Kinesisk Diett

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 20:03

Det er mange varianter av det "kinesiske dietten". De forenes av en ting - de innebærer alle strenge restriksjoner på diettens sammensetning og kaloriinnhold. Dette forhindrer imidlertid ikke et slikt kraftsystem fra å være populært, siden det gir et godt resultat.

De vanligste alternativene på 7, 14 og 21 dager. 7 og 14 dagers dietter er basert på samme mat. 21-dagers dietten er veldig forskjellig fra andre alternativer.

Reglene for det "kinesiske dietten":

du kan ikke endre produktene, antallet deres og menyen på bestemte dager;
snacks mellom hovedmåltider er ikke tillatt. Hvis du føler deg sulten, bør du drikke et glass vann;
middagen skal være senest 3 timer før sengetid;
kjøtt og fisk kan bare kokes, dampes eller grilles;
du må drikke minst 1,5 liter rent vann daglig.

En 2 ukers diettforberedelse er viktig. I løpet av denne perioden må du hver morgen drikke 200-300 ml vann på tom mage og gradvis redusere mengden bakevarer, animalsk fett, sukker og salt i dietten.

Det "kinesiske dietten" krever å komme ut av det riktig for å unngå rask vektøkning. For å gjøre dette, etter å ha fullført dietten, må du fortsette å drikke grønn te daglig, drikke 1,5 liter vann per dag, opprettholde små porsjonsstørrelser og minst 3 måltider om dagen. Det anbefales å slukke sultfølelsen i intervallene mellom måltidene med et glass vann, og hvis du har snacks, bare med sunn og kalorifattig mat. Mat med høyt kaloriinnhold er tillatt på menyen ikke mer enn 1 gang per uke.

Fordeler med det "kinesiske dietten"

Det "kinesiske dietten" er preget av et høyt vekttap - det hjelper å bli kvitt 4-6 kg per uke.

Takket være den store mengden vann og fiber blir tarmene renset for skadelige stoffer, det begynner å fungere bedre, noe som har en positiv effekt på helsetilstanden generelt.

Ulemper og kontraindikasjoner med det "kinesiske dietten"

Det daglige kaloriinntaket er lavt, noe som kan forårsake svakhet, irritabilitet, døsighet eller omvendt søvnløshet.

21-dagers dietten er svært ubalansert og kan påvirke helsen din negativt. En slik diett er kontraindisert for personer med kroniske sykdommer.

En betydelig ulempe er den smertefulle følelsen av sult (spesielt i begynnelsen av dietten), som er vanskelig å drukne ut med et glass vann. Dette kan føre til sammenbrudd.

Selv et kort "kinesisk kosthold" (7, 14 dager) er kontraindisert for personer med sykdommer i fordøyelseskanalen, høyt blodtrykk, metabolske forstyrrelser, samt for gravide og ammende mødre, barn, ungdommer, svekkede og eldre mennesker.

Hvilke matvarer er tillatt?

Listen over tillatte matvarer for det 7- og 14-dagers kinesiske dietten inkluderer:

magert biff, kyllingfilet;
egg;
en fisk;
grønnsaker frukt;
sitronsaft;
oliven olje.

Drinker tillot vann, skummet melk, kefir, kaffe, grønn, svart og urtete, tomatjuice og kompott.

21-dagers kinesisk diettmatliste inkluderer:

egg;
frukt (appelsiner er spesielt nyttige);
grønnsaker;
frokostblandinger (med unntak av semulegryn og perlebygg).

Foruten rent vann, kan du drikke kaffe, grønn og svart te.

Hvilke matvarer er forbudt?

Under det "kinesiske dietten" er det forbudt å spise alle produktene som ikke er inkludert i listen over tillatte matvarer, først og fremst sukker og konfekt. Salt er også forbudt.

Kinesisk diettmeny

Kinesisk diettmeny i 7 dager:

Første dag

Frokost: svart kaffe.

Lunsj: kålsalat, 2 egg i en pose, tomat.

Middag: kålsalat kledd med vegetabilsk olje, laksebiff.

Andre dagen

Frokost: svart kaffe.

Lunsj: bakt fisk med kålpynt.

Middag: kokt biff, kefir.

Tredje dag

Frokost: melk.

Lunsj: kokt gulrotsalat, omelett.

Middag: pærer og epler.

Fjerde dagen

Frokost: svart kaffe eller te.

Lunsj: pastinaksrot stekt i olivenolje, epler.

Middag: kokt biff med kål, eggerøre.

Den femte dagen

Frokost: revet rå gulrøtter, krydret med sitronsaft.

Lunsj: en stor porsjon stekt eller bakt fisk, tomatjuice.

Middag: bakt fisk med kålpynt.

Sjette dag

Frokost: svart kaffe.

Lunsj: diverse grønnsaker, kyllingfilet.

Middag: rå gulrøtter, eggerøre.

Syvende dag

Frokost: grønn eller urtete.

Lunsj: magert kjøtt, diverse frukt.

Middag: gjenta et alternativ du liker.

For det 14-dagers "kinesiske dietten" kan du bruke 7-dagers menyen. I dette tilfellet tilsvarer menyen på 8. dag menyen på 1. dag, og deretter gjentas alt i den angitte rekkefølgen. De som ønsker å diversifisere kostholdet sitt, oppfordres til å først bruke 7-dagers diettmeny, og fra 8. til 14. dag holder du deg til dette alternativet:

Åttende dag

Frokost: svart kaffe.

Lunsj: kokt biff, fruktsalat.

Middag: gjenta et alternativ du liker.

Niende dag

Frokost: svart kaffe.

Lunsj: bakt kylling med en grønnsaksretter.

Middag: salat av gulrøtter og tang, omelett.

Tiende dag

Frokost: gulrotsalat.

Lunsj: bakt eller stuet ørret, tomatjuice.

Middag: blanding av frukt.

Ellevte dag

Frokost: kompott.

Lunsj: stuvede grønnsaker, et egg, en osteskive.

Middag: fersk frukt.

Tolvte dag

Frokost: svart, grønn eller urtete.

Lunsj: ristet brød, stuet courgette, epler.

Middag: kokt biff, kefir.

Trettende dag

Frokost: svart kaffe.

Lunsj: stuet kål eller kålsalat, tomatjuice.

Middag: en porsjon bakt fisk.

Den fjortende dagen

Frokost: kefir.

Lunsj: fisk, grønnsakspynt.

Middag: kokt biff, kefir.

21-dagers kinesisk diettmeny:

Første uke 1 egg og 1 appelsin per måltid. Bare 3 doser per dag - morgen, ettermiddag og kveld. Andre uke I løpet av dagen - grøt kokt i vann. I 1 dag bør du spise en type grøt. Tredje uke Frukt og grønnsaker, rå eller tilberedt på en mild måte.

Nyttige tips

Tips 1: Hvis det er en kraftig forverring av velvære under 21-dagers dietten, bør det forlates til fordel for et mindre stivt alternativ.

Tips 2: Du kan bruke hvilken som helst kål, inkludert sjøkål.

Kostholdskarakteristikk	sluttkarakter
Varighet: 7, 14, 21 dager	3,5 av 5 Det kinesiske kostholdet er ubalansert og stivt, men det er de strenge begrensningene som gjør det svært effektivt. Risikoen for å gå ned i vekt kommer tilbake snart etter at du har fullført dietten, er ganske høy.
Anbefalt frekvens: 1-2 ganger i året
Vekttap:
Sikkerhet:
Utvalg av produkter: