Øvelser for ben og rumpe
Lange, rette, slanke ben vekker alltid andres beundring.
Vakre ben har vært og vil være den mest fascinerende delen av kvinnens kropp. Men av natur er det slik at fettavleiringer blir avsatt på kvinnens rumpe og lår i større grad enn på andre deler av kroppen. Derfor er nesten alle kvinner bekymret for spørsmålet, og hva som trengs for å gå ned i vekt på beina. Den første er å revidere det daglige kostholdet. Ekstra centimeter hjelper til med å fjerne spesielle øvelser for beina og baken. Om ønskelig kan du på kort tid gi glatt hud og tone bena dine ved hjelp av enkle metoder.
Det du trenger for å gå ned i vekt
Å miste beina hjemme vil være veldig effektivt når du kombinerer et sett med spesielle øvelser og et kosthold designet for å gå ned i vekt spesielt i underkroppen. Og for å gi elastisitet til slapp hud, er det i tillegg nødvendig å gjennomføre et kurs med innpakning og massasje. For å redusere volumet i underkroppen vil det være nok til å redusere antall kalorier som forbrukes per dag med 30%. Det er veldig nyttig å føre en dagbok for å beregne antallet deres. I dagboken må du beregne kaloriinnholdet i rettene som det daglige dietten besto fra. For de slanke bena og baken er det nødvendig å redusere forbruket av fett, konsumere en stor mengde matvarer som hjelper til med å akselerere blodstrømmen. For å redusere hevelsen i bena, må du spise mat som inneholder mye kalium i sammensetningen. Fermenterte melkeprodukter med mye magnesium vil bidra til å gi beina en støt.
Trening for ben og bakdel gjøres best i et treningssenter eller treningsstudio, der treneren vil velge et individuelt sett med øvelser for å rette opp problemområdene. Vekttap på ben og rumpe fremmes også av vannaerobic. Trening i vann øker belastningen på musklene og forbrenner mye kalorier. Men hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig å delta på timer, kan du gjøre enkle øvelser hjemme.
Slankende ben hjemme
For vekttap hjemme kan du gjøre den velkjente øvelsen "sykkel" rett i sengen rett i sengen. Vanlige knebøy vil være en like enkel, men effektiv måte å gå ned i vekt på bena og baken.
Følgende enkle øvelser for ben og bakdel kan også enkelt gjøres hjemme. For å utføre den første øvelsen, må du sitte på en stol og klemme en gummikule mellom knærne. Du må presse ballen med knærne så hardt du kan og holde ut i denne stillingen i minst ti sekunder, og deretter slappe av bena. Det anbefales å starte øvelsen med fem til ti tilnærminger, og deretter gradvis øke belastningen til tjue tilnærminger. Øvelsen utføres riktig hvis du kjenner på muskelsårhet og spenning. Denne øvelsen bidrar til å styrke det indre lårområdet. For å styrke den ytre delen av låret, må du ligge på gulvet, på høyre side og støtte hodet med hånden. Venstre ben skal svinges 90 grader, mens beinet ikke skal bøyes i kneet. Rull deretter over på venstre side og gjenta øvelsen. Når du utfører denne øvelsen, er også nedre presse involvert.
Ved å gjøre følgende øvelse for bena og baken regelmessig, kan du bli kvitt cellulitter og styrke lårmusklene. Du må sitte på gulvet og rette bena, og deretter bevege deg rundt, vekselvis bøye knærne. Først må du gå videre og deretter tilbake på samme måte. Hender skal være bøyd ved albuene, hold ryggen rett og ikke slurvende.
For å utføre neste øvelse for å miste vekt på bena og baken, må du stå oppreist, legge bena litt bredere enn skuldrene og senke hendene til beltet. Fra denne stillingen må du sette deg ned så lavt som mulig, mens du ikke vipper kroppen fremover, og ikke kaster knærne til sidene. Under øvelsen, trekk magen inn, musklene i baken skal være i spenning. Du må knebøy jevnt, uten å ryke.
Etter det, gå på fire, legg hendene skulderbredde fra hverandre, hold ryggen rett, trekk magen inn. Løft venstre ben, bøy deg opp i kneet slik at det danner en rett linje med ryggen, og senk det deretter. Gjenta med høyre fot. Du må utføre denne øvelsen sakte for å føle hvordan alle musklene spennes og slapper av.
For maksimal effektivitet, bør alle øvelser for ben og bakdel utføres daglig eller minst fem ganger i uken. Antall repetisjoner og tilnærminger kan justeres avhengig av helsetilstand og fysisk form. Det anbefales å utføre hver øvelse 20 ganger i tre tilnærminger. Over tid, med gradvis styrking av musklene, kan antall repetisjoner økes. Det er veldig viktig å overvåke pusten din under alle øvelser. Pusten skal ikke holdes, den skal være rolig og jevn.
Hvordan gå ned i vekt på bena og rumpa, men ikke skape overdreven muskeldefinisjon? Honningmassasje vil hjelpe, bare du trenger å gjøre det regelmessig. En kontrastdusj vil bidra til å forbedre effekten.
Ikke glem et uunnværlig verktøy for å bekjempe overflødig fett på bena og baken - et vanlig hoppetau. Ved regelmessig trening med tau øker elastisiteten og tonen i musklene i baken og lårene.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
