7 måter å bremse aldring
Vi er alle interessert ikke bare i å leve lenge, men også på å opprettholde kraften i kropp og ånd, et lyst hode og attraktivt utseende til en moden alderdom. Forskere jobber utrettelig for å lage medisiner som bremser aldringsprosessen i kroppen, men frigjøringen av effektive medisiner er fortsatt langt unna.
Vi vil fortelle deg om tilgjengelige måter å redusere aldring. De er basert både på vitenskapelige data og på den hundre år gamle opplevelsen av menneskeheten, i historien som det var mange hundreårige.
Kilde: depositphotos.com
Sikrer god fordøyelse
Riktig funksjon av mage-tarmkanalen gjør at kroppen kan motta næringsstoffer, sporstoffer og vitaminer den trenger for helsen. Enhver fordøyelsessvikt påvirker tilstanden til alle systemer, indre organer, så vel som hår, negler og hud (det vil si utseende). I tillegg lever kolonier av mikroorganismer i tarmene, som spiller en avgjørende rolle for å opprettholde immuniteten vår. Hvis den gunstige mikrofloraen av en eller annen grunn dør, tar skadelige bakterier sin plass, hvis aktive liv kan forårsake utvikling av forskjellige sykdommer.
Fordøyelsessystemets helse avhenger direkte av hva en person spiser. Mange barn, gjennom tilsyn med foreldrene sine, blir vant til hurtigmat, pommes frites, snacks, søte barer og fruktvann, som raskt blir grunnlaget for kostholdet. Faktum er at disse produktene inneholder vanedannende tilsetningsstoffer; annen mat etter dem virker kjedelig. Flere år med å spise "søppelmat" forårsaker alvorlig skade på mage, tarm, lever og bukspyttkjertel. Noen ganger må du bekjempe konsekvensene hele livet.
For å opprettholde en sunn mage-tarmkanal er det nødvendig å inkludere en stor mengde grønnsaker og frukt, friske urter, frokostblandinger og brød laget av fullkornsmel i det daglige kostholdet. Dette bidrar til å aktivere den vitale aktiviteten til gunstig mikroflora og bidrar til at immunforsvaret fungerer godt. Protein skal komme fra sjømat, magert kjøtt og fjærfe, meieriprodukter og belgfrukter, og fett fra vegetabilske oljer, fisk og nøtter.
Kilde: depositphotos.com
Riktig drikkeregime
I gjennomsnitt trenger menneskekroppen omtrent 2 liter vann per dag. Forsøk på å begrense væskeinntaket fører til en forverring av hudtilstanden, nedsatt muskeltonus og utvikling av søvnproblemer. Det kardiovaskulære systemet lider også: blodet blir mer tyktflytende, noe som får hjertet til å jobbe med økt stress.
Væskemangel bidrar til utvikling av fedme, åreknuter, hemoroider, hypertensjon, nyrestein og mange andre. Kvinner kan ha problemer med menstruasjonssyklusen. Hver av disse sykdommene er en faktor i for tidlig aldring.
Kilde: depositphotos.com
En god søvn
En person trenger en natts søvn ikke bare slik at kroppen kan slappe av. Dette er en måte å bli kvitt følelser som er akkumulert i løpet av dagen, stress; det er avslapping for hjernen og sansene. Hvis søvn er fragmentarisk eller varer kortere enn nødvendig tid, forsvinner muligheten for god hvile. Med regelmessig gjentakelse av en slik situasjon akkumuleres fysisk og mental utmattelse, nevroser og depresjon, immunitet avtar, noe som gir opphav til utvikling av sykdommer.
Søvnproblemer er ikke alltid et tegn på patologi: de oppstår ofte på grunn av manglende overholdelse av den daglige behandlingen. Å prøve å løse problemet med medisiner (inkludert urtemedisiner) forverrer som regel bare det. Leger snakker i slike tilfeller om behovet for å utvikle en vane med riktig søvn. Pasienten må oppfylle en rekke vilkår angående tidspunktet for begynnelsen av nattesøvnen, muligheter for å erstatte den med søvn på dagtid, osv. Problemet kan løses, men det tar tid og betydelig innsats.
Kilde: depositphotos.com
God økologi og gunstig inneklima
Ifølge WHO-eksperter er det å bo i regioner med ren luft en av de viktigste faktorene for å sikre lang levetid. Dessverre er dette ikke tilgjengelig for alle: den økologiske situasjonen der mange blir tvunget til å leve, overlater mye å være ønsket. Imidlertid kan alle ta vare på seg selv. Det er nødvendig å bruke så mye fritid som mulig i naturen: gå om kvelden i parken, gå til skogen eller til elvebredden i helgene. Det er viktig å skape et optimalt mikroklima i arbeids- og oppholdsrom, overvåke temperaturen og fuktigheten i luften, regelmessig ventilere leiligheter og kontorer, dyrke innendørs planter som kan avgi nyttige phytoncides eller absorbere helseskadelige flyktige stoffer.
Kilde: depositphotos.com
Metning av kroppen med vitaminer
Mange vitaminer har antioksidanteffekter; deres inntog i kroppen bidrar til å bremse aldringsprosessen. Men dette krever rimelig forsiktighet. Fakta er at situasjoner når mennesker utviklet reelle vitaminmangel har holdt seg i en fjern fortid. De fleste mennesker i utviklede land kan organisere måltidene på en slik måte at de får alle vitaminer fra naturlige kilder (frukt, grønnsaker, nøtter og andre produkter). Inntak av syntetiske vitaminer er bare nødvendig for pasienter som lider av alvorlige metabolske forstyrrelser og andre lidelser. Vitaminer er foreskrevet av legen, og foreskriver doseringen nøye. Som regel snakker vi om medisinske vitaminpreparater, og ikke populære kosttilskudd som inneholder vitaminkomplekser.
Farmasøytiske multivitaminpreparater skal behandles med saltkorn: en sunn person trenger ikke dem. Det er bevis for at syntetiske vitaminer absorberes dårligere enn naturlige, og i beste fall er de rett og slett ubrukelige, men hvis de tas uforsiktig, kan de forårsake helseproblemer. Uansett er en salat med friske urter, saftige grønnsaker, bær og frukt både bedre og sunnere enn tabletter.
Kilde: depositphotos.com
Positiv holdning
Optimisme, velvilje og en munter disposisjon forlenger livet. På den ene siden hjelper slike egenskaper en person til lettere å tåle stress, noe som ofte forårsaker fysiske plager. På den annen side følger de vanligvis nysgjerrighet, evnen til å motta ny informasjon og komme sammen med andre, noe som er en nødvendig forutsetning for langsiktig bevaring av intellektuell aktivitet.
Spesielle studier av denne typen har aldri blitt utført, men slektninger til mange hundreårige hevder at besteforeldrene ikke bare jobbet hele livet, men også var blide og hjelpsomme mennesker. Det viser seg at et positivt livssyn er i stand til å bremse aldringsprosessen.
Kilde: depositphotos.com
Hudpleie
Alle forstyrrelser i kroppens arbeid gjenspeiles i hudens tilstand. I tillegg utsettes den daglig for aggressive miljøfaktorer. Huden er den første som signaliserer at kroppen begynner å bli forfalt. Derfor trenger huden forsiktig pleie: Ansikt og hender bør behandles regelmessig med fuktighetskrem og nærende kremer, beskyttet mot sol, vind og kulde.
Kilde: depositphotos.com
Det er fullt mulig å bremse aldring av kroppen og unngå dens ytre manifestasjoner i lang tid. For å oppnå dette målet er ikke så mye nødvendig - å etablere ernæring, justere søvn og våkenhet, optimalisere mikroklimaet, ta vare på kroppen og opprettholde godt humør.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
