Hvordan gå ned i vekt på sykkel
I en tid med datateknologi og en stillesittende livsstil, møter mange av oss problemer med forverret helse og å få overvekt. Og er det ikke overraskende at mange begynner å lure på hvordan de kan gå ned i vekt mens de sykler?
De siste årene har lidenskapen for sykling og sykling spredt seg til mange regioner i verden. Dette er en skikkelig boom i Europa. Og fortjent det. Sykling er den vanligste aerodynamiske treningen for vekttap. La oss snakke om hvordan du går ned i vekt på en sykkel mer detaljert.
Hvordan brukes en vekttapsykkel
I følge historiene til idrettsutøvere som er involvert i sykling, og trener i en time om dagen, kan du gå ned i vekt med 7-8 kilo per måned og bruke rundt 600 kalorier. Men ikke glem at dette er idrettsutøvere som er rettet mot å oppnå høy hastighet og ikke belastes med overflødig vekt. Det er kjent at vektreduksjon avhenger av hastigheten og intensiteten på turen. Så hvordan gå ned i vekt mens du sykler?
Sykling akselererer oksidative prosesser i fettvev, noe som påvirker nedbrytningen av fett. Det vil si at jo raskere og oftere du tråkker, jo mer intensivt blir fett brent. Det antas at under syklingstrening er bare quadriceps-muskelen, som ligger foran på låret, involvert. Det er det imidlertid ikke. Mens vi tråkker ved hjelp av en sykkel for vekttap, bruker vi også armer og skuldre til å holde rattet, ryggen, magen for å balansere og gluter for å hjelpe lårmusklene. Muskeltrening mens du sykler utføres i syklisk modus, noe som øker effektiviteten. Dermed forbrukes kroppsfett.
Hvor du skal begynne å gå ned i vekt på en sykkel
Det ser ut til at svaret på spørsmålet om hvordan du går ned i vekt på en sykkel er ganske enkelt: pedal og gå ned i vekt. Men ikke alt er så enkelt.
For at sykkelturene skal være effektive og ikke skade helsen din, må du starte i det små. Hvis du ikke er en sportsperson, dvs. Hvis du ikke er kjent med det spesifikke ved sportsopplæring, kan du feilaktig tro at en sykkel hjelper deg med å gå ned i vekt med bare noen få anstrengende treningsøkter. Mirakler skjer ikke hvor som helst og aldri. For å oppnå riktig resultat, bør man jobbe hardt og tilnærme seg spørsmålet om å organisere trening.
Først av alt, sjekk med legen din. Det er en rekke begrensninger for sykling. Denne sporten er ikke egnet for personer med en akutt form av intervertebral brokk, alvorlig skoliose, forstyrrelser i vestibulært apparat og forverring av åreknuter i underekstremiteter.
Du må starte med små femten til tjue minutters turer med liten belastning. Det er nødvendig å øke varigheten og belastningen gradvis. Og snart vil du merke at du kan gå ned i vekt raskt på sykkel.
Velg tidspunktet for trening individuelt. Det avhenger av din daglige rutine. Men det må huskes at sykling på ettermiddagen ikke er verdt det, da det er høy risiko for sol eller heteslag.
For sykling, velg klær du føler deg komfortabel i. Det skal være moderat gratis, men ikke "fly" heller. Sko skal passe godt på føttene. Det anbefales å bruke spesielle briller og hjelm.
Hvordan gå ned i vekt på sykkel
Når du har skaffet deg nødvendig utstyr og forberedt kroppen din til effektiv trening, begynner et langt og hardt arbeid å gå ned i vekt, gjør figuren slank og passform.
Det anbefales å trene hver dag. Varigheten av sykkelturen for vekttap bør være en til to timer. Men ikke mer.
Det anbefales å legge kjøreruten for rask fettforbrenning på en flat grusvei eller asfalt. Siden her kan du utvikle den nødvendige jevne hastigheten. Men ulendt terreng er også egnet, siden det også lar deg øke belastningen. Regelmessig trening vil føre til at du snart allerede vil fortelle dine venner og bekjente hvordan du kan gå ned i vekt på en sykkel.
Det må huskes at en hastighet på mer enn 20 km i timen har uønskede konsekvenser for det kardiovaskulære systemet. Alt er bra i moderasjon. Derfor er det lurt å kjøpe en pulsmåler og ta i betraktning at når du trener i vekttapmodus, bør pulsen være 120-150 slag per minutt. Hastigheten skal være omtrent 15 kilometer i timen. I denne hastigheten er det en reell sjanse for å gå ned i vekt, og du vil oppdage at sykkelen hjelper deg med å gå ned i vekt.
For ikke å telle tilbakelagt avstand, er det lurt å skaffe seg en liten "sykkelcomputer" Det er billig og enkelt å feste. Dette vil tillate deg å ikke bli distrahert ved å telle tilbakelagt avstand.
Hvor mange kalorier brenner en sykkel
Prosessen med å miste overflødig vekt under trening, avhenger i stor grad av intensiteten, i dette tilfellet hvor raskt du tråkker.
Det er kjent at 1000 kalorier som brennes tilsvarer eliminering av ca. 100 gram kroppsfett. Hvis du velger å sykle om morgenen uten å spise frokost, forbrukes glykogen i begynnelsen av treningen (en nødforsyning fra leveren for mulige ekstreme situasjoner). Dette fortsetter de første 30 minuttene, og først da begynner intensive metabolske prosesser, som fører til forbrenning av selve fettakkumuleringene. Derfor antas det at tiden som brukes på sykling ikke skal være mindre enn 1,5 - 2 timer.
Svaret på spørsmålet om hvor mange kalorier en sykkel forbrenner, kan ikke være entydig. Det avhenger av kjørehastighet, sporets vanskeligheter og til og med omgivelsestemperaturen.
Når du sykler, kan du gå ned i vekt ganske effektivt og bruke 300 kalorier i timen med trening i en hastighet på omtrent 15 km i timen. Ved å øke hastigheten til 20 km i timen, og samtidig bruke rundt 500 kalorier, vil intensiteten til vekttap øke.
Når du trener på sykkel, bekymrer deg for hvordan du kan gå ned i vekt på en sykkel, ikke glem at denne prosessen er morsom, men ganske langvarig. Ikke gå til konklusjoner. Gi kroppen din tid til å bli vant til det nye stresset og begynn prosessen med å miste vekt.
Tenk på helse, værforhold, få riktig passform, velg en sykkel som er behagelig for deg og attraktive reiseruter. Vær årvåken på motorveier. Og du vil definitivt lykkes.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
