Callanetics: øvelser
Callanetics er en teknikk utviklet på 1960-tallet av den amerikanske Callan Pinkney, som hadde kroniske rygg- og leddsmerter. Takket være de selvutviklede kallanetikkøvelsene for bena og ryggen, var hun i stand til å styrke helsen til sin egen kropp og eliminere ryggsmerter fullstendig.
Hovedretningen for callanetikkøvelser for nybegynnere er sammentrekning og strekking av kroppens muskler, og callanetics er basert på asanas - holdninger utført under yoga.
Mange fitness-trenere sammenligner callanetics med Pilates og bodyflex, siden alle tre pusteøvelsene er basert på yoga asanas og dyp pusting.
Helsemessige fordeler av callanetics
Callanetics øvelser for nybegynnere blir mer og mer populære. Den utvilsomme fordelen med denne teknikken er at under øvelsen er musklene i alle gruppene involvert, inkludert de indre små musklene, som hele kroppen strammes til. Callanetics har også en gunstig effekt på metabolismen i kroppen, og akselererer den, på grunn av hvilken overflødig vekt går tapt, og kroppen synker i volum.
Ifølge vurderinger tilsvarer det å utføre callanetics-øvelser for nybegynnere i 1 time flere timer med aerobic. Mange bemerker at callanetics er en fin måte å roe nervene på, bli kvitt eksisterende stress og øke kroppens motstand mot mulig forekomst av slike situasjoner.
Regelmessig trening av callanetics for mage, rygg, ben og andre deler av kroppen kan oppnå følgende resultater:
- Sterkt redusere eller eliminere smerter i ryggraden;
- Forbedre holdning;
- Øk muskelfleksibiliteten;
- Styr leddene;
- Øk stoffskiftet og forbedrer metabolske prosesser i kroppen;
- Reduser vekten.
Disse pusteøvelsene hjelper til med å kurere osteokondrose, øker hudens elastisitet, forhindrer for tidlig aldring av kroppen, og normaliserer også arbeidet i det kardiovaskulære systemet.
Kontraindikasjoner for callanetics øvelser for nybegynnere
Til tross for at det å utføre callanetikkøvelser for magen, bena og andre kroppsdeler har mange fordeler i forhold til andre komplekser, er det en rekke kontraindikasjoner for denne teknikken. De som aldri har vært involvert i noen sportsaktiviteter i livet og ikke har noen fysisk trening, bør ikke begynne å utvikle kroppen ved hjelp av callanetics.
Callanetics øvelser for nybegynnere bør ikke praktiseres i nærvær av slike sykdommer som:
- Bronkitt astma;
- Flebeurisme;
- Sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
- Virus- og smittsomme sykdommer, ledsaget av en økning i kroppstemperaturen.
Det er også forbudt å delta i callanetics i den postoperative perioden, og i nærvær av sykdommer i ryggraden, synsproblemer og de som nylig har hatt smittsomme sykdommer, før du begynner å trene, bør du oppsøke lege.
Under graviditet og amming kan pusteøvelser bare gjøres under oppsyn av en erfaren trener.
Funksjoner av callanetics øvelser for nybegynnere
Callanetics kan gjøres av mennesker i alle aldre og kjønn. Teknikken inkluderer 29 øvelser, hvis handling er rettet mot å slappe av og strekke musklene, som i yoga, noe som til slutt fører til en økning i kroppens generelle tone. Bruk av callanetics øvelser for nybegynnere er allment kjent som et effektivt kompleks for vekttap, noe som blir mulig på grunn av kombinasjonen av tøying med en viss belastning.
Siden callanetics er basert på yoga asanas, blir det klart hvorfor et viktig trekk ved slik gymnastikk er en statisk belastning, det vil si fullstendig fravær av plutselige bevegelser som øker hjertefrekvensen. Det er veldig viktig å kontrollere riktig pust under bevegelse. Hver bevegelse er rettet mot å utvikle og styrke hele kroppen som helhet, og spesielt muskler i rygg, rumpe, ben, mage og leggmuskulatur. I prosessen med implementeringen er alle muskelgrupper involvert. Mange bemerker likheten mellom callanetics og de like effektive bodyflex-pusteøvelsene, siden dette systemet også er basert på yoga asanas. Og i en, og i en annen teknikk, brukes en spesiell type pust - full pust av membranen.
Hver callanetics-øvelse for rygg, ben, rumpe og mage utføres i et veldig sakte tempo og ledsages av dyp pusting. Under henrettelsen tar en person en statisk positur vist av mesteren og holder den inne i 60-100 sekunder, som er en slags likhet mellom callanetics og Pilates.
Callanetics øvelser for nybegynnere: praktiske råd
Callanetics-klasser kan gjennomføres både i et treningssenter, ledsaget av en trener, og hjemme, siden videoleksjoner med denne teknikken kan kjøpes på CDer eller lastes ned fra gratis ressurser på Internett. Men når du velger callanetics hjemme, er det bedre å ta flere treninger fra en erfaren mester, da han vil være i stand til å forklare prinsippet om å utføre hver bevegelse, samt lære riktig puste. Siden det ikke er behov for spesialutstyr for å utføre kalanetikkøvelser for nybegynnere, minimeres teknikkens invasivitet.
Skaperen av callanetics mente at nybegynnere i begynnelsen må trene minst 3 ganger i uken i 1 time om dagen, og når effekten (vekttap, oppkjøp av den nødvendige kroppsformen) blir synlig, kan antall treningsøkter reduseres opptil 2 ganger i uken. Når ønsket resultat er oppnådd, kan antall treningsøkter reduseres til en per uke. Denne en-timers treningen kan deles inn i tre eller fire 15-20 minutters treningsøkter. For å konsolidere effekten i fremtiden, er det nødvendig å delta i callanetikkøvelser for rygg og ben i 2-3 minutter hver dag.
Det er best å utføre øvelser foran et speil - for å kontrollere kroppens mest korrekte posisjon er det like viktig å hele tiden kontrollere pusten, som skal være rolig, jevn. Under callanetics-klasser bør verken kortpustethet eller pustebesvær forekomme. Hvis klasser gjennomføres hjemme, må du velge det roligste stedet i leiligheten, siden all støy kan banke pusten din.
Når du utfører callanetikkøvelser for ben, rygg og andre deler av kroppen, må du huske at forekomsten av alvorlig smerte skal være et signal for en umiddelbar avslutning av treningen.
Før du begynner å trene hjemme, er det viktig å gjøre en oppvarming av hele kroppen, som under ingen omstendigheter bør overses, siden musklene må varmes opp før du utfører øvelsene. Det er best å gjøre callanetics om morgenen på tom mage eller om kvelden, minst 3 timer etter siste måltid.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
