Kosthold for bena
Kosthold for vekttap på bena - et kompleks som kombinerer et balansert kosthold med trening og ulike prosedyrer.
Hvis du ikke vet hvordan du skal gå ned i bein, kan kosthold og forskjellige treningskomplekser raskt hjelpe deg med å løse dette problemet.
Kosthold for slankende ben
Forbudte matvarer på et slankende kosthold er alle slags søtsaker, brus og energidrikker, hermetisert juice og sukker, da disse matvarene inneholder mange kalorier som kan utslette en hel treningsøkt og slankedag.
I stedet for de ovennevnte drikkene, må du drikke vanlig vann, da det skyller ut giftstoffer, fører næringsstoffer til cellene og gir et fuktig miljø for kroppsvev som trenger det. Leger anbefaler å drikke 64 væske unser om dagen, noe som tilsvarer 1,9 liter.
Å drikke grønn te er også gunstig ettersom det er en kilde til antioksidanter og inneholder lite kalorier. Grønn te inneholder ti ganger mer polyfenoler enn de fleste grønnsaker, og hjelper også kroppen til å beskytte cellene mot frie radikaler.
En kopp te eller et glass vann drukket rett før du spiser vil tjene som en villedende manøver for magen, siden den vil være fyldigere enn den faktisk skyldes vannet, og mengden mat som forbrukes vil være mindre enn vanlig.
Kostholdsmeny for ben og hofter
Det er allment kjent at overvektige spiser mat som inneholder mye karbohydrater. Et kosthold med høyt karbohydrat får kroppen til å produsere mye insulin. Kroppen, når den behandler insulin, produserer glukose (sukker), som til slutt blir omdannet til fett. En diett med lite karbohydrat er basert på protein, soya, grønnsaker, frukt og nøtter for å unngå opphopning av fett. Denne dietten for ben i løpet av en uke vil hjelpe deg med å bli kvitt ekstra centimeter i lår, rumpe og ben, samt noen få ekstra kilo.
Dermed er et viktig poeng å redusere mengden karbohydratinntak, men de kan ikke utelukkes helt fra dietten, siden glukosen produsert med deres hjelp er nødvendig for kroppens normale funksjon. Inntaket deres bør reduseres med 80% av det vanlige inntaket.
Mat tillatt som en del av bein- og lårdietten:
- Ubehandlet kjøtt med høyt proteininnhold som biff, lam, svinekjøtt, kylling og kalkun, dampet, kokt eller bakt;
- Rå, proteinrik fisk som laks, tunfisk, makrell og ørret, dampet, kokt eller bakt;
- Lavkarbokrønnsaker og grønnsaker
- Halvfett ubearbeidet ost og melk av kyr, geiter og sauer;
- Søtningsmiddel (stevia).
Mat som er forbudt i bein og lår diett:
- Korn, pasta, brød, paier og bakverk;
- Fruktjuice;
- Foredlede matvarer (vanligvis tilsatt sukker)
- Stivelsesholdige grønnsaker (poteter, rødbeter og mais)
- Sukker, margarin og majones.
Et kalorifattig diett for bena per uke, slik at du kan miste de ekstra centimeterne, betyr at reduksjonen i det daglige kaloriinntaket bør være i området fra 1200 til 1500 kcal per dag, noe som vil hjelpe deg med å miste 1,5-2 kg per uke og gradvis redusere volumet på hofter, bakdel og ben.
Det er også nødvendig å begrense mengden fett som forbrukes fra 35 til 60 gram per dag. Dette betyr at fett skal utgjøre mellom 20% og 35% av dine daglige kalorier.
Det nødvendige karbohydratinntaket er mellom 170 og 240 gram komplekse karbohydrater som fullkorn, grønnsaker og frukt, som utgjør 45% til 65% av kaloriene som forbrukes per dag.
Mengden magre proteiner som forbrukes i kjøtt, fjærfe, egg (proteiner) og fisk skal være i området 55-95 gram, som er 15% til 25% av kaloriene som forbrukes per dag. Hvis du følger denne dietten, går bena, hofter og rumpe ned i vekt.
Trening for slankende ben
Tap av lårfett kan bare oppnås ved å kombinere kosthold med trening og massasje. Å holde seg i form og spise godt betyr også at tap av fett også vil oppstå i andre deler av kroppen.
Det er tilrådelig å velge treningsøkter der bena, rumpa og hoften, i kombinasjon med en diett, går ned i vekt, nemlig:
- For det første anbefales sykling eller svømming, som anbefales spesielt for personer som lider av leddgikt og har en skade;
- Sportslagsspill i kombinasjon med en diett for bena vil bidra til å forbrenne overflødig kalorier raskt. Motivasjonen og konkurransen i lagspill er mer sannsynlig å forbrenne mer kalorier enn hard trening;
- Yoga og Pilates i kombinasjon med en diett for bena vil ikke hjelpe deg å forbrenne mye kalorier, men de vil hjelpe deg psykologisk å tune deg til å gå ned i vekt;
- Hvis du ikke ønsker å drive med noen form for sport, er det til og med egnet å gå i raskt tempo.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
