for en mann vil hjelpe et måltid som inneholder en tilstrekkelig mengde fett, proteiner, karbohydrater, mineraler og vitaminer.
Ved gradvis å redusere porsjonene vil kroppen bli vant til å redusere kaloriinntaket, og du vil vite svaret på spørsmålet om hvordan en mann raskt kan gå ned i vekt. Men hvis sultfølelsen er sterk, kan du bite i en lett salat. For å opprettholde den ideelle vekten for en mann, er det nødvendig med jevne mellomrom å arrangere faste dager.
Først er det uvanlig å spise mindre porsjoner. Med jevne mellomrom kan man føle en liten sultfølelse. Men hvordan kan en mann gå ned i vekt hvis ikke redusere mengden mat som forbrukes?
Riktig matkombinasjon for å opprettholde den ideelle vekten for menn
Det er nødvendig å spise kjøtt og forskjellige typer fisk tre ganger i uken. Bedre å foretrekke biff, kalv og lam. Men kjøtt og fisk skal ikke være fete varianter! Det er bedre å bruke dem bakt eller kokt.
Det anbefales ikke å kombinere kjøtt og fisk med frokostblandinger, poteter og brød. For dette er forskjellige salater og grønnsaker egnet. Ellers skjer gjæring i tarmene, noe som påvirker fordøyelsen av maten negativt.
Prøv å bruke rugbrød for å opprettholde optimal vekt, ta med bakevarer så lite som mulig i kostholdet. Fermenterte melkeprodukter bidrar også til vekttap.
Drikk te uten sukker, og kaffe ikke mer enn 1 kopp om dagen.
Hvordan gå ned i vekt for en mann? Ta med en rekke frokostblandinger i det daglige kostholdet ditt: bokhvete, ris, bygg osv. Men det må huskes at frokostblandinger ikke kombineres med kjøtt og meieriprodukter.
Spis så mange frukter og grønnsaker som mulig hver dag. Det daglige kaloriinntaket for en mann skal ikke overstige 2800. Av disse skal protein utgjøre 25%, fett - 30%, resten av kaloriene er ment for karbohydrater som "energidrivstoff".
Beregning av idealvekten for en mann
Det er flere metoder for å beregne den ideelle vekten. De er basert på å bestemme forholdet mellom forholdet mellom høyde og vekt. Brocas formel har vært i bruk i over 100 år. For dette trekkes 100 fra mannens høyde, og ønsket resultat oppnås. Men metoden blir kritisert med tanke på at beregningene ikke tar hensyn til kroppsbygningen til en mann. Mennesker som er korte faller ofte automatisk inn i kategorien overvekt.
For tiden brukes et annet beregningssystem: BMI - kroppsmasseindeks. For å gjøre dette deles vekten i kilogram med høyden i meter og i kvadrat. Kroppsvekt anses å være kritisk hvis indeksen har oversteget 30.
Trening bidrar til vekttap
Hvordan gå ned i vekt for en mann? Svømming og jogging er ideelt. Men du bør starte fysiske øvelser uten fanatisme og uten unødig overbelastning. Det anbefales å starte dagen med morgenøvelser. Prøv å gå så mye som mulig. Ta en pause for øvelser under arbeidet: knebøy, bøyninger og strekninger.
Avslag fra dårlige vaner og først og fremst fra alkohol, spesielt med tanke på øl.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
