Rå mat diett for vekttap
Mer og mer nylig, blir en slik retning i ernæring som rå mat diett stadig mer populær. Essensen av en rå mat diett er å spise bare rå mat. En slik meny hjelper til med å rense kroppen, siden produkter som ikke er varmebehandlet absorberes bedre. I tillegg, på grunn av bruken av en stor mengde fiber, blir kroppen renset for giftstoffer. Men en rå mat diett er spesielt effektiv for vekttap.
Meny for slanking av rå mat
En rå mat diett for vekttap har mange fordeler. Først, som allerede nevnt, blir kroppen renset for giftstoffer på grunn av fiber. For det andre, som et resultat av eliminering av fett og karbohydrater fra dietten, oppstår et raskt vekttap. Kroppen begynner å bruke sine egne fettbutikker. I tillegg reduserer en rå mat diett mengden mat som forbrukes, siden termisk ubehandlet mat har en grovere konsistens og krever mer tid og energi for å behandle dem. Vel, og viktigst av alt, de som trener et råmatdiett for vekttap, øker aktiviteten og oppmerksomheten.
Overgangen til et utelukkende råmatdiett bør være gradvis. Vanligvis er konsekvent forskjellige matvarer ekskludert fra dietten til menyen bare består av rå grønnsaker, frukt, nøtter, spirede korn. Svært sjelden anbefaler tilhengere av dette matvaresystemet en skarp overgang fra vanlig mat til en rå mat diett. Dette trinnet anbefales kun for mennesker med sterk vilje med god fysisk helse og stabil psyke, for på kort tid å gjennomgå en periode med tilpasning til et nytt kosthold.
Når du bruker en rå mat diett for vekttap, bør menyen ikke, i tillegg til kjøttprodukter og fisk, konfekt, sterk te, kaffe, alkoholholdige drikker. Etter omtrent en uke skal hermetikk, stekt mat og egg ekskluderes fra menyen. Dermed forblir rå og kokt vegetabilsk mat og meieriprodukter i kostholdet.
I en stund, når du blir vant til en slik diett, kan du allerede bytte til et helt rå matdiett uten store vanskeligheter. Hvor lang tid det tar å fullstendig forlate tilberedt mat og animalsk mat, avhenger av helsen til personen, hans alder, yrke og andre faktorer. Du kan ikke endre matvanene dine med en gang. Noen ganger er overgangen til bare rå mat ledsaget av ubehag fra mage-tarmkanalen.
Det er best å bytte til en rå mat diett på sensommeren eller tidlig på høsten, da det er rikelig med friske grønnsaker og frukt i løpet av denne tiden. Samtidig forutsetter dietten for vekttap i en rå mat diett et minimum inntak av kalorierike og veldig søte frukter som bananer, meloner eller druer. Ikke la deg rive med nøtter.
Omtrentlig rå mat diett:
- Ikke mindre enn 50% - rå bær og frukt;
- Opptil 35% - rå grønnsaker;
- Ikke mindre enn 10% - frokostblandinger og belgfrukter;
- Omtrent 5% - tørket frukt, melkeprodukter, nøtter, frø;
- Mindre enn 1% - vegetabilsk olje, ferskpresset juice.
Rå mat diett for vekttap, meny for dagen:
valg 1
- Frokost: Rå frukt i sesongen, for eksempel 2-3 epler, pærer, appelsiner eller 200 gram druer. Du kan tilsette ferdig gjennomvåt tørket frukt til frisk frukt.
- Lunsj: salat av rå, finhakket grønnsaker med urter. Du kan krydre salaten med hvilken som helst vegetabilsk olje. Du kan erstatte rå grønnsaker med sur frukt eller bær ved å tilsette hakkede nøtter eller oljefrø.
- Middag: et utvalg av rå grønnsakssalat eller frukt.
Alternativ 2
- Frokost: "live" yoghurt, fruktsalat med hakkede mandler eller gresskarfrø, et glass melk
- Lunsj: salat av tomater, paprika, spirede korn, salat, belgfrukter. Du kan krydre salaten med olivenolje.
- Middag: rå grønnsaker eller courgette- og reddikssalat, krydret med vegetabilsk olje, sitronsaft og grapefruktjuice i like store deler.
Anmeldelser av en rå mat diett for vekttap
Ifølge tilhengere av denne trenden innen ernæring er et rå matdiett for vekttap en effektiv måte å ikke bare kvitte seg med overflødig vekt, men også å forbedre helsen din betydelig, spesielt siden resultatene merkes nesten umiddelbart. Et annet positivt poeng med en rå mat diett er at du ikke trenger å begrense deg i mengden grønnsaker og frukt, det viktigste er at de er friske.
En rå mat diett er en glede, som alle rå matvarer hevder. Bare en uke med å spise bare fersk frukt, grønnsakssalater er nok, og all mat oppfattes annerledes. Smaksopplevelser skjerpes, og stekte poteter, kjøtt eller søtsaker virker fete, veldig salte og kløe. Men unge greener og tomater får ekstraordinær saftighet og sødme, frukt smelter bokstavelig talt i munnen, og lukten av bær er berusende.
I tillegg er en rå mat diett for vekttap en fin måte å rense kroppen din på. Faktum er at den gjennomsnittlige russeren ikke når den daglige hastigheten på rundt 40% fiber. Og alt fordi dietten i stedet for grønnsaker og frukt hovedsakelig inneholder pasta, bakverk, pølser og søtsaker. Derfor er det problemer med fordøyelse, fedme og forverring av hud og hår. En rå mat diett for vekttap lindrer forstoppelse, tarmsløvhet og hemoroider på grunn av at dietten øker innholdet av kostfiber.
Vurderinger av et rå matdiett for vekttap indikerer at å spise rå mat har en helbredende effekt på nyresykdom, gikt, hudsykdommer, revmatisme, aterosklerose. Å spise grønnsaker og frukt bidrar til å styrke tannkjøttet og rense tennene mens du tygger. Samtidig hevder tilhengere av bruk av rå mat at de ikke fratar kroppen deres proteiner. De inkluderer i kostholdet en tilstrekkelig mengde grønnsaker og frokostblandinger som inneholder proteiner. Dette er nøtter, belgfrukter (linser, bønner, erter), spinat, blomkål, hvete.
Hovedoppgaven til rå foodists er: "Jo mer naturlig, sunnere!" Overgangen til et lignende ernæringsprinsipp kan imidlertid ikke gjennomføres uten først å ha konsultert en lege. Faktum er at dette systemet har kontraindikasjoner. Så en rå mat diett anbefales ikke for personer som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen, leveren, bukspyttkjertelen, allergiske sykdommer eller urolithiasis. Det er også strengt forbudt å bare spise rå mat til barn og eldre.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
