Hvordan bremse aldring: 10 tips for fremtidige hundreårige
Antall hundreårsmenn er veldig lite. En person på fem tusen lever til 90 år, og bare en av tjue tusen krysser 100-årsmerket. Imidlertid sier leger at hver av oss er ganske i stand til å påvirke vår egen skjebne. Det handler ikke så mye om å leve lengst mulig, men om å kunne opprettholde fysisk og mental aktivitet og unngå forfall. Vi vil snakke om måter å bidra til å oppnå dette resultatet i dag.
Motivasjon
Mange tror at aldringsprosessen starter etter 40 år - det er fra denne alderen de fleste ofte føler seg uvel, gir etter for tretthet. Imidlertid har fysiologisk aldring sine egne lover. Spesielt er hastigheten direkte proporsjonal med intensiteten av metabolske prosesser. Det viser seg at i ungdommen eldes en person raskere enn i voksen alder.
Konklusjonen er åpenbar: jo før vi begynner å ta vare på å opprettholde vår egen helse, jo mer sikkert får vi en forsinkelse fra begynnelsen av forfall. Derfor slagordet "Ta vare på helsen fra en ung alder!" skal bli en guide til handling for enhver ansvarlig person.
Kilde: depositphotos.com
Optimisme
Det er bevist at et optimistisk syn på verden forlenger livet i årevis. Årsakene er klare: mennesker som forholder seg til alt med interesse og uten fortvilelse, tåler stress lettere, de er mindre sannsynlig å overhale slike plager som hjerneslag eller hjerteinfarkt.
Ikke glem at blide eldre mennesker er mer omgjengelige enn sine jevnaldrende med en annen karakter. Optimisme hjelper til med å finne venner, til å føle seg etterspurt. Glade stipendiater er oftere personlig lykkelige, og i tilfelle tap av partnere er det lettere å finne nye kontakter, selv i den mest avanserte alderen.
Kilde: depositphotos.com
Kroppshygiene og optimal daglig rutine
For å sikre lang levetid er det verdt å ta vare på blant annet utseendet ditt: å holde orden på hud, hår, tenner. Enhver forverring av tilstanden medfører risiko for å utvikle kroniske sykdommer. I tillegg er det nødvendig å observere den optimale modusen for arbeid og hvile. Verken slitasje eller grunnleggende lediggang bidrar til en økning i forventet levealder. Å få nok søvn er veldig viktig: under søvn produseres melatonin, noe som bremser aldringsprosessen.
Kilde: depositphotos.com
Spise sunt
Menneskekroppens behov endres over tid. Det daglige kostholdet bør også korrigeres tilsvarende. Det antas at det er ønskelig å spise mindre rikelig og kaloritett i voksen alder enn i ungdomsårene. Det følger ikke av dette at eldre mennesker trenger å følge et bestemt kosthold: listen over matvarer kan utarbeides avhengig av personlige preferanser og med hensyn til eventuelle sykdommer. I alle fall bør det være variert og balansert i viktige næringsstoffer, sporstoffer og vitaminer. Ifølge eksperter fremmes lang levetid ved bruk av:
- fermenterte melkeprodukter som forhindrer utvikling av osteoporose;
- fet fisk (makrell, laks, sild, tunfisk osv.). Den er rik på flerumettede omega-3 fettsyrer, som forbedrer tilstanden til blodkar og hjerte, normaliserer blodtrykket og har betennelsesdempende effekter;
- frø og nøtter. De inneholder selen, som forhindrer utvikling av ondartede svulster, og en stor mengde antioksidanter som bidrar til å bremse prosessen med ødeleggelse av cellemembraner;
- bær, grønnsaker og frukt som har en mørk (lilla eller rød) farge, som er en kilde til bioflavonoider som støtter helsen til kardiovaskulære og andre kroppssystemer.
Kilde: depositphotos.com
Avvisning av dårlige vaner
Alkoholelskere refererer som regel til informasjon om en høy andel hundreårsmenn i tradisjonelt vinfremmende regioner - i Sør-Frankrike, i Hellas, i Kaukasus. Det er en god del sluhet i dette: mennesker som bor i slike områder drikker alkohol fra ungdommen, men veldig moderat, og lider nesten aldri av alkoholavhengighet. Det bør også tas i betraktning det faktum at i land som er mestere i antall hundreårige, er sterke drikker veldig sjelden på menyen, men innbyggerne drikker ett eller to glass rød druevin hver dag, og dette er et godt middel for å opprettholde fysisk og mental vitalitet.
I følge en studie utført av gerontologer i Moskva, blant hovedstadens hundreåringer, var bare 1% av røykere, og de med alkoholavhengighet ikke i denne kategorien.
Kilde: depositphotos.com
Trafikk
Det populære uttrykket "bevegelse er liv" er helt sant. Fysisk inaktivitet fører til problemer med hjerte og blodkar, luftveier og fordøyelsesorganer. Alle kroppens systemer lider, inkludert muskuloskeletalsystemet.
Det er et annet ubehagelig aspekt ved en stillesittende livsstil: en person som unngår fysisk aktivitet og aktivitet får overvekt. Et moderat kosthold korrigerer ikke situasjonen for mye, siden kaloriene som mottas, hvis de ikke forbrukes helt, vil uunngåelig fylle på kroppsfett. Dette er en direkte vei til metabolske forstyrrelser, endokrine problemer, type 2 diabetes mellitus og andre helseproblemer.
Kilde: depositphotos.com
Konstant og riktig mental stress
Det er bevist at personer med høyere utdanning er mye mer sannsynlig å bli langlever enn representanter for andre sosiale grupper. Dette er spesielt merkbart for mennesker som er involvert i mentalt arbeid (undervisning, kunstnerisk eller litterær kreasjon, etc.).
Mange tror årsaken er at mental arbeid er lettere enn fysisk arbeid, og at utdannede tar bedre vare på helsen sin, men dette er ikke tilfelle. Intellektuell og fysisk aktivitet er bevart, siden mennesker med mental arbeid kontinuerlig må mestre ny kunnskap og bruke den intensivt.
Kilde: depositphotos.com
Sosial realisering og krevde arbeidskraft
For at arbeidet skal forlenge livet, må det være en glede. Dette betyr ikke at den fremtidige hundreåringen nødvendigvis gjør noe fysisk ikke belastende. Det er ikke så mye spesifisiteten til aktiviteten som er viktig som et høyt nivå av profesjonell implementering, som sikrer en persons tilfredshet fra jobben og publikum etterspørsel etter resultatene.
I tillegg er det veldig viktig for lang levetid at det er så få rutinemomenter i jobben som mulig. Det er ikke for ingenting at folk som lever lenge ikke bare når høydene i sitt yrke, men også ofte mestrer relaterte spesialiteter, og veldig vellykket.
Kilde: depositphotos.com
Seksuell aktivitet
Vanlig sex i en alder av 45–55 år reduserer betydelig risikoen for å utvikle kardiovaskulære patologier, hjelper til med å normalisere hormonnivåene. Hos kvinner forsinker dette faktum utbruddet av overgangsalderen.
Til slutt, når en blir elsket og seksuelt etterspurt, føler han seg ganske mye bedre enn sine ensomme jevnaldrende.
Kilde: depositphotos.com
Familiestøtte
Det er svært få ensomme blant hundreårige. Familiekos, komfort og daglig støtte fra kjære hjelper til med å opprettholde helse og styrke. Og det at det er noen som tar vare på helsen til en eldre person, er en åpenbar bonus.
Tilstedeværelsen av en sammensveiset familie, barnebarn og oldebarn skaper hos besteforeldre en følelse av sitt eget behov, gir livet deres en høy mening. I en slik situasjon vil du være munter, for ikke bare å bli en byrde, men også å gi all mulig hjelp til dine nærmeste så lenge som mulig. Å være etterspurt i familien er en av de sterkeste motivasjonene for å fortsette å være aktiv og opprettholde helsen.
Kilde: depositphotos.com
Lang levetid er ikke bare et stort antall levde år. Dette er et godt minne, anstendig fysisk form, mental aktivitet, sosial relevans, et klokt og optimistisk syn på verden. Med kompetent og systematisk arbeid på seg selv er alt dette ganske tilgjengelig for enhver person.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
