Pilates For Vekttap - Grunnleggende Prinsipper, Fordeler, Kontraindikasjoner

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Slankende Pilates

Pilates er et sett med fysiske øvelser utviklet av tyske Josef Pilates.

Pilatesøvelser for vekttap kan praktiseres av mennesker i alle aldre og kjønn, uavhengig av nivået på fysisk form - både i utstyrte treningssentre med en erfaren trener, og alene hjemme, fordi skader som ligger i nesten alle idretter minimeres her.

Fra tidlig barndom sto forfatteren av teknikken overfor to problemer: for det første hadde han hatt en alvorlig form for rakitt, og for det andre var han astmatisk. På grunn av slike komplekse sykdommer så gutten skrøpelig og svak ut, så han ble ofte gjenstand for latterliggjøring av sine jevnaldrende. For ikke å tillate mobbing senere i livet begynte den ni år gamle gutten samtidig å trene gymnastikk, svømming, boksing, kroppsbygging, bryting og ski. Daglige utmattende treningsøkter gjorde Joseph Pilates til en sterk og sterk ung mann i en alder av 15 år, og veien han gikk til slutt hjalp ham med å skape den nå velkjente metoden - Pilates, som folk fra hele verden prøver å gå ned i vekt i dag.

Pilates for vekttap er et kompleks av enkle, men veldig effektive øvelser, hvis implementering gradvis returnerer en person til sin naturlige fysiske form, og eliminerer overflødig vekt og helseproblemer. Oppgaven til alle som bestemmer seg for å trene Pilates er å utvikle plastisitet og fleksibilitet, å lære å bevege sin egen kropp. Denne teknikken bidrar til å styrke ryggraden og gjøre den mer motstandsdyktig.

Skaperen av teknikken mente at etter 10 økter med Pilates begynner en person å føle seg mye bedre, etter 20 økter begynner en person å se bedre ut, stillingen og gangen endres. Etter 30 økter endres menneskekroppen helt, blir passe og fleksibel, overvekt går aktivt tapt.

De grunnleggende prinsippene i Pilates for vekttap

Pilatesøvelser for vekttap utføres i henhold til følgende prinsipp: For det første skal det ikke være noen fysisk vold mot seg selv, derfor bør man ikke overbelaste seg når man utfører dem, og forekomsten av alvorlig smerte skal føre til umiddelbar slutt på treningen. For det andre er det veldig viktig å puste riktig mens du gjør Pilates. Riktig pust kan aktivt mette blodet med oksygen, noe som har en gunstig effekt på energien og helsen til menneskekroppen som helhet.

Med "riktig" pust mente Joseph Pilates ribbeinpust: luften som kommer inn i lungene skal ikke blåse opp magen og utvide fronten på brystet, men bør konsentrere seg om å fylle nedre del av lungene. Denne pusten lar en person bøye seg og bevege seg uten å begrense mengden luft de puster inn.

Pilatesøvelser for vekttap lar deg bruke muskler som er lite brukt i hverdagen, fjerne muskelklemmene som er tilstede, bidra til å bygge en kraftig muskelramme rundt ryggraden og leddene, og derved redusere den daglige belastningen på dem. Siden gjennomføring av øvelser i henhold til Pilates-metoden krever en grasiøs og jevn gjennomføring, i fremtiden takket være utviklingen av disse ferdighetene, blir muligheten for å få alle slags skader minimert.

Pilates for vekttap må bli en del av hverdagen, ellers vil ikke teknikken fungere like effektivt på kroppen. Siden øvelsene er ganske enkle og enkle å utføre, og resultatene fra de daglige repetisjonene blir tydelige veldig raskt, er det ganske enkelt å bli vant til den daglige bruken av denne teknikken. Trening bør baseres på samspillet mellom sinn og kropp, det vil si at oppmerksomheten bør fokuseres på pusterytmen, korrektheten av øvelsen, og viktigst av alt, på bevissthet (konsentrasjon av oppmerksomhet) om handlingen av hver øvelse utført på en bestemt muskelgruppe.

Fordelene med Pilates for vekttap

Å gjøre Pilates, som er ganske enkelt å gå ned i vekt, kan du bli kvitt kroniske rygg- og leddsmerter, komme seg fra eksisterende ryggskader, osteoporose og slitasjegikt. Gjentatte daglige øvelser lindrer kronisk migrene og stress, samt avlaster muskelspenninger i skuldre, nakke og nakke, forbedrer funksjonen til indre organer og forbedrer stoffskiftet.

Ifølge vurderinger lar Pilates for vekttap deg raskt stramme magemusklene og bli kvitt cellulitter. Resultatet av trening er å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen, koordinere og balansere bevegelser, utviklingen av leddets mobilitet og en økning i kroppens muskleramme. Denne gymnastikken er tillatt for kvinner under graviditet og amming.

Pilates øvelser for vekttap

De mest populære øvelsene for de som foretrekker Pilates fremfor andre fysiske aktiviteter er følgende øvelser:

• Øvelse "Hundre". Hovedretningen er arbeidet med musklene i bukhulen, og det fikk navnet sitt på grunn av det faktum at det består av 10 pustesykluser - det vil si at en person vil utføre 100 pust i ribbenpusten og 100 utpust;
• Øvelse "Plank" er rettet mot å jobbe musklene i hele kroppen, tone musklene i bena, ryggen, armene og magen. Oppmerksomhet må fokuseres på kroppens rette posisjon, magemusklene må trekkes inn og anspentes, fra toppen av hodet til hælene, kroppen må bygges i en rett linje, som om det er en flat vegg bak ryggen, skuldrene må senkes, hendene må være på samme loddrette linje som skulderleddene, og skulderbladene skal under ingen omstendigheter heves;
• Trening "Svømming" er rettet mot å styrke og strekke muskler i rygg og ben. Det utføres liggende på magen, bena er koblet sammen og forlenget, armene strekkes gradvis fremover. Deretter løftes bena og armene fra gulvet og trekkes opp, mens skulderbladene skal bringes sammen og trekkes ned. Hevede armer og ben skal vekselvis stige og falle, som om en person svømmer; for hver 5 slag, bør innånding utføres, og etter 5 slag, pust ut. Sentrum av kroppen skal være urørlig, hodet skal ikke kastes tilbake og magen skal være anspent.

Disse øvelsene anses som enkle, de vil være enkle å utføre selv for de som bestemmer seg for å gjøre Pilates for vekttap for første gang.

Kontraindikasjoner for Pilates

Som med alle andre typer fysisk aktivitet for Pilates, som går ned i vekt der det viser seg ganske raskt, er det en rekke kontraindikasjoner, nemlig:

• Perioden med akutt sykdom;
• Forløpet av purulente prosesser, som flegmon, abscess eller sekvestrering;
• Tilstedeværelsen av psykiske lidelser;
• Perioden med forverring av kroniske sykdommer;
• Tilstedeværelsen i kroppen av et fremmedlegeme, som ligger ved siden av vitale organer eller kar;
• Skader, blåmerker og blåmerker, ledsaget av betennelse eller suppuration.

Under graviditet og amming, samt med eksisterende skader eller problemer med ryggraden, er det bedre å oppsøke lege før du trener.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.